1. Podstawowy blad klatka 2x w tygodniu - przede wszystkim zmiana planu 2. Niesymetrycznosc to normalna sprawa nie ma sie co przejmowac Opisz sie wg tego: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan [...]
Zapytania a) Przysiada w miare łatwa sprawa.. b) Wyciskanie sztangi leżąc - jakie ciężary podnosić? Swój max? Tak, żeby udało się 10/12 powtórzeń? Czy zostawić zapas sił? c) Martwy ciąg - wydaje mi się ze pod względem technicznym trudne zadanie? jakies rady? może da się to ćwiczenie czymś zastąpic? d) podciąganie na drążdu? nachwyt? podchwyt? do [...]
[...] i być może innych ważnych mięśni. Wczoraj byłem na siłowni i było spoko, jedynie z martwym ciągiem mam problem bo czasami mnie kujnie jak podnoszę, ale to są niewielkie ciężary i jak boli odpuszczam. Co o tym sądzicie? Pozdrawiam. /SFD/2018/10/2/caa6df1328fa47a1bdb1bb81171508aa.jpg /SFD/2018/10/2/77c70a22dcb6472680ebef1584f28aa8.jpg [...]
Nie ma to jak siłka w chacie , Ja mam tak samo - jeśli ławke, sztange i hantelki noi ciezary można nazwać siłownią Tylko jak sie samemu ćwiczy to troche niebezpiecznie no bo wiadomo, ej właśnie tak sie zapytam off topic, co robicie jak cwiczycie sami i bierzecie na klate i nie możecie już podnieść? Ja przetaczam sztangę na brzuch, podnoszę tułów, [...]
Chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]
[...] lat? Nie zrozumiałeś mnie - ja nie gonię za wymiarem. Ja rozważam, czy droga, którą obrałem 30 lat temu doprowadziła mnie dalej czy nie niż osób, które wybrały np. większe ciężary i większe bomby. Coś musi być tego miarą. Gdybyś uważnie przeczytał to wiedziałbyś, że odnoszę się do łapy i uda - a zatem pewnych proporcji. Twoje ostatnie zdanie [...]
Wsteona diagnoza -> przetrenowanie ale daj 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wypełnij to. Jesteś dość szczupły a podciąganie to stosunkowo ciężkie ćwiczenie, zacznij ćwiczyć na drążku to wynik się poprawi.
mam nadzieje że dobrze wypełniłem profil, bo uzupełniłem ciężary które podnoszę/wyciskam minimum 10x w 4 seriach na 1 cwiczenie (robię ok 6 rodzajów cwiczeń na trening)
[...] 5kg ledwo ledwo, przy sporym wysiłku daje rade. No to widzisz, w 1 temacie piszą, że mam ćwiczyć np. biceps raz w tygodniu, a w drugim temacie, że 3 razy w tygodniu. Za to wszędzie piszą, ze trening ma być intensywny -duże ciężary. http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp Regeneracja dwuglowego ramion 4-5 dni
A jeszcze jedno :) ...15 robie 2tygodnie z tymi "procętami" 10 tez 2 tyg z progresja "%" 5 to samo "%" z treningu na trening coraz to wieksze ciezary az do maxa a w negatywach to sa ostatnie 2 tygodnie i co tam robimy co trening czyli 6 treningów na maxach 3powtórzenia i 2 z pomoca partnera?? ..i tak kazdy trening????
[...] do szkoły uprawia codziennie trening siłowy taki "spacer farmera" porównując ciężar osoby z ciężarem zawartości tornistra dzieci bawiąc się na podwórku podnoszą proporcjonalnie większe ciężary niż potem np. idąc na siłownię w wielu lat X-dziestu aby zrzucić sadło trening musi być jedynie nadzorowany i niezbyt forsowny, to wszystko
[...] wręcz ćwiczenia. Ludzi wydających bez sensu tone kasy na odrzywki, które najczęściej i tak nic im nie dają. I pomyśleć, że kiedyś ludzie przychodzili na siłownię dźwigać ciężary. Teraz się chodzi do fitness klubu albo fitness center uprawiac kulturystykę albo lepiej... uprawiać gaylifting. Brakuje jeszcze tylko tęczowych flag przy wejsciu do [...]
Witam. Chciałem ułożyć sobie trening na rzeźbę, mój wcześniejszy trening to typowa regeneracja( spokojnie trenowałem, małe ciężary bo czułem zmęczenie psychiczne i fizyczne, zrobiłem 2 tyg pzrerwy-tylko biegałem i teraz chcę przejść na rzeźbę). Bardzo proszę o pomoc. 071.W-W.
ja tak robie i wielu znajomych ktorzy startuja rowniez i wiem to od nich i wiem ze ta metoda jest bardzo dobra. a duze ciezary nie sa potrzebne do rozbudowy miesni liczy sie technika bardziej niz ciezar ale ilu trenujacych tyle teorii
pierwsza sprawa j/w jeżeli chcesz osiaganc zamierzony cel to dieta jest droga twoja do sukcesu i areoby , ale moi mzdaniem to ty narazie skup sie na masie, bo sie okaże że jak zrzucisz ta pokrywe tluszczu , to mało co zostanie, jedyne co mozesz teraz sobie zrobic według mnie to: 1.Dieta na mase 2.plan FBW 3.areoby- z głowa pozatym podaj ciezary [...]
ciężary podać to będzie ciężka sprawa ponieważ dopiero będę zaczynał po rocznej przewie. Ale myślę że na klatkę raz 95 wypchne a z resztą nie mam pojęcia. A moglibyście podać szczegółowy plan z rozpisem na dni i ćwiczenia
[...] hormonów w tym wieku nie masz a jedynie psujesz sobie przyswajalność (to już nie zaskoczy twojego organizmu później) Moim zdaniem twój problem tkwi w treningu (za duże ciężary za mało powtórzeń) Powinnieneś pobawić się w jakieś piramidki itd na łapy znajdź sobie trening "3 cm w miesiącu" już był parenaście razy, chociaż nei [...]
