najlepiej przed snem. No chyba że masz białko serwatkowe to łykaj w ciągu dnia. >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej
Ech to juz poprawiam:D Płeć : M Wiek : 21 Waga : 65,4kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiac Uprawiane inne sporty : obecnie tylko silowania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia w piwnicy (ciezary tylko wolno stojace) Dieta : jest/ sprawadzona przez s.p.m.a/ trzymana [...]
Płeć : M Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 176 Cel treningowy : bardziej masówka niż rzeźba Staż treningowy na siłowni :5 lat Uprawiane inne sporty : snowboard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : freak mass Ostatnio przerabiany plan: [...]
Tzn lekarz nie zabronił mi korzystania z siłowni po prostu dał parę wskazówek jak brać ciężary etc. A ćwiczeń wprost jakie wykonywać mam lekarz mi nie dał. po prostu przedstawiłem mu te ćwiczenia które wykonuje regularnie co 3 dni w domu i potwierdził, iż są ok. Sa to ćwiczenia niezalezne od silowych. Typowe na odcinek ledzwiowy.
Queblo : napisałem w poście wyżej. Dokładnie wygląda to tak, że ćwicze zawsze po ćwiczeniach siłowych Poniedziałek, Środa, Piątek - gdy ciało mam elegancko rozgrzane to można spokojnie rozciągać 1. W leżeniu na plecach wszystkie ćwiczenia od 1-5 1.Nogi na przemian do góry wstrzymanie 5 sec 2.Wspięcie na ramionach do wyprostu na wysokości klatki 5 [...]
opinie na ten temat są podzielone, choć nie ukrywam,że sam robiłem to cwiczenie bez pasa i.... po trzech miesiącach miałem ból gdzieś na dolnym odcinku kręgosłupa... minęły dwa miesiące, ból zniknął... może robiłem coś nie tak z techniką, ciężary też za wielkie nie były...
[...] odstępy/przerwy pomiędzy kolejnymi treningami( w ogóle lub na te same grupy mięśniowe), -zwiększyć przerwy pomiędzy kolejnymi seriami na danym treningu, -zmniejszyć ciężary stosowane na treningach, -zmniejszyć ilość serii( w jednym lub wielu ćwiczeniach), -zmniejszyć ilość powtórzeń w seriach(jednej lub wielu, w jednym ćwiczeniu lub [...]
Skoro wytrzymałeś tylko tyle, to znaczy, że źle dobrałeś aktywność fizyczną pod swój organizm. Sugeruje zacząć zmiany właśnie od tego. Ciężary dobrane pod Ciebie i może nie bieganie a na początek szybkie marsze.
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]
Przecież na tych ławkach się nie da robić skosu, no chyba że ktoś umie unieść takie ciężary zza głowy, w momencie przestawienia ławki w skos stojak zostaje za głową uniemożliwając podniesienie ciężaru. Przykładowa ławka http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-skladana-fun-fit-i1689647084.html
moim zdaniem duzo osob robi blad obniżając drastycznie poziom kalorii po skonczeniu cyklu bo niby organizm nie przyswoi ... w tym wypadku na wlasne zyczenie wprowadzamy stan mega-kataboliczny, co do treningu uwazamze dobrze jest zmienic metode treningowa, ilosc powtorzen, serii po to aby spowodowac jakikolwiek chociaz wstrzas/szok dla miesnia , [...]
Na pewno tak się dzieje jak podnosisz większe ciężary.,Po prostu zmniejsz obciążenie wtedy nie będziesz musiał nadrabiać żadną z rąk.,skup się na technice.,pozdro
[...] lekko łamanego Waga 5 kg Średnica 28 mm Mocowanie gwint Zaciski zaciski śrubowe Długość części na ciężary 19 cm Długość pomiędzy zaciskami 82 cm Długość radełkowania 24 cm Długość całkowita 120 cm Testowana wytrzymałość 200 kg Serdecznie pozdrawiam [...]
dzięki za odpowiedzi. ostatecznie, po przeczytaniu kilku recenzji, wziąłem spartan II + cieżary i stację na nogi, wyszło troche ponad budżet, ale jakoś dało radę. Pieniądze zostały już przelane, więc gdy dostanę sprzęt spróbuje skrobnąć jakąś małą reckę. :)
[...] zmniejszy prawdopodobieństwo pęcherzy. 2.Unikaj przetrenowania.Kulturysta musi myśleć o regeneracji.Jeśli w krótkim czasie będziesz intensywnie biegać i podnosić duże ciężary,narażasz sie na kontuzję.Ogranicz albo jedno,albo drugie.(właśnie tutaj kłania się kosz lub piłeczka z kumplami wieczorkiem po treningu-to maja osobista uwaga,jednak [...]
Jesteś dość młody więc ciężary sobie odpuść, nie jeden sie nabawił kontuzji bo machał żelastwem w okresie dojrzewania. Ćwicz całe ciało wykorzystując jego ciężar, tzn. rób same pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku. Nie ma sensu skupiać się tylko na jednej partii. Do zrzucenia brzucha diety ci nie trzeba, poprostu dodatkowo więcej [...]
