[BLOG]Rafl_1986/Dalsze zmagania

wygląda fajnie
na pewno lepsze wyjście niż nogi + klatka

na samym początku nie rób tego bo możesz 'zejść',ale po kilku tygodniach jak organizm się przyzwyczai do wysiłku - dodaj after burn

fat będzie sie palił

17.02 - DT



poniosło mnie trochę z czekoladą bo opierdzieliłem prawie 3/4 duuuzej MILKI ...

TRENING

MP + wiosłowanie
20x5 + 20x5 / 20x5 + 20x5 / 20x5 + 20x5 / 20x5 + 20x5 / 20x5 + 20x5

wyciskanie sztangi na ławce poziomej
40x10 / 40x10 / 40x10 / 30x10 / 30x7

sciąganie drążka wyc.grn do klatki
35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10

francuskie sztanga + biceps hantle
15x10 + 8x10 / 15x10 + 8x10 / 15x10 + 8x10

TRENING MEGA - krótkie przerwy trening trwał nie dłuzej niz 40 minut / w klatce musiałem odjąć bo te 40 kg gniotło n1iemiłosiernie

ahaa - obciązenie podawane jest bez wagi gryfów bo rozne siłki rózne gryfy rózne ciezary wiec raczej bede podawał tylko obciązenie talerzy

Czasem każdy wtopi A czekolada niestety ma to do siebie, że ciężko skończyć po jednej kostce albo pasku

Rafl_1986

poniosło mnie trochę z czekoladą bo opierdzieliłem prawie 3/4 duuuzej MILKI ...

nic sienie stało,to przecież dało Ci tylko extra.........1000kcal!


zrzut to tylko spis produktów, tak?
nie posiłki?

co do czekolady kup sobie 85-90%
ma 20g ww na 100g i nawet jak oj**iesz cała tabliczkę,to kcal będzie więcej ale z fatu a nie węgli

ja czekoladę walę codziennie,ale po 20-30g

solaros

nic sienie stało,to przecież dało Ci tylko extra.........1000kcal!

oj tam oj tam myślałem że będzie gorzej ale rano nie wyglądało to tragicznie

solaros

zrzut to tylko spis produktów, tak?
nie posiłki?

tak produkty tylko - dziwnie by smakował kurak z wieprzem posypany prochem

solaros

co do czekolady kup sobie 85-90%
ma 20g ww na 100g i nawet jak oj**iesz cała tabliczkę,to kcal będzie więcej ale z fatu a nie węgli

nie lubię gorzkiej - generalnie rzadko jadam ale jak wpadnę w cug ...

ja czekoladę walę codziennie,ale po 20-30g

Mleczna z orzechami.... nie dziwie się, że poleciała taka ilość. Jedna kostka to grzech

hehe
akurat to była dokładnie taka :


no ale nie chciało mi się przeklepywać makra z opakowania więc wysżło pewnie więcej

Czekoladoholicy

18.02 - DNT



TRENING

W ramach treningu 1,5 h gry w siatkowke




Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-02-19 06:27:54

opyerdzieliłem wczoraj po siatce ok 21 - kuraka ok 200g + wieprza z makaronem i gouda i juz mam ssanie od rana jakbym nie jadł z tydzień ...

o co kaman ?