ciężary

[...] 5 x20 Przysiady ze sztanga z przodu 5x6 Przysiady ze sztanga z tyłu 5x8 Uginanie sztangi na biceps 31kg x 47 trochę słabo liczyłem na ok 60 razy ale już takie skurcze miałem jak naoinalem bicki że masakra i nie chciałem na siłę robić by kontuzji nie lapnac a zapasu było jeszcze sporo :-) https://youtu.be/7qLwpoDaerA A jakie ciężary w przysiadach?

Niestety małe bo kręgosłup nie pozwala, mam zakaz robienia przysiadów więc maksymalnie na 60 kg wchodzę bo nie mogę , kiedyś się targało ciężary w siadach i na lydki w spięcia ze sztanga serię na 220 kg się robiło.

Niestety małe bo kręgosłup nie pozwala, mam zakaz robienia przysiadów więc maksymalnie na 60 kg wchodzę bo nie mogę , kiedyś się targało ciężary w siadach i na lydki w spięcia ze sztanga serię na 220 kg się robiło. W takim razie nie ma co zwiększac obciążenia - bo można sobie coś uszkodzic. Trzeba dbac o zdrowie :-))

Ale jakoś daje rade targać czasem duże ciężary hehe oczywiście dużo ćwiczeń musiałem wyrzucić i zastąpić innymi ale daje rade.

Jedyne wyjscie poczekac :D Ale skoro ciezary sie lekko ruszaja i pompa sie zwiekszyla no to moze tam jakas subst czynna byc. Ty najlepiej wiesz jak to odczuwasz

i wypelnij ankietę. Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga : 77 Wzrost :184 Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : skok w dal i inne sporty piłki itp: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, suwnica, wyciąg dół góra, sztanga, gryf łamany, sprężyny, suwnica na nogi 2 ławki skoś dół i [...]

Zarówno jajka jak i płatki owsiane to jedne z najlepszych wyborów na zdrowe i pożywne śniadanie. Parówki sobie odpuść. Masz 15 lat także na ciężary nie ma się co rzucać. Spróbuj może treningu na 15 powtórzeniach na początek aby załapać podstawy techniczne. Zainwestuj w mniejsze obciążenia jeśli nie masz, inaczej ciężko będzie kontrolować progres

Vat23 1. aktualny staż treningowy ciągiem - widzę że masz problem z systematyką ? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl 60x6 mc kiedyś poszło 120 na maxa, ostatnio robiłem serie 80kg, Przysiad 65x6 " aktualne ?

opisz dokladniej i UZYWAJ KLAWIZS ENtER!! Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]

Marcel zawsze preferowalem wolne ciezary zazwyczaj robilem sztange/hantle zmieniane co trening. Ostatnio natomiast juz tak kombinowalem i zlapalem sie za suwnice Smitha robilem tam wyciskanie na lawce poziomej z kilka treningow . Kierując się Waszymi poradami nie bede juz uzywal Smitha wogule i skupie sie teraz przede wszystkim na wyciskaniu [...]

to twoj kumpel ma trefne ciezary jakies ostatnio na siłowni załozyłem 75kg i wykonałem jedno powtórzenie(a miesiac nei cwiczylem), takze 60 to nie problem, a po za tym wygladam az tak zle ze nie mozliwe jest zebym podniosl te 60kg?? hue hue wez se odpusc... Wyroki i odsiadki to normalny okres w zyciu...

To na co byloby dobrze zmienic te 3 cwiczenia? Zrobie w takim razie 3x w tyg a nie 4 i dobiore te ciezary mc i przysiadu nie robilem, planuje od teraz sie za to zabrac. klatke max 100kg ale to jakis czas temu, teraz po wakacjach na pewno bedzie slabiej :P A co z tym plywaniem ? jest ktos w stanie powiedziec czy ma to wygladac jak kolejny wysilek [...]

A nie myślałeś żeby teraz machnąć jakiś mikrocykl na większej ilości powtórzeń? Na przykład zmiksować trochę ćwiczenia i wskoczyć na 8 powt w serii? Będzie lekki szok dla mięśni i ciężary trzeba będzie początkowo zaniżyć.

Chodzi mi bys podal ciezary na jaich pracujesz w mc (martwy ciag) juz wiem, ze nie cwiczysz... Siad- przysiad ze sztanga na barkach i wl- wyciskanie lezac ktore rowniez podales. zdr.

Poczytaj trochę o FBW bo ten najlepszy nie jest. Podaj do tego ciężary w podstawowych ćwiczeniach to coś pomyślimy.

poczytalem twój post ,jest w nim duzo przydatnych informacji ,ktore potwierdzily moje przypuszczenia ,nie bede stosował typowego treningu siłowego ,ale zmienie sobie liczbe powtórzen i mysle ze siła podskoczy troche ,zobaczymy jak to bedzie,i w sumie masz racje ja tez nie lubie piramidy 12-10-8-8 ,zawsze robilem po 8 powtórzen max i dobrze mi sie [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

jedziesz, co sie bedziesz trzasl nad soba. 50e2d to szalu nie bylo z trenem, sam takie skonczylem teraz. jedz, cisnij ciezary i bedzie szlo.

[...] w temacie) i niestety, poleciałem łeb na szyję, siła, masa, psycha - legło w gruzach. z koleii popieram w pełni Damiana i Chudego, ta szkoła sprawdza się w moim przypadku, ciężary pozostawiamy w miarę takie same jak podczas cyklu, rezygnując na ich rzecz z objętości treningu. EDIT: chciałbym dodać, że sprowadzacie wszystkich do tej samej [...]