ciężary

dzis trening na lekkim zakwasie z pleców ale mozna zaliczyc do udanych 1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x10 54kg + rozgrzewka 46 kg. 2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 5s x8 16.5 kg (pomylilem ciezary ;/, ledwo ledwo ale sie udalo ) 3. rozpiętki 5s x10 9.5 kg 4. biceps 3s x10 13.5kg 2s x4 16.5 kg Zmieniony przez - [...]

-zła częstotliwość -za małe ciężary -zła objętość -zła kolejność ćwiczeń -pomijanie wielu partii/grup mięśniowych -na 1000% kaleczenie techniki Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-19 23:53:30

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : staram sie trzymac na poziomie 5,5/2,5/2, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : uzupelnienie diety Ostatnio przerabiany [...]

[...] że ćwiczenia z unoszeniem ciężaru nad głowę są dla Ciebie nie wskazane, to czemu wykluczasz MC? Może warto zacząć od małych ciężarów i robić, wykuć dobrą technikę i zwiększyć ciężar, jeśli będzie boleć, uwierać i tp to odstaw. Przecież od razu nie nabawisz się bolesnej kontuzji, chyba że rzucisz się na za duże ciężary, coś będziesz szarpał i tp.

to ze nie masz maszyn i wyciagów to nei problem - wazne ze sa wolne ciezary to robi "robote"

lekkie nie mialem na mysli ze Fbw jest lekkim treningiem tylko zebys zaczal spokojnie cwiczyc na poczatek male ciezary zeby technike dobra wyrobic a pozniej stopniowo dokladasz

jak nie krety dawno nie brales to powinna kopnac.koledzy wyzej bardzo szczogolowa opisali co moze byc przyczyna.jak tylko chcialem dodac jak ja mam zastuj to zmieniam kompletnie trening.robie sobie taka terapie szokowa z wiekszymi ciezarami robiac mnije powtorzen niz zwykle.zostawiam tez czasem wolne ciezary i ide na maszyny ktorych rzadko [...]

A może dla mnie byście coś znaleźli? Wiek: 12 Waga: 40 Wzrost: 155 Cel: Siła Staż: Żaden Inne sporty: noga, ręka, lekkoatletyka. Dostęp do sprzętu: ławka prosta, gryf prosty, ciężary do gryfu, 2 hantle, stojaki pod sztangę. Dieta: brak Bardzo proszę o jakieś rady.

Trening domatora i więcej nie potrzeba. Obciążenie własnego ciała, na ciężary przyjdzie czas.

Mam nadzieje że urosnę:) Dietke mam , zaraz wrzucę do sprawdzenia , z gainerkiem oczywiście bo bez tego to nic by nie było. Za dużo pracuję i nie mam czasu na regularne posiłki. Trochę mnie tylko wkurzają te małe ciężary:) ale widać trzeba na wszystko zapracować:)

[...] Technika wynokonania przysiadu: http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/ ad.3 NIE można . ad.4 Możesz zacząć z nogami na ławce, krześle, albo niech ktoś Ci pomaga - nie zaczniesz, to nigdy się nie nauczysz... w miarę bezpieczne ciężary: - przysiad 20kg - martwy ciąg 30kg

Nie zgodze ze trening ma byc wytrzymałościowy .Lepiej postawić na duże ciezary żeby zaszokować mięsien ,2 sesje w tygoidniu wystarczą

bery sztanga na plaskiej odpada bo katowalem tak caly czas w hst przez 2 miesiace wiec klatka napewno bedzie teraz hantlami gora i doł To czacholamacze to nie wiem co to jest Co do przedramienia to tez wiem jakie cwiczenia robic tlyko nie wiem ile tych cwiczen ile seri i jaki powtorzen przedramie Nogi to tez wiem jakie cwiczenia bede robil tylko [...]

[...] Pompki na poręczach RAMPA 5 <- czyli 5seri x 5 powtórzeń z progresja?? Tak, zrób 5-6 serii z progresja obciążenia. Zacznij serie od niskiego pułapu i stopniowo wchodź na ciężary. Wszystkie ćwiczenia rób z progresją. 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p czyli hantlami na klatkę tak? Tak. 4a.Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82kg Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :ogólnie ok 2,5 roku Uprawiane inne sporty :koszykówka (2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest B:2,2 T:1 W4,9 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :carbo, białko [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):bd " niechodzi tu o żadne maxy tylko obciażenie robocze , czy wykonywałeś te ćwiczenia jeśli tak to podaj jakim cieżarem. "Ostatnio przerabiany plan: obecnie po ok 2 latach przerwy wróciłem na siłowie " jeśli dopiero wróciłeś to bierz plan opierajacy [...]

Dziwne masz objawy bo to nie dość, że początek ćwiczeń to jeszcze ciężary niezbyt wysokie. Trzeba przede wszystkim zrewidować technikę ćwiczeń bo to w niej może być problem.

[...] francuz waski chwyt 12 10 8 6 francuz hantelka siedzac 10 10 10 pompki w podporze tylem z ciezarem 12 12 12 PIĄTEK:PLECY BRZUCH *plecy martwy ciag 12 10 8 6 symboliczne ciężary podciaganie na drazku podciaganie sztangi w opadzie 10 10 10 10 podciaganie hantelki w opadzie 10 10 10 10 *brzuch A6W po zakonczeniu cyklu normalne brzuszki + jakies [...]

Dziennik po raz wtóry. Po 3 miesiącach na siłowni (marzec, kwiecień, maj 2014) miałem przymusowy wyjazd i 3 miesiące przerwy. Przez miesiąc nie jadłem w ogóle mięsa i świetnie się z tym czułem, schudłem około 7kg. Teraz waga powinna wynosić około 87/88kg. Jutro kupię baterie do wagi i zacznę prowadzić notatki. Pomału zaczynam wchodzić w rytm [...]

Brzuchowi może nie ale technika/cięzary i efekty będą na pewno mniejsze, a kontuzja też jest bardziej prawdopodobna. Po co ci tyle niepotrzebnych ćwiczeń które ci NIC nie dadzą na tym etapie ? A/B z max 4 ćwiczeniami na zestaw, nie potrzeba ci NIC więcej.