ok. jestem nowy. wiec dopiero ogarniam to forum. Chyba chodzilo Wam o cos takiego: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 85kg Wzrost : 188 Cel treningowy : 120kg w wyciskaniu lezac do konca roku Staż treningowy na siłowni : ok 3 lata Uprawiane inne sporty : kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full [...]
[...] przesuniesz , atakuj od razu siłę . Jednak 2 x w tygodniu proponuję , zasada jest prosta wracasz wtedy kiedy wiesz , że będzie to cięższy trening niż poprzednio , trenując SW i na siłowni nie ma sensu byś na siłę wybierał się na ciężary . Jeśli co chcesz się dowiedzieć , pytaj lubię te tematy %-) dlatego zaglądam do tego działu . Sam trenuję ;-)
wiem , trening to split 4x nogi, klatka+tric, barki , plecy +bic+przedramie no i brzuch 3 razy w tygodniu. i dokladnie jak piszesz same wolne ciezary, a do maszyn to nawet nie mam dostepu ;)
buduj bazę ciężary co podałeś mizeria musisz wziąć plan co tomek dał ci w linku i pakować - wszystko cco istotne masz w linku. czyli jak nie bedziesz wazył 65 tylko więcej i podniesiesz sowja wge kilka razy... i poznasz technike podst ćwiczeń :)
cwiczac na sucho musisz ciagle zmieniac trening i diete, jednym treningiem nie pociagniesz i to samo jedna dieta. Jak myslisz o SAA musisz ogarnac diete, dac pelnowartosciowe weglowodany i pozbyc sie masy cykru z diety, dac pelnowartosciowe bialko i tluszcze w odpowiednich proporcjach, i tez odpowiednio dopasowac trening, high volume jest ok ale [...]
typowy trening dla ekto: - zakres powtórzeń max 4-6/duże ciężary -zakres serii max 3-4 w jednym ćwiczeniu -ilość ćwiczeń-na duże partie 2 ćwiczenia a na małe grupy mięśni 1-2 -ćwiczenia tylko wielostawowe:ciągi,rwania,przysiady,wyciskania itp.żadnych "izolatów" -trening 3 max 4 dni w tygodniu -odpoczynek między seriami 2-3minuty -cykl masy [...]
tak zaczynaj od bocznych jak Ci odstają i koniecznie dorzuć linki zobaczysz po miesiącu efekty. Mniejsze ciężary ale zatrzymuj ruch na sekunde u góry i powoli opuszczaj. wznosy hantli bokiem 4x 12,10,8,8 wyrzuć przynajmniej na 6 tygodni Zmieniony przez - Eld w dniu 2011-12-06 13:45:13
Czesc, z tego co napisalas nic a nic nie widac, ani jak jesz ( kcal nic nie mowia) ani jak cwiczysz. Jezeli chcialbys pomocy to najpierw dzialowa regulaminowa ankieta i max info pt.zrzuty posilkow z tabeli potreningu lub innej czytelnej i rozpiska treningowa czyli sety, powt, ciezary. I zapraszamy wtedy :)
Kup sobie tą wykąłdzinę a miejsca gdzie będą ciężary wzmocnij np matą gumową http://olx.pl/oferta/mata-gumowa-alfa-wyprzedaz-82x100cm-CID628-IDcnakj.html#64a44a1d6b
w filmiku na yt Jana Łuki (Martwy ciąg - prawidłowa technika 1) jest mowa że nie grozi żadna kontuzja i można podnosić duże ciężary., Dlatego pytam Was, starszych i bardziej doświadczonych na ten temat
http://www.youtube.com/watch?v=akQjk0e05ks Nie wiem czy to wina gryfu czy ciężarów? Na filmiku ciężary typu 2.5-1.25 kg wchodzą tylko do polowy> Czy to wina gryfu??;> Reszta ciężarów co prawda ma średnice 30 mm ale wchodzi.
Tak jak gym napisał śmiało możesz jechać. Jednak to takie bardzo ogólne gadanie, jedne partie wolą duży ciężar i mało powtórzeń inne spompowanie jeszcze inne wolne i bardzo dokładne ruchy. Sam musisz sprawdzić co gdzie u Ciebie się sprawdza i w praktyce jakie to są ciężary. Niemniej zawężając takie coś będzie ok.
Może wystarczy zwykła zmiana metody progesji ? Zaniż ciężary o te 10kg i rób 3 x 8 stałym ciężarem przez kilka tygodni. Później 3 x 6 i na końcu 3 x 5 . Byle pierwsze tygodnie szły luźno, z zapasem.
[...] w przysiadzie, ale siadasz aktywnie dupą w tył. Ruch ku górze wykonujesz (powiedzmy) najszybciej jak tylko możesz, zwracając szczególną uwagę aby wystartować z maksymalnym przyspieszeniem z najniższego punktu (bez względu na rodzaj ćwiczenia). Jeśli zachowasz ciężary tak jak zasugerowano nie powinno sprawić Ci to większego problemu. Pozdrawiam,
ciezko ci cos doradzic po 1 wstaw plan ktorym cwiczyles,po 2 napisz ciezary na jakich pracujesz po 3 zmienia sie plan lub robi przerwe na regeneracje wtedy kiedy zaczynaja sie zastoje po 4 za wczesnie zaczoles brac suple i teraz nie wiadomo czy wzros wagi jest spowodowany twoja ciezka praca czy suplami
[...] same udzielone w dobrej wierze, ale raczej bezsensowne porady sam doszedłem do wniosku, że dobre byłoby ACT w wersji wytrzymałościowej: 30 sek ćw 90 sek odpoczynek, malutkie ciężary, regularny oddech, średnioszybkie lub nawet wolne ruchy. Co wy na to? mijają dni, błona mi zarasta i nikt mnie nie chce (odpowiedzieć) Zmieniony przez - rudeboyJanek [...]
ankieta..........moze moder wrzucic to na poczatek mojego tematu? ale nie koniecznie............ Płeć : mężczyzna Wiek : 30l Waga : 110 Wzrost : 186 Cel treningowy : sprawnosc ,sportowa sylwetka ,kiedys juz masa byla i nie chce do tego wracac Staż treningowy na siłowni : duzo ,ale od 1.5 roku nic Uprawiane inne sporty : swojego czasu [...]
[...] ale zdecydowanie nie zniose tego dłużej. Piję dużo mleka (dziennie 1-3 litry). Hmm jeśli chodzi o mój cel to chciał bym nabrać masy. No i chciał bym podnosić już większe ciężary ale generalnie zależy mi nad tym 1. Co do treningu to ćwicze 4 dni w tygodniu Pon - Klata, Triceps, Przedramie Wto - Bary, Biceps Czw - Klata, Triceps, Przedramie [...]
nowystart
