ciężary

fakt. 4zł za kg w kwestii używanego sprzętu to za dużo, patrząc na to, że takie ceny mają nowe ,,ciężary".

nie patrz na ciężary, najważniejsze to na nowo organim przygotowac do dźwigania

[...] 3x10 (25kg) 4. Młotek 3x10 (7kg na rękę) Triceps: 1. Wyciąg wąski 3x10 (15kg, ale nie mam pewności) 2. Wyciskanie hantli zza głowy siedząc 3x10 (15kg) 3. Pompki na poręczach 3x15 4. Pompki wsteczne 3x15 Sobota: plan poniedziałkowy Nie ćwiczę długo, więc ciężary są małe, jednak progress widać:D Zmieniony przez - Cr00g3r w dniu 2010-11-06 22:16:10

5x5 świetny plan, sam stosuję, jak masz ogarniętą technikę to możesz śmiało stosować - ciężary tutaj są duże ze względu na ograniczoną ilość powtórzeń więc technika musi być

Zdecydowanie lepiej kupić wolne ciężary. A jak już kupiłeś i nie chcesz sprzedać to ćwicz z ciężarem własnego ciała

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 lat Waga :68 KG Wzrost : 1.70 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni :1.5 roku. Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzęt nie, ale dobra ławka mająca wszystko to co niezbędne. Dieta : Na okres wakacji Nie, po wakacjach znowu. Przeciwskazania [...]

Ja to inaczej widzę. Jeśli jedziesz na przedtreningówce cały np. miesiąc, to wracając po niej do treningów będziesz czuł, że ciężary którymi robiłeś serie na pobudzeniu, są wiele cięższe na sucho. Pomiędzy jednym dniem a drugim raczej bym tego nie zauważył na kg. Mnie np. ładnie czesał Shock, gdzie opinii złych o nim nie mało, że słaby i że coś [...]

18 lat 190cm 82kg Staż 14miesciecy Wcześniej jechałem splitem Odżywki właśnie leci kreatyna +beta alanina Rekordy mc 140 wl 90 przysiad 100 Dostęp do zelastwa mam jeedyna maszyna to wyciąg reszta same wolne ciężary bo silka domowa :) Zmieniony przez - Tofik99 w dniu 2017-01-22 20:52:25

WL 5x5 czyli 5x60% 5x70% 5x80% 5x90% 5x100% w inny dzień 5x60% 5x70% 5x80% 5x90% 3x103% 8x 70% Na pierwszym treningu zaniż ciężary i co tydzień dodawaj 2kg do ostatniej seri oblicz z tego te % do pozostałych serio i jedziesz!! Pozatym nie ten temat!

mateusz54- tu nie chodzi o rekord tylko 100% to maksymalny ciężar jaki podniesiesz 5 razy! Te wszystkie procenty tyczą się 5 powtórzeń To jest ćwiczenie wzięte żywcem z FBW 5x5 (Bill Star 5x5) Tylko musicie pamiętać żeby zanirzyć ciężary na pierwszym treningu żeby był postęp i stała progresja!

zrobcie mi jakis ciekawy plan treningowy zebym podniosl wkoncu ta poprzeczke moje ciezary podalem wyzej jakie posiadam

wystartuj z nowym planem , zrób tym troszkę mniejszym na pierwszym treningu np. 12, potem wskakuj juz na 14 i jezeli nie jesteś gotowy na przeskok o kolejne 2kg to po prostu progresuj poprzez zwiekszanie ilosci powtorzeń tymi 14kg hantlami na kolejnym treningu, jak zaczniesz robić z czasem 12-14 powt ,wzrosnie wytrzymałość siłowa i siła mięśniowa [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

gryfy hantle i ciężary są nadal ,ławek nie widziałem tam nigdy co prawda mógł sprowadzić na zamówienie,wejście od strony rynku .

To ile mam trenować żeby zacząć brać odżywki? Wakacje idą, to będę miał szansę na jakieś poważniejsze przyrosty (bo będę mógł codziennie katować ciężary), a nie 3 kilo w 2 miesiące w tym sporcie liczy sie cierpliwosc, tutaj wiecej treningw, wiecej jedzenia itd nie przyspieszy efektu przyrostow. cialo jest w stanie zbudowac okreslona ilosc czystej [...]

kamil - to idz do lekarza niech ci napisze trening. Jak ci wciska ze trening na siedzaco mniej obciaza kregoslup, to niech sobie zrobi powtorke z anatomii. Sprobuj zrobic 1 (slownie: jeden) trening wg zalozen ktore Ci napisalem. Przy takich odpoczynkach ciezary beda mniejsze, najciezsze cwiczenie robisz na koniec wiec poczujesz tylko miesnie [...]

Znajomy zapomnial hasla podaje ankiete za niego: Płeć : M Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : b-3g w-4g t-1.5 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio [...]

Płeć :M Wiek :24 Waga :99 Wzrost :176 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : K1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka że skosami , stojaki , wyciąg górny z dolnym , modlitewnik, poręcze , hantle , gryfy Dieta :2800 kcal , 205B, 270WW , 100T [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

To możesz robić, tylko weź gotowy schemat treningu ;-) i odpowiednio zaniż ciężary i progres zaplanuj. Aha i rozumiem, że jak chcesz robić siłe to diete na plus będziesz miał i aktualnie w zawodach nie zamierzasz startować? Zmieniony przez - Seba- w dniu 2014-02-14 14:28:52