masa od poniedziałku do oceny !!

nie rob z siebie Webo...

Dobry tekst

Kolejność ćwiczeń..Tu masz trochę racji, ale nie na tyle by pisać, że poprawiony przeze mnie plan jest do du**.

ja nie oceniam osoby ktora poprawia tylko poprawki, jak widze plan nie odpowiedni nie kompletny to nie bede pisal ze jest cacy.Tylko mowie co i jak.

Ale poprawka nie jest tak zła jak piszesz, a ja tylko czekam aż mnie zaczniesz mieszać z błotem w spampoście.

ferenc jesli plan jest nie odpowiedni do stazu to prosze go nie poprawiac. Poza tym DD moze zastapic MC, ale tylko w polaczeniu z innymi cwiczeniami, a i tak nie bedzie tak efektywne.

Poza tym panowie radze sie wyluzowac troche, bo ban maszynka czeka.

zdr.

porządek musi być

pozdro

bez nerwów panowie :) poczytałem troche w wyszukiwarce i poczytałem troche o FBW i zrobie jednak FBW, za jakąs godzinke go tu wstawie pozdr

ułożyłem FBW

A

KLATKA
- wyciskanie sztangi płasko 3s
PLECY
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s
BARKI
- wyciskanie sztangielek siedząc 3s
NOGI
- prostowanie nóg w siadzie 2s
- uginanie nóg w leżeniu 2s
TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 2s
BICEPS
- uginanie ramion ze sztangą 2s

B

KLATKA
- wyciskanie sztangielek skos głową w górę 3s
PLECY
- podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s
BARKI
- wyciskanie sztangi siedząc 3s
NOGI
- przysiad ze sztangą 4s
TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
BICEPS
- uginanie ramion sztangielkami na modlitewniu 2s


C

KLATKA
- rozpiętki ze sztangielkami 4s
PLECY
- podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 2s
- przenoszenie sztangi w poprzek ławki poziomej 2s
BARKI
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 2s
NOGI
- wspięcia na palce ze sztangielkami 3s
TRICEPS
- pompki na poręczach 3s
BICEPS
- uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s


Poniedziałek - A
Wtorek - wolne (ewentualnie brzuch)
Środa - B
Czwartek - wolne (ewentualnie brzuch)
Piątek - C
Sobota - wolne (ewentualnie brzuch)
Niedziela WOLNE

to by było wszystko i mam pytanie czy brzuch moge ćwiczyć w inne dni?

poprawi ktoś ??

A

KLATKA
- wyciskanie sztangi płasko 3s
PLECY
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s 2s max + MC
BARKI
- wyciskanie sztangielek siedząc 3s 2s
NOGI
- prostowanie nóg w siadzie 2s out
- uginanie nóg w leżeniu 2s
TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 2s
BICEPS
- uginanie ramion ze sztangą 2s

B

KLATKA
- wyciskanie sztangielek skos głową w górę 3s
PLECY
- podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s 3s + MC
BARKI
- wyciskanie sztangi siedząc 3s 2s
NOGI
- przysiad ze sztangą 4s 3s
TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
BICEPS
- uginanie ramion sztangielkami na modlitewniu 2s żadnych modlitewników

C

KLATKA
- rozpiętki ze sztangielkami 4s
PLECY
- podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 2s
- przenoszenie sztangi w poprzek ławki poziomej 2s
BARKI
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 2s
NOGI
- wspięcia na palce ze sztangielkami 3s
TRICEPS
- pompki na poręczach 3s
BICEPS
- uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s


Poniedziałek - A
Wtorek - wolne (ewentualnie brzuch)
Środa - B
Czwartek - wolne (ewentualnie brzuch)
Piątek - C
Sobota - wolne (ewentualnie brzuch)
Niedziela WOLNE

to by było wszystko i mam pytanie czy brzuch moge ćwiczyć w inne dni?
tak, możesz

zestawu c nie korektowałem, zlep z tego 2 zestwy a będzie ok

z MC to bedzie chyba ciężko bo mam tylko 70 kg obciążenia narazie ;/