ciężary

[...] ciężkie cholerstwo ale dosyć swobodnie już się czuję na tym ciężarze, tym bardziej że wcześniejsze serie mam naciupane z 5kg odstępami Super. Możesz sobie przetasować te ciężary teraz. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 60/70/80 100/115/130/145/160 x7 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 [...]

Night dzięki za komentarze. Z boxa schodzę :-)) Masz jakieś sugestie jak przetasować ciężary w MC ? Bo ja w sumie miałam wcześniej większe skoki w ciężarach, uznałam że jest za lekko i zrobiłam zakres 80-100. Chociażby np. tak: 50/60/70 80/80/90/90/100 x5 W pomkach w sumie myślałam, że szybciej uda mi się zrobić progres w powtórzeniach ale widzę, [...]

[...] x4 A dzisiaj wyjątkowo mi się spieszyło i nie mogłam czekać na ławeczkę więc zrobiłam wyciskanie sztangielek na płaskiej. 10/12/14/ 16/18/20/22/24 No i lux - solidne ciężary. 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 20/25/30 35/35/37,5/40/42,5 20/25/30 35/35/40/40/42,5 20/25/30 35/35/40/40/42,5 x6 20/25/30 35/35/40/40/42,5 [...]

A jak uważasz - robię teraz 15 tydzień treningów - ten trening na razie cały czas ciągnąć i starać się utrzymać ciężary czy będziemy jakieś modyfikacje wkrótce wprowadzać?

[...] 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 – zamiana na 5/5/5/5x8p/16p Nie musi być przy takim zakresie a z trzech serii wprowadzających. Może być ich nawet zero jeśli w roboczych będą zmienne ciężary. 4. Brzuch – planki Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund To [...]

[...] 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 – zamiana na 5/5/5/5x8p/16p Nie musi być przy takim zakresie a z trzech serii wprowadzających. Może być ich nawet zero jeśli w roboczych będą zmienne ciężary. 4. Brzuch – planki Ok. Serie wprowadzające nie będą zatem aż tak bardzo potrzebne w HT, bo jestem rozgrzana wystarczająco. To może ustalmy, że docelowo 5 serii a [...]

[...] 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 – zamiana na 5/5/5/5x8p/16p Nie musi być przy takim zakresie a z trzech serii wprowadzających. Może być ich nawet zero jeśli w roboczych będą zmienne ciężary. 4. Brzuch – planki Ok. Serie wprowadzające nie będą zatem aż tak bardzo potrzebne w HT, bo jestem rozgrzana wystarczająco. To może ustalmy, że docelowo 5 serii a [...]

[...] skos 20 stopni 3/3/3/5/5/5/5/5 8/10/12/16/18/20/20/20 Wyjątkowo zamiana z wl ze sztangą. 2. Push press zza karku 3/3/3/5/5/5/5/5 20/25/30/35/35/37/40/40 Staram się utrzymać ciężary tak jak zresztą wsZedzie - już nie progresuję bo nie mam siły . 3. Przysiad klasyczny ze sztangą 3/3/3/5/5/5/5/5 30/40/40/50/60/67/72/77 Ok 4. Wskoki na box 3x 75cm [...]

No powiem Ci że ciężary robią wrażenie - i to nie tylko w HT. masz power dziewczyno jak nic.

[...] i ostatni nabytek to bolące łokcie. Ja ogólnie zawsze byłem silny i nie uprawiam kulturystyki, więc sylwetka jest gdzieś tam na którymś miejscu. Przyjemność sprawiają mi ciężary a trenuję dla przyjemności. Niestety lata takiego dźwigania - a jest ich 21 - spowodowały że nagromadzenie jakichś mikro urazów, zrostów, zbliznowaceń itp. przekłada [...]

Czwartek - dt Trening D Ostatnia wypiska z tego treningu gdzies daleko jest, nie będę już szukać. 1. Podciąganie podchwytem 8/6/5 Chyba się nie doczekam zrobienia 10 powtórzeń %-) Bardzo ładne zakresy. 2. Wiosło sztangielką 10/8/6/12 18/22/24/20 Muszę przyznać, ze wiosło mi bardzo ładnie w plecy wchodzi. Robię ze stopami rownolegle blisko [...]

[...] także fajnie, ze się zgadzamy. W zasadzie od dłuższego czasu robię ćwiczenia , w których bawię się tempem, spięciem, zwracam większą uwagę na czucie mięśniowe niż ciężary. Ale na pewno można tym treningom dodać finezji, bo mam wrażenie, ze robię ciagle te same ćwiczenia i ze ten mój trening nie jest zaplanowany z głową. I nie robiłam [...]

[...] Aktywność : Kroczki: 11k Trening spoko, bez fajerwerków, gdzie mi się uda to dołożę ale generalnie nie mam parcia, cieszę się w sumie, ze udaje się cały czas utrzymywać ciężary. W ogóle ta redukcja nie jest dla mnie ciężka, ani fizycznie ani psychicznie, zdecydowanie najłatwiejszy okres redukcyjny jaki do tej pory przeprowadzałam. Dieta: 1. [...]

Ja mogę powiedzieć ze komfortowo jest w miarę do 56,5 kg - takie mam sztangielki. następne są 59 i tu już zaczyna być ciężko. No ale ja swoje ważę - więc i ciężary mnie mniej poniewierają. Prze pierwsze treningi mnie pobolewał operowany bark. teraz trochę inaczej układam sztangielki i problem na razie nie wraca.

[...] 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/10/8 16/18/20 16/16/18 16/16/18 14/16/16 Ok chociaż jeśli chodzi o trening plecow to ostatnio dużo bardziej wolę mniejsze ciężary i bardziej kontrolowany ruch także postaram się tu nie rozpędzac. 3. Ściąganie drążka wyciągu gornego neutralnie 10/10/10+ 34/39/42x12 32/34/36x12 27/34/36x12 Inny [...]

[...] dłuższy czas uda mi się utrzymać siłę na przyzwoitym poziomie - to jest mój główny cel i przy okazji jakoś ze mną wytrzymają moi bliscy. A tak na marginesie sylwetka bardzo mało mnie interesuje w sumie od dłuższego czasu. Stąd może solidnie ale nie jakieś fantastyczne ciężary. Do swoich rekordów nie mam szans się zbliżyć bo bym się rozsypał.

Miss marnujesz się, nie myślałaś o zawodach? nie sylwetkowych, raczej trójbój :-D piękne masz ciężary, nie jedną z podium być zmiotła. Mam 100 stron u Ciebie do nadrobienia %-) Nene };-) a myślałam o Tobie ostatnio i się zastanawiałam kiedy w końcu wrócisz. A Tobie miesiąc miodowy się przedłuża i przedłuża :-PP Wiesz, ze chyba nie kręci mnie to na [...]

Fajnie jest po prostu móc ćwiczyć. Lepiej, gorzej ale ćwiczyć - przewracać ciężary,uczyć się o sobie. Strasznie mnie ciekawi co będzie dalej. Jak z kolejnymi latami na liczniku będzie reagowało ciało na trening, zmęczenie itp. To jest świetna zabawa jeśli się ma wieloletnią perspektywę i porównanie. Samo to mnie już napędza super do tego żeby nie [...]

Myślę że w tym mc z deficytu mogą być i takie zakresy. Warto na początek mocno zaniżyć ciężary. Jak zaczniesz dokładać i się porobi mocno ciężko to można zejść do 5-6. Niżej bym nie szedł z powtórzeniami. MC z deficytu nie jest do bicia rekordów.

Dla większości 8x8 jest katem kondycyjnym na początku i nawet sporo zaniżone ciężary są za wysokie :-))