moj trening(w domu)

To wtedy na 3 dni:
1-nogi,barki, brauch
2-w
3-w
4-klatka+trice
5-plecy+bice
6-7-w

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Ok będę się tego trzymał, dziękuję bardzo.

071.W-W.

Witam ponownie.Możecie mi rozpisać trening,2 razy w tygodniu klata.Moze być dotychczasowy w formie: klata-plecy-klata następny tydzień klata-bary-klata i tak na zmianę.

071.W-W.

jezeli dobrze Ci zrozumiaelm to chcesz robic klatke 2 razy w tygodniu??
to nie rob!!!
ćwicz ją jak wszystkie inne partie raz w tygodniu bo bedzie ona miala za malo czasu na regeneracje i mozesz sie przetrenowac, wiec pozotan przy klatce raz w tygodniu wtedy napewno wiecej osiagniesz niz 2 razy

d.j666

Nie trenuj klatki pirsiowej dwa razy w tygodniu, jest to niewłaściwe podejście do treningów, zwłaszcza dla początkujacego, lep[iej jest trenować daną grupę mięśniową raz w tygodniu, raz a intensywnie a potem dać jej odpowiednio dużo czasu na regenerację niz poddawać ją reżimowi treningowemu z którym nie będzie w stanie sobie poradzić.
Pamiętaj że po treningu mięśnie musza sie zregenerować, jeżeli pominiesz ten cenny okres upychając niepotrzebnie więcej ćwiczen do twojego planu treningowego, otrzymasz efekt odwrotny do zamierzonego - i w rezultacie bedzędziesz tracił na masie mięsniowej niż na niej zyskiwał.

P.S w rozpisce Michaila przenieś trening brzucha na inny dzień, trenowanie tej grupy mięśniowej po udach jest pomysłem chybionym, najlepioej trenować je po klatce i tricepsie.

"Będą w owym czasie pogłoski o walających się tu i tam róznych przedmiotach...A! I bedzie z tego powodu wielkie zamieszanie, bo nikt tak naprawdę nie będzię wiedział gdzie znajdują sie te małe rzeczy, te drobiazgi z rączką i podstawką w kształcie raffi.
W owym czasie przyjaciel zgubi młotek swojego przyjaciela a dzieci nie będą wiedziały gdzie znajdują się rzeczy ich rodziców które ich rodzice położyli tam poprzedniega dnia około godziny 20.00..."

Dzięki za wyjaśnienie,będę robił jeden trening w tygodniu,ale za to porządny.

071.W-W.

Witam. Chciałem ułożyć sobie trening na rzeźbę, mój wcześniejszy trening to typowa regeneracja( spokojnie trenowałem, małe ciężary bo czułem zmęczenie psychiczne i fizyczne, zrobiłem 2 tyg pzrerwy-tylko biegałem i teraz chcę przejść na rzeźbę). Bardzo proszę o pomoc.

071.W-W.

Masz CO rzeźbic??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Tak, mam co rzeźbić- szczególnie chodzi mi o brzuch i o klatę, od stycznia przytyłem 5 kg.

071.W-W.

Przytyłeś??
To chyba potrzebujesz pospalać tłuszczyk-gubić nadwage, a nie rzeźbić??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/