ciężary

nie mam drążka, na martwy ciąg mam za małe ciężary. Do dyspozycji tylko 2 hantle po 10kg (zmienny ciężar, jak się uprę to wrzucę do jednego hantla max 12,5kg). Drążka nie mam nawet gdzie zamontować.

siema. już po tren. na uczelnianej siłce, nie ma jak nieoznaczone ciężary, za cholere nie wiem jakim ciężarem siady robiłem

jabi ma peak zma? albocos w tym stylu? i mam jeszcze jedno pytanie, chodzi mi tez cos na regeneracje stawow i sciegien, bo moj brat codziennie z paczkami biega i ostatnio strasznie go sciegna w stawach lokciowych bola, a ze kawal z niego chlopa(120 kg) i pozniej na treningu tez dosc duze ciezary przerzuca to pozniej tak go bola, rowniez podczas [...]

5 trening Jestem po kolejnym treningu, zrobilem go tak jak planowalem. Ciezary nie dawalem zbyt duze, wazne ze zrobilem wszystkie serie i powtorzenia z malym zapasem. Biceps sie ladnie spompowal, przedramie takze. W piatek nogi i barki, do nóg dolozylem jedno cwiczenie bo zalezy mi na jak najwiekszej rozbudowie ich.

aeroby? odpuściłbym na razie. bez obrazy ale jest bardzo chudo. ustal dietke na poziomie 4-5g węgli na kgmc białko 2g a tłuszcz 0.8-1 g. trening oprzyj głównie o wolne ciężary. rób 8-10 powt. ze sporym ciężarem. troche tłuszczu jak złapiesz to nic się nie stanie. oczywiście nie mówię żebyś sie upasł ale podchodz do tego z większym dystansem.

Micha na jutro. Dzięki shrimp2 za cenne wskazówki!! ;-) Zapoznałam się wstępnie z treningiem, tylko zastanawiam się w jaki sposób dobrać ciężary. W dotychczasowym treningu wykorzystywałam 1 kg obciążenie na nogi i 5 kg hantle. Stresuje się przed tą wizytą na siłowni }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e28b0c1382f14e0dac5fdc40afef826f.png

Albo wyczujesz, albo Ci trener podpowie ;-) Sama zaczynałam od maszyn, zanim złapałam za wolne ciężary. Część z tych ćwiczeń zdaje się, że miałam, jak chce Ci się kopać, to zajrzyj do mojego pierwszego dziennika, może coś wyczaisz.

[...] nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc /15kg 2 serie/ 15 powtórzeń/ 2 obwody Nie jestem pewna czy dobrze ogarnęłam te ciężary, a niestety osoba stacjonująca dziś na siłce nie była w stanie mi nawet powiedzieć jak liczyć obciążenie na poszczególnych sprzętach, a opisane nie były.. eh.. Micha [...]

elo właśnie skończyłem treninga mięśnie chyba odzwyczaiły się od wysiłku bo ciężary po choooyu w dół poszły

A tu się Marcin nie zgodzę, bo kontrowersje się zaczęły jak ona nagle podniosła 105kg w MC, po tym jak ja to zrobiłam, a potem nagle dołożyła ciężary tak, że w obwodach przeskoczyła Izę.

[...] co chce kazdy sie moze "zmeczyc" wykonujac kopleks ze sztanga a za nim wytrzymalosc Slowem mozna "zrobic trening" i zrobic trening A później nagle ciężary zaczęły iść w gore po 5kg na kazdym treningu, bez zstoju, bez cofki, bez zlych dni... tu juz nie da sie lekko wziac, tu trzeba techniki, odpowiedniej siły itd... [...]

ano, niepokojące. Albo za duży upał, albo niektórych ciężary przygniotły do ziemi

W wyciskaniu leżąc a paraolimpiadzie dobre wyniki mamy, wogóle niezłe ciężary cisną tam :D

i znowu beda mini ciezary i uwazanie na kazdym kroku na technike i rehabilitacyjny trening k***a mac

witam pytanie, żeby schudnąć a mieć mięśnie ćwiczyć tak jak na rzeźbę? Czy podnosić większe ciężary i biegać, rower, aktywny tryb życia.

Ciężary nie tyle powinny być duże, co adekwatne, dające odpowiedni bodziec do rozwoju mięśni. Ani za małe ( poniżej 60 % CM) ani za duże ( 90-95 %CM)

Aaaa tak w ogole to zapomnialam sie zapytac...:-?czy powinnam zwiekszac ciezary z kazda seria, czy moze zostawic takie jakie bralam dotychczas???bo juz sama nie wiem :-?

19/02/2012 DNT A to sobie dzisiaj jescze odpoczelam%-)i tak zakwasy mnie mecza po wczorajszym treniu:))i juz chyba do konca konkursu tak zostanie bo nie zamierzam odpuszczac no i ciezary beda roslyyyyy a co taka jestem\-)\-)lubie swoje miesnie katowac!!!niech wiedza kto to rzadzi:-D:-D MIska: warzywa:brukselka,swiezy szpinak,zielona fasolka [...]

18/03/2012 Trening: 1.WIOSLO SZTANGA 10 x 32.5kg 8 x 35kg 5 x 37.5kg 3 x 40kg 2.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMEJ 10 x 32.5kg 10 x 35kg 3 x 37.5kg 1 x 38.75kg 3a.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA~ BICEPS 10 x 20kg 3 x 22.5kg 3 x 22.5kg 3b.PROSTOWNIE RAMION W OPADZIE~TRICEPS 10 x 7kg 10 x 7kg 10 x 7kg 4a.WZNOSY RAMION BOKIEM, RECE WYPROSTOWANE 10 x 5kg [...]

no niezły wyniki ja nigdy się nie kusiłem o takie ciężary bo miałem coś zj**ane z łokciami a potem nadgarstek i właśnie przy fr. najwięcej bolało