zaczynaj od największysz partii, wykonuj ćwiczenia technicznie, stopniowo zwiekszaj ciężary. dieta jest więc ok. nie wszyscy od razu rosną, czasami trzeba dłużej na efekty poczekać. ćwicz dalej tym planem do końca, zrób regeneracje i jedziesz z nowym planem.
[...] Mieli okazję się potaczać i jeden z nich mówił o kolosalnej różnicy (przede wszystkim siłowej) między nami. Tylko, że ja jestem naturalnym ciężkim i dźwigam ogromne ciężary, ale przecież waga to nie wyznacznik, bo taki Jacare zbiłby mnie i mojego koleżkę obu naraz, więc coś jest nie tak. Steven ładnie wyjaśnił zasady kontraktowania. [...]
bosze jak ja bym robił rozpiętki przed wyciskaniem to potem bym wyciskał śmieszne ciężary. jeszcze nigdy w życiu nie widziałem zeby ktoś tak klatke robił. już lepiej klatke zrób tak: 1. wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na skosnej w górze lów w dół (zalezy co ci odbiega góra czy dół klatki. najlepiej góre rób) [...]
Dzień 4 Dzisiaj bylem na siłowni. Wolne ciężary, maszyny, rowerki, stepery, bieżnie, wszystko co potrzeba. Jutro na pewno się zapisze. Dieta. Mialem w planach dać więcej węglowodanów ale nie dałem rady tyle ile bym chciał. Upiekłem dorsza ale wyjątkowo mi nie smakował, chyba będę jadł piersi z indyka dopóki mi się nie znudzą.Przede mną jeszcze [...]
[...] z oliwek 50ml, Śledź świeży 25g, Olej Lniany 5g Kolacja: Mięso z piersi indyka bez skóry 240g, Chleb żytni pełnoziarnisty 45g, Oliwa z oliwek 30g Trening Ostatnio były wolne ciężary a dzisiaj na maszynach. Ogólnie nie będę się rozpisywał bo nie pamiętam ale były plecy (mocno) 8 serii, barki(srednio)5 serii, klata(lekko, ze 4 serie) bic i tric po [...]
[...] 5 serii + progresja ujemna. Plecy 9 serii. Rowerek 20 minut. Niestety nie dałem rady dłużej, uda jeszcze bolały po wczorajszej tabacie. Szybki spacer 40 min Najcięższy trening jaki miałem do tej pory od powrotu do treningów. Powoli będę kończył pierwszy mikrocykl i wejdę na ciężary właściwe. Jednak pełne dwa tygodnie zrobię sobie wstęp.
[...] zwrócił mi uwagę, wzięliśmy mniejszy ciężar, pokazał jak układać nadgarstki i ..... miazga, mięśnie się "paliły". Codziennie widzę kolesi np. biorących na bicepsa duże ciężary gibających się jak ***lony rezus ^_^ Klata to samo, prowadzenie NIE równolegle rąk ze sztangą, niepotrzebne prostowanie rąk i odpoczynek na stawach, ruchy jak jakiś [...]
słabo sie czułem, wszystko straszniedużo ważylo, to nie był mój dzień ciezary pamietam tylko koncowe (standardowo waga samych talerzy bez sztangi)- ost seria, choc nie ma czym sie chwalic. po wczoraj boli mnie bark i ciągle pobolewa kolano ( od dluzszego czasu mam problemy ) z suplementacji gliceryna 15g, kreatyna 10g po treningu, wpc w diecie [...]
Ja zaczynałem od trojboju i wyciskania potem sporty walki judo i boks a w ju jitsu startowałem ale też kontuzji sporo było kręgosłup od trojboju i wypadek samochodowy, więzadła od walk, wszystko minęło jak zacząłem armwresling trenować mimo że targa się duże ciężary i są duże przeciążenia odpukać kontuzje mnie omijają.
[...] forum rezygnację z maszyn na rzecz wolnych ciężarów. Dlaczego? Na wolnych ciężarach jest przecież większa możliwość kontuzji (no kręgosłupa). Czy jest to związane z tym, że ciężary wolne robi się ogólnie o wiele trudniej? i do ogólnego wysiłku dochodzi jeszcze ten do zachowania równowagi, utrzyamania sztangi/hantli prosto itp? Zmieniony przez - [...]
Nie po walczyłeś nadgarstkami hehe jak zacząłeś ruch twoje nadgarstki były już na przegranej pozycji, a na otwartych nadgarstkach ciężko dźwigać ciężary. Masz je mieć zawinięte w rogal :-)
a to taka wersja lżejsza robudowana ale znaczy ze trening dobry jeśli organizm nie będzie dawał rady się zregenerować dop kolejnego treningu to zaniż trochę ciężary pozdro
[...] w przyszłym tygodniu walczę z tymi samymi ciężarami. Francuskie sztangą leżąc też tak średnio, tzn ostatnie powtórzenia robiłem nie do czoła a za głowę bo wtedy lżej. ABS2 poszedł dzisiaj bardzo lekko. Jak często zdarza się wam nie kończyć serii, i co wtedy robicie na następnym treningu? Zmniejszacie ciężary? Zostajecie przy tych samych? Czy co?
Płeć : M Wiek : 17Lat Waga : 74kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Na pierszym masa wyciskanie mnie nie obchodzi Wole wogladac Staż treningowy na siłowni : wrzesien 2010 r poczatek od 15 lipca do 21 listopada przerwa ( kontuzja i praca) Uprawiane inne sporty : NArazie nic Dostęp do sprzętu : Silownia w domu laweczka prosta/skosna , hantle [...]
[...] najczęściej niskim, i z dziecięcą budową ciała(oczywiście można ćwiczyć na wiele sposobów, ale mówię to o poważnej kulturystyce, nie wyobrażam sobie 14 latka wyciskającego ciężary). Oczywiście każdy ma swoje zdanie, a po to jest forum aby je wyrażać. Taki lepszy, cwańszy dzieciak nawet jak przeczyta to i tak będzie wiedział lepiej, i zrobi jak [...]
[...] chodzone 3x8-10na nogę 6kg x3 x10 6kg x2x10 6kgx3x8 5kgx3x10 + 15min aero -orbi Komentarz: 1-Była moc /-)_ I czułam, że ładnie poszło. Ale nie wiem, czy dobrze te ciężary dobieram, Obli może tu też trzeba coś poprawić? 2-Ostatnia seria #-P Ciężkie to %-) 3- 21kg i 23kg były w użyciu to zostałam przy kettlu. Nawet lekko szło (na [...]
Sugerowałam się tym, że przy WL inaczej mi rozpisałaś ciężary. No to zostanie, będę walczyć :-) A to +1 to jest tak, że nie mogę, puszczam sztangę, prostuję się, 2 wdechy i jeszcze raz z oczami na wierzchu podnoszę |-) 5 II DT Dzień 3. 1. RDL 5/4/3/5/4/3 60/65/70/62/67/72 57/62/67/60/65/70 55kg/60kg/65kg/57kg/62kg/67kg 50kg/57/62/55/60/65 2. [...]
[...] ew. podpisy czegokolwiek - to wszystko odbywa się na odprawie zawodnika. Także zgłoszenia powinny być zbiorcze dla drużyny. Nie jest problemem kolejno wypisać zawodników i ciężary. Po co mnożyć papiery. To jest zawsze jakiś nasz koszt. A jeśli juz wysyłac skany i zgłoszenia mailem, to wyjdzie kilkanaście/-dziesiąt załączników - absurd. [...]
Zwolnienia i nowi fighterzy (UFC)
