Dzisiaj zrobilem poniedzialkowy trening, potem wrzuce ciezary bo zaraz spadam na uczelnie :P Ale musze jeszcze pokombinowac z treningiem plyometrycznym poniewaz agility training daje niezle w kosc i np. 20 czy 30 sekund to by bylo za duzo. Natomiast za malo jest podskokow z obciaznikami. Chyba zwieksze je dwukrotnie. Zmieniony przez - mariuszowy w [...]
Wznowilem treningi. Typowy cykl na kretynie, mono + no-xplode, do tego bcaa, aminki, witaminki, bialko, omega3, zma i jak bedzie potrzebna to cissus. Waga teraz to ok. 97 kg, w tym troche tluszczyku. Trening: Wtorek: dwuglowe ud + plecy + triceps Czwartek: klata + biceps + brzuch Sobota: czworoglowe ud + lydki + barki + kaptury Do tego 2x w [...]
Wcale nie jest tak dużo jak na takiego chłopa :-) . akurat wczoraj było mniej niz zawsze bo jakos tak wyszło, ale genralnei chodziło mi o to ze jadłem duzo mniej i stad ta chec podjadania - podjadanie > brak spadków, podbiłem kalorie > brak podjadania > powolne spadki (o to chyba chodzi) Wyniki nie mają robić wrażenia na innych tylko na Twoim [...]
[...] rozpiętki, rozgrzewka na płaskiej + robocza, a następnie każdy skos. Dipy całkiem całkiem. Od 3ciej serii deczko szerzej. Reszta poszła bardzo fajnie. Deczko mniejsze ciężary, bo ostatnio przegiąłem :) Dzisiaj bardzo fajnie, łapy zmęczone, klata ciągnie. Przeprosty chyba robiłem, bo coś mnie prawy łokieć ciągnie. Muszę uważać na to. Barki [...]
poczekaj aż bede miał rower sprawny ;D i sobie jakis spalacz zakupie np. Clenburexin bo w nic mocniejszego nie ma sensu inwestowac na tym etapie redukcji ;p w srode podbije ciężary w góre bo czuje ze to juz ta pora ;p
[...] ;) Nie wiem co miałeś na myśli że nie robi się pedancką techniką. Robi się właśnie pedancką. Każdy element techniki w mc musi być dopracowany co przekłada się na większe ciężary, wyeliminowanie kontuzji, bólów, efektywność ćwiczenienia. Nie wiem czy czytałeś wcześniej ale chłopak ma właśnie problemy z bólem w plecach więc nie siej zamętu. To [...]
dzis nie ma siłowni bo zmiana planu leci więc wieczorem zrobie tylko interwały ;) ogółem totalna regeneracja ;) w pon. mysle wystartuje już z nowym planem i zrobie trening A. dzisiaj rozmawialem z dziadkiem i jak załatwie rury to mi to ładnie zespawa i bede mial stojaki pod sztange zatem wieksze cięzary na przysiad będą ! poki co zrobie [...]
prisoner88 Bo poprostu to nie jest plan treningowy ?? To jest twoje pół ciała i najwazniejsza partia miesniowa Uda: Przysiady ze sztanga 4x10 Przysiady wykroczne 4x12 to jest twoje przedramie czyli cos czego nie ma zginanie nadgarstka ze sztangą stojąc trzymając nachwytem z tyłu 4x12 zginanie nadgarstka ze sztangielka opartą o ławkę podchwytem [...]
[...] tylko dociągania w celu lekkiego zrobienia dołu pleców i rozciągnięcia dwugłowych. Szanga leżała jakieś ~43cm nad ziemią (na wysokości dołu kolan). Oczywiście podane są ciężary w kg na 5 powt. Skończyłem na 120, bo czułem, że na 130 plecy mogą się trochę wyginać, więc wolałem skończyć w idealną techniką niż walczyć z powtórzeniami. Nie [...]
Marek Olejniczak trenuje aktualnie w Kielcach w 'Shogunie'. na zywo po prostu masakra takiego przedramienia i plecow jeszcze nigdy nie widzialem. jak wchodzi na sale kazdy sie gapi jak na kosmite, a najwieksze koksy rzucaja ciezary i spieprzaja robic lydki
w tm kiedy planujesz byc ? w czwartek 26? jak sie uda zgrac to szykuj giry na wojne%-)zrobimy to po mesku.duze ciezary duze zakresy czyli to co tygryski lubia najbardziej.oby kontuzje nie doskwieraly!
Mam taki plan, póki co wdrażam się w większe ciężary. Podoba mi się :-) Niech się CUN przestawi na typowo siłowe treningi i ciśniemy :-) Od września WL będzie 2 x wk, mc w środy, siady w sb. I tak aż do końca grudnia :-) Po albo przed świętami będzie małe podsumowanie tego co udało się osiągnąć.
[...] na youtube z squatem jest ich mnóstwo . Najlepiej gdybyś nagrał film z Techniką w Twoim wykonaniu, wyłapiemy błędy i skorygujemy co należy poprawić po kolejnym treningu dam ciężary właściwe (sztanga+obciążenie) - ile trzeba by myślisz dołożyć ? Nie wiem ile powtórzeń jest przewidzianych w Twoim treningu FBW , widzę ze w pierwszej serii robiłeś [...]
[...] kolano 3x 10-8 7. Seria łączona Face Pull+ uginanie ze sztangą, bardzo wolna faza negatywna 3x 15+10 Komentarz do treningu: Od początku czułem, że to nie jest dzień na duże ciężary, a najbardziej boleśnie przekonałem się o tym przy stówce w wiosłowaniu. Zwykle robie 12p a dziś 8, z marnym czuciem...po 8 powt. zrzuciłem 20kg i dopompowałem 80. Po [...]
[...] dobrze bo trafiłem idealnie z dietą Będe pomału planował jakąś mase na low-carbie ale jeszcze nie zaczne teraz bo jednak wciąż te 15 lat się ma i nie chce się rzucać na ciężary i lecieć jeszcze z masą Narazie Aero, Aero i jeszcze raz moje ulubione Aero plus oczywiście okazjonalnie raz w tygodniu góra dwa razy siłka myśle, że nie zaszkodzi a [...]