ciężary

[...] dystans: 5.2km czas: 30min Trening miszcz, w końcu przetrenowałem barki tak jak chciałem. MP zrobiłem dropa na 8 ruchów i już barki były zajechane. Unoszenie mniejsze ciężary za to bez bujanki i wolne opuszczenia i palenie wyszło spoko, ale do 12 ruchów można by podbić. Arnoldki jak na filmiku widać podniosłem się z oparcia i dużo ciężej [...]

[...] nie tak. W każdym bądź razie schudłem w tym tyg na masie %-) I poprawa sylwetka jest widoczna gołym okiem, co jak zawsze cieszy. W treningu progresja się już wyczerpała, ciężary już gniotą, czas zmienic trening (już w tym tyg powinien byc nowy) i zmieniam na GVT. Przemyślę co i jak i wrzucę rozpiskę, tak samo jak dietę, którą podbijam o [...]

[...] bardziej spompować mięsień (na każdym ćwiczeniu), ale tak wygląda klasyczna, siłowa wersja. Jeżeli chodzi o zdrowie, to łokcie dużo mniej cierpią na wyciskaniach, niż kolana na treningu nóg. Ilu dwuboistów ma problemy z łokciami (wskakiwanie pod ciężary większe, niż są w stanie wycisnąć), a ilu z kolanami? Ile opasek na łokcie widać na zawodach?

[...] Klata OK, ale DL nadal z ogromnymi problemami. Próbowałem inicjować ruch plecami, by biodro nie uciekało. Słabo jak na razie to wychodzi, obcinam max do 130kg, bo na większe ciężary nie ma sensu wchodzić. Od 120-140 już robię w zasadzie martwy na prostych. Wrzucę chyba w plan ćw uzupełniające, w którym będę tylko robił ruch nogami. Rano wrzucę [...]

[...] Aero: stacjonarny 30min Ogólnie nie mogłem się dobudzić od "samego rana" - okolice godz 15:00. Ciężko się czułem, zamulony więc nie forsowałem dziś. Wszystko zrobione, ciężary troche w dół za to lepsze czucie i dokładniejsze pompowanie mięcha, czasem trening "lżejszy" tez ma swoje plusy. Jutro OFF więc zaliczę sobie basen no i musze [...]

Pisz jak wyczytasz coś ciekawego, chyba że to książka autora typu Kryszio Ibisz :D Znowu chyba coś mniejsze ciężary jak po wypiskach patrzę?

wow ,130-140kg jedną rączka ,to jest dobre i naprawde mocnę ,ale tylko w pisaninie po klawiaturze -udowodnij to na filmie ,ale najpierw rzut kamery na cięzary ,zeby sciemy nie było i wtedy w pas ci sie poklonie ,ale jezeli z techniki cwiczenia zrobisz dziadkowo-babciowe "wyrwywania rzepy" to boj sie chłopie ps ,ja trenuje na ładne mięśnie [...]

no dzisiaj pierwszy dzien testu w weekend zjadłem ostatni raz normalny obiad ( czyt. ziemniaki, schabowy, rosoł :D) a teraz kasza ryz, kasza , ryz rano wmusiłem w siebie sila 3 miarki czyli 1 pełna procje nitroII jak go kiedys brałem to rowniez musiałem sie zmuszac , ale oczywiscie odliczałem czas do godziny 16 wtedy zaczynam trening, po szkole [...]

[...] nie robiłem tego cwiczenia bo miałem słabe plecy dlatego narazie powoli Pompki w podporze tyłem 3x8 7,5kg położone na nogach +brzuch czas 50min Wiem że dla was te ciężary są śmieszne ale od czegoś trzeba zacząc Filmik z siadów do oceny (nagrywany jeszcze na poprzednim cyklu treningowym) http://www.youtube.com/watch?v=eGmGee3IiEk sory [...]

wczorajszy trening B Przysiad tylny 5x5 50kg był luzior Wyciskanie pozioma 5x5 34,5kg zapas Wiosłowanie sztangą 5x5 29kg też zapas Pompki w podporze tyłem 9/8/8 7,5kg położone na nogach +brzuch (wznosy nóg w zwisie) poszło lekko ale narazie nie rzucam sie na duże ciężary, dodaje stopniowo

ok dzieki Antos postaram sie poprawic przed chwilą zakończony trenig B Siad 5x5 58kg MP 5x5 25,5kg MC rampa5 38/44/50/56/62 dzisiaj przyszły nowe cieżary wiec nie mogłem sie oprzec sprawdzeniu jak mi pojdzie na wiekszych cieżarach i zrobiłem 2x72 i 2x82kg Drążek total 16 MP http://www.youtube.com/watch?v=0kMQWXpH6xI siady [...]

vixen no niby jakim cudem chcesz nabierac powietrza na samym dole?? pomysl logicznie...na gorze. Sa pewne nie pisane zasady, mowiace o tym, ze kiedy ciezary nie oraja mocno CUN (zupelnie szczerze pierwsze 2 lata treningu) to nabieramy powietrza w fazie negatywnej a w pozytywnej wydychamy, natomiast na duzych ciezarach moze to wygladac juz duzo [...]

Przemyski - jak Ci ciezary pojda w gore, to zaczniesz myslec - zapewniam.

Venc No ja to w sumie ponad półtora roku regularnie cwicze a ciężary takie że goście którzy w życiu sztangi na oczy nie widzieli to wiecej by podnieśli. Ale przynajmniej przez ten czas ogarnąłem koordynacje i technike w miare dextr };-) erwi no ja troche wcześniej zacząłem ale na początku to wiadomo jakieś lipne splity z samymi izolacjami, bez [...]

Podkładki mam z kocykow i bierznikow do zasciełania łózka, składam je w kostke i jest wysokosc oraz amortyzacja . Na lacjcie moge opuszczac duze ciezary Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-11-18 14:44:09

Antos No własnie dlatego ostrożnie dobieram ciężary Cokta %-) no wreszcie wrzuciłeś swój filmik z treningu:)) mmaa!!! Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-11-28 17:45:49

ładne ciężary ;) co do prawka to mam narazie 12h wyjeżdżonych ;)

Ciężary już ładnie wyglądają;-) Kawałek dobry whooy! Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-27 22:51:36

no prosze juz masz takie ciezary jak Ja :) czujesz zapas jeszcze w mc i siadach ?

Paniedarku Ta dieta była rozpisana na każdy dzień tygodnia. Dni od poniedziałku do piatku różniły się co prawda tylko 2 posiłkami ale sobota i niedziela zawierały cały wachlarz posiłków. Intresuje sie zdrowym odzywianiem samym w sobie wiec zdaje sobie sprawe z tego co może przynieśc monodieta. Myślisz ze nie uzywam przypraw;-) majeranek, oregano, [...]