DT MissInvincible

Zapomniałam zapytać - gdzie Night dokładnie trzymasz talerz we wznosach z opadu? Czoło czy czubek głowy ?


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/01/2019 09:46:52

missInvincible

Night a jaki teraz dokładnie cel treningowy masz? Niby mało ćwiczeń ale można się umęczyć i u mnie zawsze bardzo długo schodzi przy HT.

Mój cel treningowy to być jak najsilniejszym jak najdłużej się tylko da oraz przy okazji nie pogłębianie urazów które mam. Jak przy okazji przypadkiem coś mięsa się zbuduje - to ok - jak się nie zbuduje - to też ok.

A talerz przy wznosach najlepiej przy czubku głowy trzymać.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-01-06 15:09:01

missInvincible

Trening dzisiejszy. Pomiędzy był jeszcze trening pleców i czwórek ale ten ostatni był mocno zmieniony, bo napłynęła fala nowych ludzi i wszystko było pozajmowane.



Trening B

1. MC sumo 9/7/7/5/5/3
50/70/80/90/100/110
50/70/80/90/100/110
50/60/70/80/90/100x5
50/60/70/80/90/95
40/50/60/70/80/90x5
40/50/60/70/80/90

2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold)
110/110/110
110/110/110
105/105/105
100/100/100
90/90/90
90/90/90
80/80/80

3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6
7/10/12/14x7
7/10/12/14
7/10/12/12
7/9/10/12x8
7/8/10/12

4. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/8(iso hold 3+2+1)/max
5/6/5/5
5/6/5/5
4/5/5x15/5x16
4/5/5 x15/5 x15

5. RDL z kettlami 8/8/8+
24/24/24x12
24/24/24x12
20/20x10/20x12
20/20/20x12
16/20/20x12

6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7
10/10/8
8/8/8
6/8/8
6/6/6

7. Uginanie nog na maszynie / wyciągu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4)
Jednonoz stojąc : 10/10/12/10
na maszynie 23/23/27/23
Na maszynie 23/18/23/18
12/8/12/8 – stojąc

I skakanka ok 20min.

MC ostatnio naprawdę nieźle mi idzie i przynosi sporą frajdę. Cieszę się , ze udaje się progresować, tym bardziej ze wydaje mi się, ze technika jest okej - nie idealna - ale okej w tych setkach. Robię tez dłuższe przerwy niż normalnie i to sporo pomaga.

HT z pauzami cały czas mnie niszczy i na razie ledwo wykańczam trzecią serię.

Maszyna do uginania obecnie jest zepsuta także robię na wyciągu.


Dieta :
1. Omlet dyniowy z jabłkiem i truskawkami i tahini
2. Łosoś z pieczonymi ziemniakami, pietruszką i marchewką, brokułami, ogórkiem kiszonym, jabłko
3. Twaróg z ryżem, bananem, ananasem, mandarynkami, wheyem i czekoladą

2000kcal 130/55/250

Samopoczucie na razie beznadziejne, czekam kiedy ta burza hormonów przejdzie. Doszły jeszcze problemy z trawieniem także super kombo!



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/01/2019 00:42:51

jak na w sumie niskie kalorie to masz strasznie dużo siły. Robi wrażenie.

A jak u Ciebie teraz pod względem objętości treningu ?

Tak właśnie myślałam , bo ostatnio zrobiłam jedną serię przy czole a jadną przy czubku głowy i jednak było lepiej w tej drugiej wersji.

Dzięki ale jestem krótko na niższych kaloriach , jeszcze się organizm chyba nie zorientował

missInvincible

A jak u Ciebie teraz pod względem objętości treningu ?

Ja ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu i robię to splitem - więc objętość jest dość duża.

Np. dziś robiłem klatkę i biceps - ciut ukroiłem objętości bo oszczędzam łokcie, więc normalnie byłoby parę serii więcej.
1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim około 20 stopni
18x20kg/15x25kg/12x30kg/9x35kg/9x40kg/9x44,5kg/9x52,5kg/5x59kg/5x59kg/5x56,5kg/9x52,5kg/10x48,5kg/12x44,5kg
2. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce ze skosem dodatnim 20 stopni
12x20kg/9x25kg/9x30kg/9x35kg/9x40kg/6x44,5kg (tu normalnie byłaby jeszcze 1-2 serie więcej ale bolące łokcie mi nie pozwalają teraz na to)
3. Uginanie ramienia ze sztangielką jednorącz w oparciu ramienia o oparcie ławki ustawionej na kąt około 100 stopni
18x10kg/9x15,5kg/9x19,5kg/9x24,5kg/12x30kg/10x30kg/10x28kg/12x24,5kg
4.Dziś pierwszy raz od chyba roku robiłem uginanie młotkowe sztangielkami oburącz
12x10/10x15,5kg/10x19,5kg/10x24,5kg/12x16,5kg/12x12,5kg/max x 9,5kg(nie pamiętam ile wyszło powtórzeń)

Nie mogę i w sumie nie chcę w tym momencie się za bardzo szarpać z większymi ciężarami więc wychodzi taka trochę pompa - ale objętość jest duża. przy czym spora część z tych serii to taki rozruch i wprowadzenie do wysiłku. Moje stawy i układ nerwowy potrzebuje dużo serii żeby się rozkręcić.

Ja pierniczę

E tam - wyleciały mi dwa ostatnie treningi klatki całkowicie. Dziś było ciężko i w najcięższych seriach odbiło się to na zakresie powtórzeń - powinno być w nich 8-9. No ale przerwy wybijają z rytmu niestety.

nigtingal pozamiatał zabieram swoje różowe hantelki i się nie odzywam nic

To i tak taka namiastka tego co było. 3 lata temu przed kontuzją bicepsa robiłem klatkę ze sztangielkami 66 kg na skosie dodatnim, power fly robiłem z 52,5 kg a biceps w tym samym ćwiczeniu na oparciu ławki 38 kg jedną ręką szło już na 6 powtórzeń. A teraz borykam się z naderwanymi rotatorami które strzeliły po urwaniu bicepsa i ostatni nabytek to bolące łokcie. Ja ogólnie zawsze byłem silny i nie uprawiam kulturystyki, więc sylwetka jest gdzieś tam na którymś miejscu. Przyjemność sprawiają mi ciężary a trenuję dla przyjemności. Niestety lata takiego dźwigania - a jest ich 21 - spowodowały że nagromadzenie jakichś mikro urazów, zrostów, zbliznowaceń itp. przekłada się na poważniejsze urazy, ograniczoną mobilność. Ale jeszcze się nie poddałem tak całkowicie.

Wow kosmos siła imponująca do teraz. A objętość faktycznie bardzo duża.


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 08/01/2019 18:48:12