[...] (łydki) 26kgx12; 52kgx12; 62kgx12; 72kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 17; 18; 19 +Mocne statyczne rozciąganie całego ciała. Dziś dzień troche dzień bez sił, ciężary lekko zredukowane. Jak ktoś może to niech pomoże mi skorygować technike, zalączam filmy. Wyciskanie sztangą leżąc płasko [...]
[...] stojąc 10kg x 8 10kg x 8 10kg x8 Uginanie nadgarstków z hantlem 8kg x 30 8kg x 30 8kg x 30 Brzuszki na ławce ze skosem ujemnym 20,20,20 Trening lekki, taki jak miał być, ciężary małe, czas treningu około 30 minut, prawie bez przerw miedzy seriami. Bicepsy już pompa złapała po pierwszych 2-3 seriach, przedramiona też niemalże chciały pęknąć. [...]
25.09.2013r FBW 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kg x 15, 36kg x 12, 40kg x 12, 44kg x 12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 10kg x 15, 16kg x 12, 18kg x 12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kg x 15, 11kg x 12, 13kg x 12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
[...] czuje się zbyt pewnie z techniką, jeszcze raz musze dać filmy do oceny. Wole jechać powoli niż sobie coś zrobić i znów mieć kilka miesiecy przerwy. Wszystko przyjdzie z czasem, czas mam jeszcze. A do tego 33 serie na jednym treningu fbw to ciut dużo, nie ma co walczyć jeszcze o ciężary. Teraz chce tylko się znów wdrożyć w treningi i technikę :]
[...] zrobiłem jeszcze 2 treningi na siłowni na magazynie, takie bardziej zapoznawanie się ze sprzętem i aklimatyzowanie się. Wpisze 2 ostatnie treningi z domu. Nie wszystkie ciężary wpisze, bo nie pamiętam, a nie zapisywałem. 10.11.2013r Klatka + Biceps Wyciskanie na płasko sztangą 3s (progresja) Wyciskanie lekki skos hantle 3s (3s 22kg x 10) [...]
[...] na ławce ze skosem dodatnim 12kg x 12 ; 12kg x 12 ; 12kg x 12 3. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 6kg x 15 ; 6kg x 15 ; 6kg x 15 (czas klatki 20min, dlatego takie ciężary) 4. Przyciąganie nóg w zwisie na drążku 30pwt ; 30pwt ; 30pwt 17.04.2014 Klatka + biceps (dałem się namówić na te partie przez partnerów treningowych..) 1. Wyciskanie [...]
[...] (15kg) Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=tzaf3iKBnIE półsztnga Dzisiejszy trenin g przebiegł bardzo szybko, wszystkie ćwiczeniw ykonałem w niecałe 70minut. ciężary jak widać poszły w górę, zatrzymałem sie jedynie na barkach i przedramionach. Nie czułem siena tyle silny, żeby jechać do przodu z barkami a tym bardzej z [...]
Jeżeli chodzi o jedzenie...- przecież nie powiesz dziewczynie żeby jechała na wycieczkę sama bo ty musisz zostać w domy i trzymać michę Rozpiska z trningu by się przydał- użyte ciężary, powtórzenia serie, twoje indywidualne odczucia są ważne ale pamiętaj że postępy w tym sporcie są bardzo wymierne i warto je odnotowywać
grzechmek - wypiska z poprzedniego piątku jest na stronie 3 i OK, będę dawał wypiski co trening volcanodon - dzięki, pierwszy raz tak wstawiałem foty na SFD, sog PS na allegro dziś dokupiłem cięzary 12,5kg x 2 oraz 5kg x 4, toczone, za 3zł/kg z dowozem za friko, a jutro z kolei mam rozmowę w sprawie pracy na stanowisko asystenta ds logistyki [...]
to pójdzmy na kompromis - teraz jeszcze przez 2 treningi porobię MC (bo bardzo lubię to ćwiczenie) i przysiady jednocześnie, a przez 3 następne zamiennie - czyli wtedy gdy będę zbliżał się do maksów i brał duże ciężary
[...] : rano marsz 2 h Trening A - zrobiłam go za późno i na nic nie miałam siły.. Muszę tak wszystko ogarnąć ,żeby ćwiczyć wcześniej. Ogólnie to było takie rozpoznanie więc ciężary żadne heh Ogólna rozgrzewka na wioślarzu 10 min A. 1. Przysiad ze sztangą 4x12 rozgrzewka- ciężar ciała 10x/10x potem jedna seria z samą sztangą i trzy z kettlem [...]
[...] przy wysiłku i jesteś połamany jak 90-letni dziadek. Musisz powoli robic normalne ćwiczenia i się wzmacniać bo całe życie będzie Cię łamało a jesteś młody chłop i ciężary k****em powinieneś zarzucać Nikt Ci nie każe robić martwego, rób wznosy tułowia z opadu z lekkim ciężarem, dzień dobry, wiosło, wszystko z zapasem - powoli będziesz [...]
[...] to wychodzi. Po 3-ej nieudanej serii powtórzeń, zrobiłam dodatkową z powtórzonym obciążeniem z pierwszej serii. 3. Przyciąganie - tutaj, chyba, w końcu zaczęły się prawdziwe ciężary. Męczę się, ale nie jest to niewykonalne. Ostatnie powtórzenie prawdopodobnie zwalone technicznie - nie udało mi się ściągnąć łopatek. 4. Prostowanie nóg - moje [...]
[...] wolne - trening A (3x8) 6.trening B (3x8) i w zależności od samopoczucia bierzemy się za kolejny trening lub 10 dni regeneracji Dzisiaj trening A. Chciałam sobie sprawdzić ciężary i przypomnień technikę w niektórych ćwiczeniach. Zrobiłam więc pierwszą serię jako rozgrzewkową, a potem 2 serie po 15 powtórzeń. Rozgrzewka – skakanka, przysiady. [...]
Tak popatrzałam na Twoją rozpiskę z treningu.. I na wznosy bioder ze sztangą.. Nie powiem - milutkie ćwiczenie. Ja sobie kładę pod ciężary na sztandze po dwa 20kg krążki. Wtedy sztangę masz wyżej i łatwiej się wykulać :-D
[...] wcześniej, jest on kontynuacją robioną w celu rozruszania się i przypomnienia ćwiczeń. Ogólnie mogę napisać, że spodziewałam się większej energii po regeneracji, a tu nie tylko jakiś brak siły, ale i ciężary są dla leszczy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27879c3916fb4645926e86c0c6bd7888.png ] Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-07-01 15:36:39
DT Maćko [Nowy plan str 25]
