[BLOG]WolfTime/Route 6(6)Pack

zrobione

btw-nazwę bloga zmieniłem [wg. schematu]


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-12 19:53:51

Warzyw nie wliczasz, ale mimo wszystko napisz mniej więcej ile i jakie jadasz.

W diecie nie uwzglednilem dodatkow takich jak cebula i czosnek, warzywa zapisalem tym razem.
Trening :
Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<<
ciężary podaje bez wagi sztangi
G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a [3s x 3-5] rozgrzewka 50, serie80,90,100kg
A. Podciąganie z obciążeniem [2s x 6-10]rozgrzewka cc, seria cc+10kg
P: Rack Chins [2s x 10-60] * zrobielm 3 serie po niecale 20powtorzen, pierwszy raz robilem te cwiczenie, badzo fajne

G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) [3s x 3-5]3serie hantle po 40kg
A: Pompki na poręczach z obciążeniem [2s x 10-6] 2s cc+25kg
P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) [3s x 10-6]2x 25kg hantle

P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną [3s x 10-6] 3serie 30kg
P: Czachołamacze [3s x 6-10] 3x 30kg

na koniec 4x plank po 1min


trochę mi kcal zabrakło, ale nie dałem rady wcisnąć więcej
a i okno jedzenie 13.30-21, więc niecałe 8h

Zmieniony przez - WolfTime w dniu 2014-01-13 21:19:06

Najlepszy posilek to jest piwo ciemne porter hehe ! Zycze powodzenia :)

\wleciało pod koniec razem z dziczkiem ;)

co studiujesz? dziennie czy zaocznie? bo obowiazków sporo, do tego treningi... sam sie ucze i trenuje 5/6 na tydzien i czasami ciezko wszystko pogodzic

zaocznie budownictwo, do tego praca na pełen etat, do września jeszcze ciągnąłem treningi bjj, ale sobie odpuściłem.

Piwko czasem na wieczor jest swietne :P

z suplementacji dokupiłem gliceryne roślinną, będę dawał 15g przed treningiem lub 30g dniowo, bede probowal w roznej opcji

słabo sie czułem, wszystko straszniedużo ważylo, to nie był mój dzień ciezary pamietam tylko koncowe (standardowo waga samych talerzy bez sztangi)- ost seria, choc nie ma czym sie chwalic.
po wczoraj boli mnie bark i ciągle pobolewa kolano ( od dluzszego czasu mam problemy )
z suplementacji gliceryna 15g, kreatyna 10g po treningu, wpc w diecie uwzglednione,witamina d3 5000IU

trening:
G: Przysiad [3s x 3-5] 110kg
A: Hack przysiad [ 2s x 6-10]
A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc [ 2s x 6-10]
A: Martwy ciąg [3s x 5-8]130kg,
A: Uginanie nóg leżąc [2s x 6-10]
P: Wspięcia na place stojąc [3s x 6-10]
P: Wspięcia na place siedząc [2s x 6-10]
P: Dzień dobry 2x6-10
dieta
znowu nie dojadłem ;





Zmieniony przez - WolfTime w dniu 2014-01-14 21:16:18

Zmieniony przez - WolfTime w dniu 2014-01-14 21:18:23

Zmieniony przez - WolfTime w dniu 2014-01-14 21:27:35

Zmieniony przez - WolfTime w dniu 2014-01-14 21:34:42