masa od poniedziałku do oceny !!

ok nie bede robić zestawu C ale czy mógłbym na barki dać 2 ćwiczenia po 1 serii ?????????????

lepiej skupic się na jednym dobrze wykonywanym techicznie ćwiczeniu. po co tyle mieszać?

jeśli chodzi o barki to tylne i środkowe aktony nie będą pracować w tych ćwiczeniach

a nie za mało serii bo gdzieś przeczytałem że
jezeli chodzi o FBW:
klatka - ok 9 serii tygodniowo
plecy, nogi ok 12 serii
bic, tric - ok 6 serii
barki ok 9 serii

ok nieważne to jest mój ostateczny plat jak coś to napisz co źle



A
KLATKA
- wyciskanie sztangi płasko 3s

PLECY
- MC 2s

- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s do maxa

BARKI
- wyciskanie sztangielek stojąc 2s

- unoszenie ramion bokiem w górę 1s

NOGI
- przysiad ze sztangą na barkach 3s

- uginanie nóg w leżeniu 2s

TRICEPS
- pompki na poręczach 2s do maxa

BICEPS
- uginanie ramion ze sztangą 2s

ŁYDKI
- wspięcia na palce w staniu 2s do maxa


B
KLATKA
- wyciskanie sztangielkami skos głową w górę 3s

PLECY
- MC 2s

- podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s


BARKI
- wyciskanie sztangi stojąc 2s

- unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 1s

NOGI
- przysiad ze sztanga trzymaną z przodu 3s

TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s

BICEPS
- uginanie ramion sztangielkami uchwyt młotkowy 2s

ŁYDKI
- wspięcia na palce w staniu - 2s do maxa

dodatkowe ćwiczenia na barki są zdędne, ale luz nie zabronie Ci ich przeciez wykonywać

co do serii to przeciez masz tak samo, tyle że na barki powinno być 6s

jeśli chodzi o barki to tylne i środkowe aktony nie będą pracować w tych ćwiczeniach

zapraszam do czytania miłej lektury:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-06-22 20:58:42

witam to znowu ja ale o nic nie bede pytał tylko chciałem powiedzieć że dzis robiłem 1 raz FBW i tak mi dało w kość że ja *****ole, jeszcze nigdy nie wylałem tyle potu na siłce

a to taka wersja lżejsza robudowana ale znaczy ze trening dobry

jeśli organizm nie będzie dawał rady się zregenerować dop kolejnego treningu to zaniż trochę ciężary

pozdro