ciężary

Na ciężary przyjdzie czas najważniejsza jest technika ćwiczeń. To jak się nauczysz to później tylko procentuje

Całkowity cieżar czyli gryf + cieżary "Rozmiar" bicepsu jest w napięciu z samego rana , a nie w trakcie treningu , i jeżeli koncówka centymetra sięga do kreski a np za nią masz 37 to oznacza ze w bicepsie masz 36

[...] dobry' lub unoszenie tułowia z opadu z niedużym ciężarem niż martwy ciąg, który jak wiesz zapewne nie dość, że obciąża słabe jeszce plecy (dolny odcinek) to może skończyć się jakąś nieprzyjemną kontuzją wynikającą z tzw. "zawziętości" (bo często tak jest - wiesz, "jestem silny, podnoszę duże ciężary" ) i braków technicznych

na poczatek mozesz robic samym gryfem na necie jest duzo filmikow z poprawna technika wykonywania tych cwiczen. mozesz cwiczyc od poczatku te cwiczenia tylko nie szarzuj z ciezarem jak zalapiesz technike podrzucaj ciezary ale zawsze zostawiaj zapas paru kg

Tyson przeciez sam jest skoksowany na maxa. Nie wiem jak mówi o tym w wywiadach ale np. Muhammad Ali przyznawał się do brania otwarcie co robi tez np. gwiazda Vale Tudo Vitor Belfort. Co do plakania w kaciku nad obwodami to uwazam to za calkowicie niepowazny zart. Kazdy sportowiec olimpijski i kazdy zawodowiecz jakąś klasą bierze sprinterzy [...]

Do kiedy można się zgłosić?Widzę że ciężary nie takie aż ogromne!!!

Witam wszystkich. Moze jakas wieksza relacja? Przebieg zawodow, konkurencje,ciezary, czasy, powtorzenia. Pozdrawiam

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Bierzesz kreatynę bez diety... nie utrzymasz tego Dieta jest najważniejsza, to ona wszystko warunkuje dział "Odżywianie" Piłka nożna ile razy w tyg ? w jakie dni ?

W piłkę nie gram w jakieś wyznaczone dni, średnio raz w tygodniu. A co do kreatyny to brałem wcześnie jak cwiczyłem. A ciężary mam poda którymi robię serie czy na max ciskam?

Ia.CoooB - poprostu stracilem wytrzymalosc bo na silowni zadko wychodze ponad 12powtorzen wole duze ciezary malo powtrzen a w popkach jest odwroteni maly ciezar masz a duzo powtorzen robisz

dzieki za zainteresowanie futrzak,juz wszystko wyjasniam. Tutaj wkleilem plan bez wstepow i opisow,bo wklejam juz 3. raz i niktr sie nie interesowal,wiec robilem to troche bez przekonania. Dieta jest,juz oceniona low carb. Choc zastanawiam sie nad ckd, bo cos mi sie dziwnego stalo i nie moge nawet tych moich 150g ww zmeczyc dziennie,wiec chyba [...]

W takim razie wszystko ok. Tylko niezupełnie rozumiem to o powtórzeniach. Piszesz "duże ciężary, mało powtórzeń" - to się chyba nie odnosi do tego planu na samej górze ? Bo ja tam widzę głównie od 16 do 10 powtórzeń, a to jest według moich kryteriów całkiem sporo. Natomiast przy ćwiczeniach typu przysiady albo wyciskanie na płaskiej [...]

jezeli nic nie czujesz to albo robisz cwiczenia kompletnie zle( chociaz to malo prawdopodobne) albo zakladasz za male ciezary. Wrzuc se wiecej obciazenia i pamietaj niegy nie moze byc lekko latwo i przyjemnie

W dniu dzisiejszym realizowałem trening nóg. Oczywiście leciało 25 powtórzeń w każdej serii. Ciężary nie powalają raczej jest to na razie badanie, które ma dać odpowiedź na co mogę sobie pozwolić. Trening: Każda seria 2x25 1.Przysiad ze sztangą 30,40 zauważyłem, że nie schodzę do końca w przysiadzie chociaż miałem inne wrażenie. 2.Wyprosty nóg na [...]

1.Na mase to raczej jest dieta a nie sam plan. 2.Cieżary w podstawowych bojach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? no i jak ANTOS napisał cały plan wklej.

a jeżeli chodzi o ciężary jakimi robię to wygląda to nastepująco: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 65/70/80/85 kg 2. Wyciskanie skos w góre 55/60/65 kg 3. Rozpiętki skok 15/15/15 kg 4. Pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem 5kg.

Ja też jestem ekto i w dużych partiach robię zazwyczaj 4 ćwicz po 3serie a w małych 3 ćwicz po 3serie a powtórzenia różnie np. wyciskanie na płaskiej 3x 8/6/4 ( mało powtórzeń ale duże ciężary - jak dla mnie duże )

a tak wogule to ty zwiększasz co serie ciężar w małych grupach 2-3kg w dużych 4-5kg co serie mniej powtórzeń a większe ciężary - - ale nie we wszystkich ćwiczeniach ( ja mam stały ciężar np. prostowanie ramienia ze sztangielką - tric 3x10 )

Ciężary w podstawowych bojach: MC/przysiady/WL ?

Tak na starcie możesz na spokojnie potrenować na maszynach z 4- 6 tygodni i dopiero przejść na wolne ciężary ;-)