Mój if do oceny.

...

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 156 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2760

OD tygodnia robię IF, ale mam wątpliwości. Oto mój przykładowe menu z ostatnich 4 dni, wszystko jem w ciągu 4-5 okna od godz 16. Wymagane 2700 KCL.
MOj trening to 3x fbw a w wolne dni hala albo 20 min intensywnego cardio.

Liczyłem choc na minimalne efekty po odstawieniu słodyczy. Ale jak na razie nic nie widzę :9

http://bitly.pl/q6MiP Mój blog kulinarny SFD

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94909 Napisanych postów 364908 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670422

ale tutaj masz 3800 i 3000 kcal napisz coś więcej o sobie

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

BacK52

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 156 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2760

Nie rozumiem o co chodzi. 180 cm waga 84.

http://bitly.pl/q6MiP Mój blog kulinarny SFD

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94909 Napisanych postów 364908 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670422

rozumię że twoim celem jest redukcja?piszesz ze twoje zapotrzebowanie jest 2700 kcal a dajesz kacal na plus,to jak chcesz redukować na dodatnich kaloriach ?

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

to są 4 menu z 4 rożnych dni
tam 2000kcal nie ma

co się rzuca w oczy to
mało kcal [choć de facto ujdzie przy lepiej skomponowanym menu]
ale za to mało białka
mało fatu

jeśli zależy Ci na ochronie mięśni jedząc tyle kcal to dorzuć białka,bo masz tylko pod 1,5g/kgmc z czego trochę roślinnych

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-12 19:49:32

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94909 Napisanych postów 364908 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670422

a ja to sumowałem,to z drugiej strony bardzo głodowo jest dieta jak dla 50 kg dziewczyny trenującej.

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

ja też sumowałem ale coś mi nie pasowało

wszystkiego za mało
za krótkie okno
za mało kcal
za mało białka [jeśli ćwiczysz i mięśnie/ich ilośc jest celem]
za mało fatu w sumie też [no chyba że opcja low fat,ale czy jest do konca zdrowa?]

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94909 Napisanych postów 364908 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670422

tak niskie tłuszcze więcej szkody przyniosą niż pozytku na dłuższą mete

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

BacK52

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 156 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2760

Dopier zaczynam swoją przygode, ale mam pytanie: Czy mogę kupić białko czy to raczej kiepski pomysł dla początkującego? Już nie za bardzo wiem czym moge wypełnić menu.

http://bitly.pl/q6MiP Mój blog kulinarny SFD

...