crossfit a bjj

Witam.
zauważyłem, że ostatnio wielu polskich zawodników bjj uzupełnia swoje treningi o crossfit.
ma ktoś jakiś pomysł na rozpiski czy coś?jak to komponować?
miał być podobno wywiad z maxem wiśniewskim ale chyba się nie udało.

miszmasz

a gdzie ja napisałem że w 3 ćwiczenia proponuję płaską piramidę .

nie interesuję mnie że jakiś tam pan Marek proponuję tak czy tak , ja słucham własnego organizmu i sam dla siebie jestem najlepszym trenerem .

Jak dlaczego wykonujesz np 130 w mc x 5 to zrób to w wersji objętościowej to na następny dzień na macie ruszać się będziesz jak drewno , i możesz się skończyć to kontuzją .

a w ćwiczeniach gdzie ciężar waha się 50 kg możesz spokojnie wykonać 5 serii po 50 kg w 5 powtórzeniach ?

Jak byś chciał robić 50 kg czy 60 ? jak

10
20
30
40
50
??

Programy typu CROSS mogą okazać się bardzo przydatne i pożyteczne kiedy zbliżamy się do zawodów jako mikro cykl treningowy .

Jak komponować ? dobierz klucz treningowy = periodyzacja .

wszystko zależy od wielu czynników tu się nie da , masz i sio bo dla kogo ten program ( babcia , brat , ciocia )

dla ciebie ? ok tylko ty to kto ?

24 lata.bjj robie około 3x w tyg ( bo dojeżdzamw 1 strone 80km . myślałem nad cf 2-3x w tyg.

staż treningowy na siłowni jakiś posiadasz ?

znasz możesz " obciążenie robocze " w bazowych ćwiczeniach

przysiad , martwy , wyciskanie ?

Startujesz w zawodach ? i jeśli tak to za ile masz najbliższe ?

Jak stoisz z jedzeniem , i jak stoisz z wypoczynkiem ?

Przy 3 dniach treningowy na luzie się regenerujesz ?

siłownie robie 2x w tyg. kiedyś zdarzalo się więcej trenować.
dieta jest w innym temacie wrzucona. pracuje od 7.30 do 15.30. potem ide napociąg i jade na tren- tak 3xw tyg. reszta dni praca + wolne lub praca+ siłka. jest ok.
siad - 90 x5
klata 75 x5
power clean 65 x 5
mc 120x5

Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2012-12-31 18:08:23

okej okej

zawody ? kiedy ? startujesz ?

może marzec - kwiecień.

miszmasz

Niestety siłę już przespałeś więc popracuj nad mocą/eksplozją 2 x w tygodniu .

Przed treningiem rozciąganie dynamiczne .

A1 - Thusters 6 powtórzeń
A2 - wskoki na pudło 6 powtórzeń
B1 - wyciskanie na ławce 6 powtórzeń
B2 - Eksplozywne pompki 6 powtórzeń
C1 - Podciąganie na drążku 6 powtórzeń
C2 - rzuty piłką lekarską o ziemię 6 powtórzeń

Po treningu rozciąganie statyczne .

Co do powtórzeń 6 się najlepiej sprawdzają kiedy bazę przeplata się z ćwiczeniami eksplozywnymi , powtórz 4 x , jeśli będzie luz to dodaj bieg stały tempem lecz życiem

4-6 tygodni i wtedy możesz przejść na jakiś CROSS , jednak ja bym ci proponował " kompleksy sztangowe " 4-6 tygodni .

Ile dokładnie to dopracuj do zawodów dokładnie , 3-4 tygodnie przed zawodami nie zbliżasz się do ciężarów tylko trening na MACIE a tydzień przed treningiem wykonujesz tylko TECHNIKĘ .

Ale to już ci powie trener

Kolejna sprawa ( pisałem ostatnio chłopakowi , więc ci tu wkleję ) Po zawodach .

Pomimo , że ten temat o wiele bardziej obszerny to masz w " KILKU SŁOWACH "

Etap pierwszy ( do wyboru )

a. hipertrofia (poprawa jakości mięśnia)
b. praca na bazą tlenową ( biegi , basen )

c. Jeśli jesteś osobą zaawansowaną możesz zaczynać od treningu funkcjonalnego .

W tym etapie wykonujesz tylko rozciąganie statyczne i zawsze wykonywane po treningu .

Ja zawsze wybieram opcję ( B )

Etap drugi

Siła pod SW - podstawowe boje bazowe plus wszelkiego rodzaju ciężka dynamika .

Tu także rozciągasz się tylko po treningu .

Etap trzeci

Moc / eksplozja - tu przeplatasz bazowe ćwiczenia dynamiczne z PLYO .

Tu rozciągasz się przed treningiem dynamicznie a po treningu statycznie.

Etap czwarty

Duże obciążenie organizmu ( łączenie wszystkich metod treningowych ) na których pracowałeś i zbudowanie programu typu CROSS lub kompleksy sztangowe , lub jeśli jest taka potrzeba praca nad bazą beztlenową ( interwały ) itd ....

Tu generalnie j/w , jednak jeśli przygotowujesz się do walki lub zawodów radzę uważać .

"Tu rozciągasz się przed treningiem dynamicznie a po treningu statycznie."

KLUCZ pracy = PERIODYZACJA LINIOWA .

Czyli Objętość treningowa maleje a rośnie intensywność treningowa .

Jeśli chcesz szybko wrócić ( bo zawody lub jakiś sprawdzian ci się zbliża ) zmieniasz KLUCZ .

KLUCZ pracy = PERIODYZACJA BLOKOWA .

Trening BLOKOWY

1. ogólnorozwojowy .
2. siła
3. dynamika .

To wszystko jak poukładać na mikro , mezo , makro cykle itd ... to głównie zależy już od ciebie i praktyki musisz nanieś teorie na prace , ty wiesz najlepiej ( ile czasu masz spędzić w danym etapie treningowym )

Dodam , żebyś pamiętał że 50-70 % pracy to TECHNIKA WALKI i raczej bym celował w to 70 %

Co do ćwiczeń korekcyjnych ( przykurcze , problemy stabilizacyjne . koordynacja ) wszystko powinieneś umieszczać , jeśli jest to dostrzeżone przez twojego trenera .

To wszystko to w WIELKICH skrócie , więc radzę wszystko przemyśleć dokładnie .

Co jest ważne dla ciebie po POWROCIE .

1. Powrót do odpowiedniego reżimu żywieniowego i ściśle podlegającego pod treningi SPORTÓW WALK .
2. Zapewnienie odpowiedniego czasu regeneracyjnego względem wysiłku fizycznego .

Wszystko tu też zależy od częstotliwości treningowej , jak innym jego obliczeń ( odnowa - masaże , kąpiele , sauna , temperatury - krio , żywienie , suplementacja )

na koniec SUPLEMENTACJA co ja proponuje .

1. wszystko co wspomaga pracę umysłową ( lecytyna , żeń -szeń , piracetam itd ... )
2. wszystko co wspomaga wysiłek fizyczny ( kreatyna , BCAA , kofeina )
3. wszystko co może uzupełnić braki w żywieniu ( białko , gainer ( raczej omijać , chyba że naprawdę poprzez pracę jest lipa )

Szukasz planu , typu cross , coś pod sporty walki .

https://www.sfd.pl/Trenujesz_Szukasz_PLANU_Zajrzyj_TUTAJ!!!-t889338.html

Dobra nie będę się rozpędzał . POZDRAWIAM

mówisz,że na siłe za późno.a gdybym przesunał start na koniec sezonu i chciał się lepiej przygotować?to powininem robić hipertrofie lub siłe pod sw?

siłę przespałeś

jeśli przesuniesz , atakuj od razu siłę .

Jednak 2 x w tygodniu proponuję , zasada jest prosta wracasz wtedy kiedy wiesz , że będzie to cięższy trening niż poprzednio , trenując SW i na siłowni nie ma sensu byś na siłę wybierał się na ciężary .

Jeśli co chcesz się dowiedzieć , pytaj lubię te tematy dlatego zaglądam do tego działu .

Sam trenuję

nie zrozumiałem ost wypowiedz.