jak to macff + - napisal : Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne [...]
możesz, rób z tym, że jeden zestaw klata+plecy nakieruj na ciężar, wolne ciężary, mniejsze powt, drugi na większe repy, mniejszy ciężar, technika, maszyny/pół-maszyny Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-05-21 18:55:44
Czaro nie pytaj w kazdym temacie o to samo. Wg przepisow aby startowac w zawodach trzeba miec skonczone 14 lat. Jesli bedziesz trenowal pod okiem powaznego trenera, ktory nie wypusci Cie za szybko na duze ciezary to jaknajbardziej mozesz zaczac cwiczyc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Nie da się, od rozwijania mięśni są ciężary/trening domatora. 2.Nie, to nie jest zło. 3.Normalnie :)) 4.Chudnięcie i rzeźbienie to to samo. 5.Kwestia diety.
Daj więcej o sobie: Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]
Ale jak juz przechodze na ten cykl na kretce to juz robie tylko takie podtzymanie(ciezary i intensywnosc mniejsza)?bo jak na cyklu bede cwiczyl na pelnym hardcorze przez 7 tyg to juz puzniej pewnie bym sie wykonczyl jak bym mial jechac kolejne 6 tyg na maxa podczas cyklu kretki Zmieniony przez - anabolX w dniu 2006-02-14 00:39:23
Tompoz to kwestia gust jak juz wczesniej wspomniali przedmowcy, w jak strone poszed trojbój to Ty dokładnie nie wiesz, ogladanie i podnoszenia cieżarow i trójboju to dla mnie satyswakcja,. Ciężary mam na mysli podnoszenie ciżaro kształtuja siłe dynamiczna i w duze mierze bierze udział dynamika zawodnika trojbój kształtuje siłe statyczna jeżeli [...]
Buraki rosną niedaleko Zgierza Ty marna istoto nie pozbywaj sie Swojego umyłowego pancerza Jeteś jak dziecko ograniczony Oglądaj dale ćiężary tylko nie wstrzymuj przepony Wiesz ona w myśleniu pomaga Ale i tak z Ciebie umysłowa łamaga To pięt mi nie dorastasz smrodzie Wiem coś na ten temat a Tobie kapie mleko po brodzie A tak na koniec pytanie [...]
Ronowicz u nas w klubie trening silowy jest ale sporadycznie chyba ze dwa razy w roku do 10 dni silki to max. Jest normalnie w programie treningowym grupy zawodniczej. Ale trwa do 1 godziny. I sa to lekkie ciezary. Chociaz zamiast silki mozna robic inne cwiczenia. Ogolne wiele osob u nas chodzi na silke we wlasnym zakresie. Ale przed zawodami [...]
miałem to samo , zmniejszylem ciezary na sztangach i robilem wiecej na sztangielkach i po miesiacu przyszlo , juz wszystko jest ok , wiec mam nadzieje ze tez Ci przejdzie , nic wiecej nie poradze;/
Lolo napisales tego posta w odżywianiu i Cie przeniesli do treningu ... Lolo tak odbiegajac od tematu, nie lepiej poczekac jeszcze troche z cwiczeniem ? Masz 15 lat i jestes dosc niski, jak juz teraz zaczniesz za duzo dzwigac to mozesz nie urosnac, a teraz twoj organizm najbardziej sie rozwija. Zacznij od jakiejs diety na mase i nie rzucaj sie od [...]
[...] mi o plan treningu, jem 4 razy dziennie : Rano płatki Coś w szkole Czasami obiad Płatki Niepije, niepale. Cwicze w mojej małej mini siłowni. Mam ławeczke z modlitewnikiem, i ciężary ze sztangami i gryfami oczywiscie. W bicepskie mam 30cm :P malutko :( ale bedzie więcej za niedlugo, w klacie mam też niestety mało -> 82cm. A w pasie hohoho 68cm. [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]
O 10-15% cofka. Na początku nowego planu zaniż nieco ciężary ciało musi się zaadoptować do nowego treningu więc na początku zaniż. Jak się nie czujesz na siłach to nie ma sensu dokładać.Musisz wyczuć dyspozycję dnia
panie Marku nierozumim sie, 2 dni treningu calego ciala,Bardzo intensywnie, kazda seria do nieudanej proby itp,duze ciezary,nawet 1 raz w tyg by wystarczylo ,wiecej grozi juz przetrenowaniem, uklad nerwowy sie regenuruje do 7 dni... a wiec dlatego cala suplemetnacja tylko w dni treningowe bo chodzi o okno anaboliczne kiedy jest najbardziej [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Sluchaj glownie od tego czy bedziesz pracowal nad rzezba wplynie dieta. Poczatkowo bilans bliski zero pozniej jesli bedzie trzeba na lekkim minusie. Sam trening ma tu mniejsze znaczenie. Ja osobiscie trenujac dosc dlugo FBW i lapiac mase pozniej wchodze na jeden cykl redukcyjny na splita i wyciagam z tego maksa. Zmniejszam ciezary zwiekszam ilosc [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Muay Thai 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka pod wycisk, Sztanga, Gryf lamany, sztangielki, 80 kg ciężaru (podstawowy taki sprzęt) Dieta : Nie tyle co sztywna [...]
Uprawiane inne sporty : Muay Thai 2 razy w tygodniu plus trening siłowy np 3 x w tygodniu , razem 5 treningów . to ogromne obciążenie organizmu i wydatek energetyczny , nie polecałbym przy takim poziomie i takiej wiedzy . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 40 kg na serie, [...]
