ciężary

WPC - dlatego będę najlepszy ! Cyckami już potrafię ruszać jak Arnold Hostel - ciężary się poprawiły i ogólna wytrzymałość. Co 2 tygodnie zwiększam obciążenie o około 3kg

Ładnie, ładnie, na mnie zawsze wrażenie robią ciężary :)

"wpisujcie się, kuva mać!!" desperat ciężary spoko, ale widzę, że biceps słabo w porównaniu z resztą

ja jak wchodzę na rower po każdym treningu czy to 15/10 czy 5tek nie mam sił na aero ale wykonuje! Nie ma o p i e r d a l a n i a się! xx lat się o p i e r d a l a ł e m teraz ostro jadę z koxem! w sensie z treningiem cały czas staram się podnosić duże ciężary na treningu, staram się ;d

[...] ćwiczeniu tylko nie w łydkach, przedramieniu i brzuchu - tam max powtrz. Przez pierwszy miesiąc trening wykonujesz na oko tak aby zorientować się jakie dobrać odpowiednie ciężary. Później jak będzie pogląd już będziemy wyliczać z procentów. CR - ciężar roboczy jakiego będziesz używał w danej serii. 100% CR - czyli max ciężar jakim wykonasz [...]

hehehe, ciężki tydzień miałem - nie mogłem nic żarcia w siebie włożyć, tak z 85% utrzymałem posiłków - dzisiaj już norma 100% - słabo z siłą, staram się dokładać ciężary ale nic nie idzie, jeśli nie można być silnym to przynajmniej można się pochwalić dobrą sylwetką a ku temu brnę

[...] 6.Martwy ciąg na prostych nogach 55/63/73/80/90kg 7.Uginanie ze sztangą 20/23/27/30/33kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. 9.Brzuch max powt. Elipsa 30min *fajnie ciężary dzisiaj poszły, ze sporym luzem na dodatkowe 2-3 powtórzenia w każdej partii, za 2 tygodnie podnoszę o 3kg w każdej partii. Jutro z moją ukochaną idziemy na kolacje [...]

[...] nic mnie nie boli, nawet przy uciskaniu nie czuję jakiegoś mocnego bólu. Odpocznę jeszcze tydzień i po świętach ruszam na siłownie :). Oczywiście od razu klaty nie zrobię i ciężary też przez pierwsze 1-2 tygodnie będą dziewczęce, żeby biedy sobie nie narobić. Mogę też śmiało polecić dr Rylskiego. Jeśli macie kasę i męczy was to gówniane gino to [...]

[...] Ja właśnie mam dość krcenia się w kółko , męczy mnie to. Lubię aktywność fizyczną, chcę zmienić dietę mogę nawet jeść 2000 kcal jak będzie trzeba ,świadomość ,że rozpiepszyłam sobie "dietą" organizm... ale czasu nie cofnę, mogę tylko to zmienić. Zrozumiałam,że mam wybierać małe ciężary i pracować nad tecniką tak zrobię :) dziękuje za zyebkę .

ciezary nie "male" ale wystarczajace by byly dla ciebei wyzwaniem jaki masz wlasciwie plan treningowy na silowni?

[...] fasolki szparagowej, to jest zielone warzywo :-> na przyszłość staraj się planować miskę wcześniej i żeby w każdym posiłku było jakieś dobre źródło białka z mięcha, jajc, strączków, ryb... bo ja bym się nie najadła samymi orzechami lub bananem ;-) małe masz te ciężary :-> zakupy ważą więcej Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-03 12:47:11

A też wpadłam z wizytą ;-) W przysiadach ładne ciężary bierzesz ;-) Pamiętam jak ja brałam 45 kg, ale teraz zeszłam trochę z wagą, bo mam przykurcze łydek i tracę równowagę, a nie chce się przewrócić %-) więc pracuję nad powrotem do sprawności w łydkach i wtedy ciężar idzie w górę ;-) W każdym razie super Ci idzie ;-) A i też czekam na zdjęcia [...]

Ja też mam problem z wodą, wziełam sie na sposób i biorę ze sobą butelkę 1,5 litra do pracy i nie wychodze jesli nie wypiję;-) Potem w domu staram sie jeszcze trochę wypić (tu idzie opornie). Najgorzej jest w dzień bez treningu. U ciebie widze piękne ciężary, przysiad niczego sobie masz parę kobieto.

Kajtek, ale fajnie wyglądasz !! zarąbiasta pupa :) podziw za ciężary, w wypadach chybabym sie przewróciła na bok gdybym tyle nałożyła :))

Kajtek - nie boli Cię kręgosłup przy MC? (ale targasz ciężary, wow...)

No to ladnie. Czekamy na fote. Ja tez wrocilem z silki- wlasnie bede ja dodawac do planu kolo 2-3x w tygodniu bede cwiczyl. Dzisiaj na nowej silce bylem- calkiem fajna, tylko ciezary praktycznie nie oznaczane sa.

to juz nie jest dziennik pisze sobie tutaj zeby pamiętać jakie ciezary uzywalem i jak wygladal ostatni trening nie mam czasu niestety na mocniejsze relacje. pozdr

[...] 12/8 >> TRICEPS: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 12/8 >> ŁYDKI: - Wpięcia siedząc na maszynie 3s 12/10/8 BRZUCH: - ABS II (POZIOM A) Tak wygladają ciężary i powtorzenia z tego tygodnia (28.06, 30.06 i 02.07): Jesli chodzi o diete to tylko raz pozwolilem sobie na zapiekanke ziemniaczana na pierwszy obiad (w dzien [...]

Zachwyca mnie to, że takie śliczne, drobne, super zgrabne kobietki targają takie ciężary! Szacunek, masz wspaniałą figurę! ;-)

prawo w uk nie zezwala na zostawianie dzieci do 12 r.z. samych w domach dlatego ćwiczę w domu ;) ale teraz młodsza też pójdzie do szkoły, na razie na 2h dziennie to chyba dzisiaj pójdę zapisać się na siłownię, niech ktoś obejrzy i skoryguje moją technikę zanim wezmę się za większe ciężary a mnie się tam różowe podobają mogę pokazać swoje