klatka nie rosnie..:(

Mam taki problem... klatka mi nie rosnie tak jak wszystko! a przeciez teoretycznie ona rosnie najszybciej...:( moj trening to: wtorek i piatek: wyciskanie na pomiomej 4 serie 15,12,12,10 powt, na skosnej glowa w gore tak samo! i rozpietki na maszynie siedzac 3 serie po 15 powt. Prosze doradzzcie cos bo juz nie wiem... a i jeszcze jedno! dlaczego mam bardziej rozwinieta lewa strone klatki...?? a prawa zostaje troszke w tyle:( prosze pomozcie...

pozdro

1. Podstawowy blad klatka 2x w tygodniu - przede wszystkim zmiana planu

2. Niesymetrycznosc to normalna sprawa nie ma sie co przejmowac

Opisz sie wg tego:
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin'

Wiec tak: cwicze od lipca bardzo regularnie! czyli grudzien to juz 5 miesiac! przeciwskazan medycznych nie ma, a trening wygladal nastepujaco: wtorek juz jest:) sroda: triceps- na wyciagu 4 serie 15,15,12,10 i sztangielka w gorze i zginanie reki do plecow tak samoe w seriach i powt. nastepnie piatek tez juz jest:) sobota- triceps, barki na wyciagu na glowe 4 serie po 15,12,12,10 "motyle" podnoszenie sztangielki z ziemi na siedzaco... i lydki to wspiecia ze sztanga na barkach 3 serie po 15,12,12 oraz przysiady ze sztanga 3 serie po 15,15,12 i 3 x w tygodniu(jak mam czas) brzuch dolne i gorne po 3 serie i 30 powt! Kazde cwiczenia oprocz nog to jakies 70-75% max ciezaru... bo nogi mam mega mocne od pilki to one ok 50-60%. Co do efektow to bardzo malutkie miesnie na brzucha, +6cm w klatce, +4 w biciu. chcialbym jeszcze troszke masy moze 3kg suchego miesnia i pozniej rzezba rzezba i jeszcze raz rzezba! Mam troszke tluszczyku dlatego mi miesni brzucha nie widac ale one sa i to niezle... widac tylko pod odpowiednim swiatlem:D a w ogole mam budowe nie patyczka bo przed cwicznieniami 174cm i 73kg... ale wiekszosc tluszcz:) teraz 176cm i 75kg ale juz malo tluszczu a wiecej miesni...

pozdro

a co do mozliwosci czasowych to jeszcze niedziela moglaby byc:) mozliwosci to: mam lawke kettlera w domu gdzie jest lawka wyciag maszyna na nogi:) i na rozpietki:) do tego dochodza 2 sztangielki jedna sztanga 2x15kg 2x10kg 4x5kg 2x2.5kg i 2x1.25kg:) to moze mozliwosci sprzetowe:) dzieki za odpowiedzi!

pozdro

wiesz gdzie na klawiaturze znajduje sie klawisz "ENTER" ? Tak? To go uzywaj czasem

Cwiczysz w ten sposob te 5 miesiecy ? Bez zadnych zmian ?

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin'

OKI sorki:) nie no cwiczylem pierwsze 2.5 miesiaca kazda partia po 3 serie i 15 powt. pozniej to zmienilem i cwicze teraz 2.5 miesiaca nowym planem. Poszlo cos ale wydaje mi sie ze znow by pasowalo cos zmienic... bo znow stanelo...:( prosze zmien cos w moim planie:)

pozdro

ja proponyje jakis porzadny cykl regeneracyjny, przyczyna stagnacji jest przetrenowanie

proponuje cos takiego przez 3-4 tygodnie:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Masz jakies niejasnosci to pytaj

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin'

Trening dla poczatkujacych... myslisz ze w tym tkwi sęk? przetrenowanie?? no zobaczymy co bedzie za te 3-4 tygodnie. dzieki

pozdro

A kreatyne mam brac tak jak na dzien treningowy??? bo mam jeszcze troszke..:)

pozdro

A ile ja juz bierzesz ?
Ile ci jej zostalo ?

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin'

Biore 4 tyg wiec jeszcze ze 2 mam zamiar brac... nie no zostalo mi sporo;)

pozdro