ciężary

LEGS 1 1. SQ do ławki smith 3x10-12 12x140 / 12x140 / 12x140 2. Wyciskanie suwnica 3x10-12 12x340 / 12x340 / 12x340 3. Odpychanie siedząc wąsko 3x12-15 15x240 / 15x240 / 15x240 4a. Prostowanie siedząc 3x12 45kg 4b. Wykroki w miejscu 3x15 5. Uginanie leżąc 3x6-8 8x85 / 8x85 / 8x85 6. Uginanie stojąc 3x8-10 10x25 / 10x25 / 10x25 7. Uginanie siedząc [...]

[...] 3x6-8 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 7. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x8-10 10x16 / 10x16 / 9x16 + aero 35 min Mega trening dzisiaj ;-) Wszystko wchodziło idealnie, ciężary też prawie trafione. Jedynie w wiośle leżąc mogłem dać ciut mniej, bo ostatnia już ciężko poszła, a w wiośle podchwytem i face pullu trochę za mało nałożyłem. Jutro [...]

PULL 1. Podciąganie neutral 3x max 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 3. Ściąganie do karku 3x15 4. Wiosło wyc dolny neutral 3x15 5. Unoszenie bokiem leżąc 4x15 6. Uginanie młotkowo z oparciem 3x12 7. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x15 Tak to dzisiaj wyglądało. Ciężary małe, wszędzie wolne tempo. Ostatecznie coś tam się spompowało, ale [...]

[...] zaczynam już trening który będę robił teraz na masie, tylko jeszcze ze sporo mniejszymi ciężarami. Ogólnie fajnie się ćwiczyło, ale czuć było jeszcze duże osłabienie, ciężary babskie. Choć na razie będę robił też wszystko z wolniejszą fazą negatywną. Pompa dobra, no ale nic dziwnego po tylu dniach jedzenia %-) Jeszcze z innych kwestii - [...]

Ja z rozgrzewkowymi robie tak samo. Nawet w szczycie masy, gdzie ciężary jak na mnie są duze to przy mniej wymagających ćwiczeniach jeżeli czuje się 100% pewnie to tak samo lecę od razu z roboczymi. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-07-17 20:38:39

Mnie też ciągnie, i to bardzo. I pewnie za jakiś czas te ciężary będą większe. No ale większe nie = machanie bez czucia.

CZWÓRKI + DUPA 1 1. SQ smith 2x8-10 + 1s bo 10x110 / 10x110 / 13x95 2. SQ na hack maszynie wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x100 / 10x100 / 13x85 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 10x320 / 10x320 / 14x270 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x10-12 + 1s bo 12x190 / 12x190 / 15x162 5. Prostowanie siedząc 2x12 + 1s bo 12x50 / 12x50 / 15x42 6. HT maszyna 4x10-12 [...]

PLECY + DWÓJKI 1 1. Podciąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x5 / 10x5 / 12x0 2. Podciąganie neutral 2x8-10 + 1s bo 10x0 / 10x0 / 12x85 (wyciąg) 3. Wiosło hammer jednorącz 2x8-10 + 1s bo 10x65 / 10x65 / 13x55 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / 15x63,75 5. Ściąganie jednorącz hammer neutral 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 15x25 6. [...]

[...] 8. Francuz sztangą leżąc 3x10 40kg 9. Francuz linką siedząc 3x12 38kg + aero 15 min Dobry trening. I miałem wrażenie, że nabicie jakby większe. Siłowo też bez tragedii, ciężary może i nie duże, ale spokojnie zrobione, myślałem że będzie ciężej. Ćwiczenia też dobrze dobrane, wszystko weszło jak powinno ;-) No i waga lekko w górę, 104,7kg [...]

[...] po tym zabiegu jest dość mocno spuchnięta, i zakres ruchu jest sporo ograniczony. Od jutra może zacznę już normalne wypiski dawać, bo w sumie nie lecę już spontanem, a ciężary są jako takie. Ogólnie wszystko treningowo fajnie się układa, czucie w ręce i nodze co raz lepsze, i żeby nie ta myśl w głowie, że zaraz czeka mnie tak poważna [...]

[...] być bardziej sprawny niż jestem, w efekcie skupiałem się tylko na tym żeby trzymać jakoś hantlę w lewej ręce, nadgarstek cały mi latał, i kupa z tego wyszła... Jednak wolne ciężary jeszcze nie dla mnie. No ale mimo to klata weszła w miarę spoko, a barki i triceps to miazga wręcz ;-) Niestety potem zrobiło się gorzej. Kończyłem już aeroby, gdy [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo 8x7,5 / 12x0 2. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 8x5 / 11x0 3. Wiosło hammer jednorącz 1x8-10 + 1s bo 10x75 / 14x63,75 4. Wiosło półsztangą 1x8-10 + 1s bo 10x80 / 15x67,5 5. Wiosło leżąc nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / 16x63,75 6. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x35 / [...]

[...] maszyna 3x15 70kg 72kg + aero 15 min Dzisiaj średnio poszło, bo nie dość że znowu spać się chcisło, to jeszcze z czuciem dzisiaj było słabo, stabilizacja leżała, i wolne ciężary ciężko szły... Barki za to dobrze zrobione, tricek też jako tako. Szkoda trochę, bo siły czułem że było sporo i mogło to pójść lepiej. 106,5kg, może do świąt uda się [...]

[...] ogólnie spoko, fajnie się ćwiczyło, ale prawie wszędzie pogubione powtórzenia. Nie wiem na ile to za sprawą tego, że zapomniałem wbić insy pre, a na ile już na prawdę te ciężary są prawie wymaxowane. No ale w zakresach wszędzie się mieściłem, więc luz ;-) Start Sylwii jednak przenieśli z niedzieli na sobotę, ale i tak wracamy dopiero w [...]

Właśnie ja oglądam, no chyba że wstawisz też na IG to wtedy wolę tam. I wtedy coś się dzieje dopiero, a nie suche wypisy. Jeszcze żeby jakieś ciężary szły, a tu taki dziennik jak u początkującego.

Nie no jasne że tak, tak jak mówiłem ciężar sam w sobie nie jest celem w bb. Ale duże ciężary jarają, przynajmniej mnie :-) I szczerze trochę teraz sam uczę się ćwiczyć jakby na nowo, przywiązując uwagę do mind muscle jak nigdy dotąd.

[...] / 12x40 + aero 20 min Dzisiaj świetny trening. Bardzo dobra pompa zarówno na klacie jak i dwójkach, wszystko wchodziło pięknie ;-) Wróciłem do WL po bardzo długiej przerwie, ciężary jak widać... %-) Ale o ile pierwsza seria poszła jak szmata, o tyle ostatnia już ledwo docisnąłem. Na smithcie za to sporo za mało, wszystkie cztery bardzo lekko. A w [...]

[...] i można wracać do ciężarów. Wracam też do systemu PPL z nogami też 2x, ale trening będzie dalej 5x w tygodniu tylko. Dzisiaj już się fajnie ćwiczyło, mimo że jeszcze ciężary z zapasem. W sumie jedynie uginanie na biceps poszło bez zapasu %-) W związku z tym, że nogi będą też 2x, to i dzień HC będzie 2x. Więc kcal tygodniowo znowu pójdą w [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos dół 1x6-8 + bo 8x120 / 13x102,5 2. Wyciskanie smith skos 45* 1x6-8 + bo 8x110 / 13x92,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x40 / 9x40 / 14x33,75 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 + bo 10x68 / 10x68 / 15x59 5. Wyciskanie maszyna barki 2x8-10 + bo 10x73 / 10x73 / 14x61 6. Unoszenie bokiem 2x10-12 + bo 12x20 / 12x20 [...]

[...] szczegółowych wypisek z każdego treningu. Będę pisał po prostu co ciekawsze rzeczy i tyle, tak jak ostatnio. Suche liczby i tak raczej mało kogo interesują, tymbardziej że ciężary u mnie i tak nie są jakieś duże. Weekend wolny, ale dość ciężkie bramki i w efekcie jeszcze dzisiaj jakiś niedoyebany jestem... trening jednak dobrze zrobiony (pull). [...]