ciężary

[...] trafia że stałam się taką atrakcją na siłowni. Nie mogę sobie spokojnie poćwiczyć bo zaraz gapiów pełno i komentują a że jestem jedyną kobietą która odważyła się robić wolne ciężary to zawsze znajdzie się ktoś ciekawski. Wytrzymkę próbowałam robić raz. Patrzyli na mnie jak na wariatkę więc odpuściłam i jak zwykle wskoczyłam na orbiego. Do tej [...]

Anani, ale pocisnęłaś z obciążeniem! jejku gratuluję 40 w przysiadzie! i plank prawie 2 min! i przyciąganie drążka i wyciskanie skos- kurde kobieto pędzisz jak burza i dobre ciężary hetasz! cholercia nie mogę się już podsumowania doczekać, coś czuję, że będę zbierać szczenę z podłogi ;-D gratuluję treningu, świetne postępy czynisz :-))

Szmaja gryf licz bo przecież go targasz a on też swoje waży. Zerknęłam na twoje wypiski i masz niezły trening no i ciężary spore. Mass sana nie wiem skąd miałam takiego powera wczoraj. Nie wierzyłam że dam radę ale spróbowałam i poszło 8-) A podsumowanie zbliża się wielkimi krokami. Myślę że dokończę ten trening i się zregeneruję bo to już prawie [...]

Konkretne ciężary masz, podziwiam szczerze...plank też zaj**iście! ostro dajesz :-)) co się stało, że taki wkvrw? mam nadzieję, że nic poważnego? :-(

[...] przy okazji Wielkanocy ale ogarnęłam się szybko i wróciłam do czystej miski * treningi siłowe zaczęłam od treningu dla zielonych po jego zakończeniu przeszłam na wolne ciężary wg planu treningowego by Obligues * pakernię %-) odwiedzałam 3x w tyg zaczynając od ćw. siłowych i kończąc aerobami * w DNT w zależności czy udawało mi się [...]

[...] -30 s pajacyki -30 s przysiady -30 s wykroki z przeskokiem -30 s mountain climmbers Wieczór: siłownia Nie wzięłam sobie kartki z rozpiską z poprzedniego treningu więc ciężary brałam na oko :-P No i wyszło że nie zrobiłam prawie progresu w obciążeniach. Ruszyłam za to z ilością powtórzeń. Popracowałam trochę przy wiosłowaniu nad techniką i [...]

[...] Trening Całkowity brak sił. Nie było czym oddychać na siłowni. Umęczona tą pogodą i ogólnie w dvpnym humorze nie miałam sił na progres więc praktycznie wszystkie ciężary takie same jak w poprzednim treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/248bc81970e14a32b6c01751075436e9.jpg Powodem mojego dvpnego humoru jest właśnie miska. Coraz trudniej mi [...]

nie do konca jest tak jak piszesz. rownie dobrze twoja teorie mozna odwrocic (tym bardziej, ze mozna wywnioskowac po tym co piszesz, ze boisz sie kontuzji), ze wykonujac np martwy ciag na koniec treningu plecow, mamy maksymalnie dogrzane miesnie, przygotowany ukld krwionosny i nerwowy na wieksze ciezary

akurat jezeli mowa o plecach jest to dosc specyficzna grupa miesniowa. rowniez dobrze wykonanie solidnego martwego moze wrecz uniemozliwic przyjecie na dluzsza chwile postawy do solidnego wiosla. osobiscie jak stawiam w treningu plecow na martwy ciag wykonuje go jako pierwszy, gdy zalezy mi na grubosci plecow, jak ide w szerokosc to jako ostatni. [...]

Tak , poniewaz we wszystkich maszynach masz jakas tam "asekuracje" ze jak nie dajesz rady to puszczasz i tyle a jak siadziesz ze sztanga i bol kolan bedzie cie rozwalal od srodka to juz wtedy wiele nie zrobisz . Zaloz mniejsze ciezary i rob spokojnie , napewno nie do granic bólu jezeli poczujesz ze cos jest nie tak to nie rob albo zmniejsz ciezar.

Który plan wg. was będzie lepszy pod MMA? Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) [...]

jako że obniżyłem ciężary o mniej więcej 5kg w każdym ćwiczeniu (zaczynam nową progresje) to obniżyć kcal ? czy może zostać tak jak jest ?

waga nie idzie, ale sylwetka się poprawia, ciężary z tygodnia na tydzień większe.. warto dodawać kcal zeby waga ruszyła ? czy trzymać te co mam aż do tej pory co siła stanie ?

Agak, z dnia wyzszego usuwasz nastepne 100kcal Mera tego nigdy nie wiesz, moj tata ma bardzo slaby wzrok, przy takim wzroku odradzaja wysilek, a wiec wiekszosc sportow ze wzgledu na niebezpieczenstwo odklejenia sie siatkowki. Przez wiekszosc swojego mlodego zycia zapisywal sie na rozne sekcje sportowe i chodzil tylko do czasu gdy ktos nie zmusil [...]

[...] MC czy przysiady. Mam dość słabe ręce, nogi zresztą też i pewnie zacznę ćwiczyć samą sztangą, czym zapewne wprowadzę w wdziwienie innych użytkowników siłowni. Zastanawiam się czy nawet samą sztangą tyle powtórzeń dam radę Widze, że Ty jesteś zadowolona z tego planu Obliques i dość szybko zwiększasz ciężary, fajnie. Życzę dalszych sukcesów!

Dziekuje Zyrafko za mile slowa. Widzialas zdjecia z pierwszej strony - one mniej najbardziej motywuja. Nie ma co siedziec i narzekac tylko trzeba sie wziac do roboty. Trening bardzo ciekawy, od poczatku sie pot leje. Musisz tylko dobrac odpowiednie ciezary, tak zebys po ostatnim powtorzeniu ostatniej serii nie miala juz sily na wiecej, ew na 1-2 [...]

Dajesz ostro Akak i zwiększasz ciężary. Bardzo ładnieJa po tych piątkowych wypadach mam tak obolałe mięśnie udek i posladków, że dziś niestety nie dam rady iść na trening, muszę je troszkę podleczyć.... pójdę jutro lub w środę. WYPADY na prawde daja w d...pę

agak ale masz siły- ładne ciezary :)

agak wracaj do zdrowia :* u mnie ciezary o wiele mniejsze :)

bo Puma planuje start z wysoka kalorycznosci, wieszosc od wiekow pewnie takiej nie jadla, i to jeszcze na czysto To nowy trening dla ciebie , oczywiscie trzeci dzien zostaja te "nogi" Dzien1. 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. [...]