ciężary

[...] do typowych codziennych czynności,odzwierciedla także pracę na lince promu. Kontuzyjność tego ćwiczenia ? Pewnie mniejsza niż w innych ćwiczeniach typowo siłowych,gdzie ciężary są wieksze. Ciężar 30 kg jest bezpieczny dla przecietnego ,trochę wysportowanego mężczyzny,podobnie z ciężarem 15 kg dla kobiet. Czasu jest dużo-możecie doskonalić [...]

Fighter-wrzuciłem mu film z moją próbą......(trenerowi) :) Wycwiel- wyniki w trakcie.... Kebul.....8-) A przy okazji-zapraszam do konkursu: Szajba,Kebul? Chyba nie jesteście tyko widzami ? Naprawdę nie rozumiem kompletnie tej g****burzy . Jest do zrobienia ćw w 5 minut-każdy zrobi jak i ile da rady-co w tym niezwykłego? Do tego jest ogranicznik [...]

przeciez ma wolne ciezary na tric wrzuci w plecach drazek martwy w nogach siady wykorki na bary zolnierskie i arnoldki zrobi dietke wedlug moich wskazowek i puchnal bedzie az milo :-)) Możliwe ale nie będziesz mu wszystkiego tłumaczyć krok po kroku niech troche poczyta to napewno mu sie to przyda do rozbudowania sylwetki :-)) I przy takich [...]

[...] serie docelowe robocze bez serii rozgrzewkowych. Póki co ze stałego ciężaru później można zejść tak jak w artykule kilka zdań poniżej. Oczywiście na początku zaniżyć sobie ciężary całkiem sporo dajmy na to 30-40kg i dokładać w miarę własnych możliwości? Aż sobie chyba w te paski zainwestuję. Na pewno się przydadzą. Zmieniony przez - xFaridx w [...]

Jak Ty możesz podnosić duże ciężary ćwicząc na maszynach? :-) Z jakim obciążeniem wykonasz pełny przysiad, ile pociągniesz w MC? Trenujesz rok i wyglądasz jakbyś nigdy nie trenował. Zacznij z podstawowymi ćwiczeniami, a organizm zareaguje jakbyś nigdy na siłowni nie był. Oczywiście jak będziesz normalnie jadł %-).

Wybacz, ale te ciężary są śmieszne, a do tego jak ćwiczysz rok... No ale spoko, liczy się przyszłość. Życzę dużo sukcesów w kształtowaniu sylwetki. :-)

Bo dobrze czuję każdy mięsień wtedy przy przysiadzie i chcę dać odpocząć trochę nogom bo ch**owo mi się robi na ciężarze większym niż 80kg. Z kolei MC lepiej mi się teraz robi gdy ciężary przekroczyły te 80kg.

17-04-15 Ciężary zmniejszone, pompa masakryczna, ogólnie jest git jak na razie :-) Trening Push Press 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją – siódemkowanie 2s Młotki z hantlami 4s Latanie 3s Rotacje kubańskie 3s Plank RLC 3s + 30 minut aero Dieta 1. chleb, orzechy włoskie, twaróg, jogurt [...]

hej tu Mariusz szukam dobrej siłowni w okolicach Wieliczki lub Nowej Hutybardzo proszę o pomoc chodzi mi oto żeby był trener który wytłumaczy mi co i jak żeby osiągnąć zamierzony celbardzo lubię ciężary i siłowe sprawy

Płeć : Mężczyzna Wiek :15(za 3miesiace koncze 16) Waga :58kg Wzrost :173cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak ale bd Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak (planuje wziasc [...]

ah i ostatnie sppostrzezenia wg palnu wychodzi 2 treningi ciezki w tygodniu,moze byc jeden ciezki i wtedy plus koszulka wycisk plus dociski a jeden lekki np 60 cm,bo jakoś słabo jest jak robie po ta koszulke bo to duze ciezary... a jako zamienniki do tricepsow poradził mi nasz mistrz szwedki lezac i wyc francusk lezac.

[...] 8-10 zestaw 1- lekki/przysieszajacy regeneracje Czym mam się kierować w doborze ciężaru, czy trening jest lekki sam w sobie ze względu na dobór ćwiczeń, czy ciężary i tak powinny być zaniżone w tym dniu? Czy wyskoki dosiężne mogę robić przed wyjściem na siłownie? Bo mam ogród gdzie mogę sobie skakać a siłownia jest niska. Mam [...]

Przy małych ciężarach tak mam że nie chce mi się czekać. Postanawiam poprawę. to znak ze ciezary zamale W takim razie co na skośne polecasz i czy wogóle należy je ćwiczyc (poszerzanie talii). Tylko pytam, jeżeli trzeba to trzeba. pchiecie kula i superciezkie oszukane wioslowanie jednoracz Ode mnie: 1.W twoim temacie o tym treningu pisze żeby [...]

jak to przerwy dość długie? przecież ciężka seria to aby była ostatnia,, ewentualnie przedostatnia, chociaż jak miałeś zapasw ostatniej to raczej tylko ostatnia wymagała wysiłku jako takiego, a tak to nie potrzeba za długo odpoczywać przy pierwszych seriach, bo są one jak rozgrzewki i nie musisz aż tyle dokładać z treningu na trening, a nawet [...]

Pierwszy mikrocykl był lekko, teraz wchodzę na ciężary właściwe, oczywiście w następnych mikrocyklach będą już skoki o 5kg. Przerwy długie w stosunku do tych z pierwszego mikrocyklu, zresztą WODYN pisał że krótkie przerwy w siadach to szaleństwo (pisał odnośnie tego treningu) Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-18 21:03:27

OK, tylko dotąd robiłem bez zatrzymania więc teraz ciężary pójdą w dół, ale to chyba wyjdzie na dobre, bo progresja się przedłuży. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-01 19:55:43

wiec zarzadzam taka oto rozgrzewke ogolna rwanie olimpijskie 5x5 , przerwa tylko na uspokojenie oddechu przed kazdym treningiem na silowni czyli te 4 razy w tygodniu rok 2009 styczen 30kg luty 32,5kg marzec 35kg kwiecien 37,5kg maj 40kg czerwiec 42,5kg lipiec 45kg sierpien 47,5kg wrzesien 50kg październik 52,5kg listopad 55kg grudzien 57,5kg [...]

W szkole nie byłem ale trening musi być Od szkoły mięso nie urośnie hehe Czasem se trzeba wolne wziąć, byle nie przeginać oczywiście, bo z mięśni nie wyżyjemy Na klatę dobre ciężary pozdr

[...] zrobiłem aero jak zwykle zamiast leciutko. zrob se tydzien przerwy TYDZIEN caly czas dobra dietka ehh, OK Czyli następny trening w przyszły czwartek, lub piątek. Zaniżać ciężary? Jeżeli tak to o ile? stojaki plus myslenie o 2boju przerzuc sie na siady przednie po ostatniej serii siadow przednich dodajesz 10kg i jedziesz jedna serie siadow [...]

ehh, OK Czyli następny trening w przyszły czwartek, lub piątek. Zaniżać ciężary? Jeżeli tak to o ile? BEZ ZANIZANIA poniewaz namieszam troche w 15tkach "A" a trening "B" juz i tak jest zmieniony w zasadzie namieszam juz teraz w razie gdybym mial sie spoznic zamiast wyciskania lezac na 15tkach zrob wyciskanie waskie glową w [...]