[...] 25kg/8, 35kg/8, 45kg/8, 50kg/8, 40kg/13 Uginanie młotkowo: 7,5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/8x2 Farmer's walk: 2x15kg x 4 rundy Przerzucony: 12 212 kg Cardio: 40 min Delaod więc ciężary nie są imponujące. Siadało mi się średnio, ale co tam. Ważne, że dało się trening zrobić :-) Przedostatnia seria siadów https://youtu.be/sCaBwFwDwY0 [...]
[...] row: 15kg/16, 20kg/12, 25kg/10, 27,5kg/8, 32,5kg/6 Uginanie młotkowo: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8, 17,5kg/5 Farmer's walk: 2 x 20kg x 5 rund Przerzucony: 9 029 kg (-1 828 kg) ciężary w górę, przerzucony w dół %-) Cardio: 40 min Dziś mega ciężki dzień. Pobudka o 5 rano telefonem od Dyspozytora, więc do 6 już nie pospałem. W pracy sajgon, w sumie [...]
Dlaczego maksuję? Staram się trzymać w okolicach maksów żeby te ciężary utrzymać. Będzie dobra podstawa pod masę. Jak bym odpuścił, to poleciałyby na łeb na szyję i pewnie kilka miesięcy bym odbudowywał ta siłę. Poza tym lubię niskie zakresy
[...] Przerzucony: 7 487,5 kg (- 2 760 kg) Cardio: 25 min Wprowadziłem nowe założenia treningowe. Starałem się trzymać dziś w RPE 7-7,5 dlatego ściągnąłem ciężar z ławki. Wszędzie ciężary obniżone, ale za to dziś technicznie duuuużo lepiej niż na ostatnich treningach. Niestety po weekendzie zmęczenie dało się we znaki, nadwyżka kcal nie wiele pomogła. [...]
[...] (AMRAP): 7,5kg/28/18/16/13 Przerzucony: 5 596,5 kg (- 953,5 kg) Cardio: 30 min Dziś patrząc na przerzucony nieco lżejszy trening i w sumie tak też go odczuwam :-)) Mimo to ciężary w górę, tylko nieco objętość mniejsza. Cały czas udaje mi się utrzymywać krótsze przerwy między seriami niż zakłada twórca tego treningu ;-) Deads: [...]
[...] Także taki dzień "leniwca" mi się zdarzył. Nie przypominam sobie kiedy ostatnio tak miałem %-) Zaowocowało to dziś na treningu, gdzie czułem się znakomicie. Spokojnie ciężary mogły by być wyższe, ale idę zgodnie z założeniami %-) Comp. Squat 77,5kg/3 https://youtu.be/Z5ZViNIW9Jo Comp. Bench 55kg/3 https://youtu.be/ldW_niHzOqY SLDL 77,5kg/7 [...]
16.12.2021- Trening 178 CB W11D4 Wczoraj orlik, dziś trening ;-) 2ct Pause Dead Lift: 115kg/3, 110kg/3 Bench + mini bands: 60kg/6x2 Hammer Schoulder Press: 30kg/5, 27,5kg/5 1-arm DB Row: 35kg/8x5 Single Arm Farmer's Walk: 32,5kg x 4 rounds Przerzucony: 5 030 kg (- 310 kg) Cardio: 30 min Ciągi, jak to ciągi ;-) Ławka ostatnio idzie dość fajnie. [...]
04.06.2022- trening 46 Comp. Bench: 64kg/4x6, 55kg/4x2 Comp. Squat: 91,5kg4x5, 77,5kg/4x2 Seal Row: 22,5kg/8x4 Biceps Curls: 25kg/8x3 Rolling Planks: 3 x 20 Cardio: przy klejeniu i akrylowaniu listew przypodłogowych, drzwi %-) Dziś już z przeziębieniem zdecydowanie lepiej więc stwierdziłem, że zrobię ten trening. Podchodziłem do niego z lekką dozą [...]
[...] domu poogarniać itd. Zaczynam redukcję. Teraz 2 tygodnie takich treningów z większą ilością powtórzeń na małych ciężarach. Później planuję jakiś trening żeby te wypracowane ciężary utrzymać. Pewnie będę robić podstawowe boje na dość wysokich ciężarach (jak dla mnie) z małą objętością, a objętość będę nabijać akcesoriami. Kaloryczność diety [...]
przy takiej kaloryczności zmiany szybko zachodzą :-)) a treningi to walka o życie :-P Przy moich ciężarach nie jest tak źle ;-) Kalorie jak dla wyscigowej kury i ciezary podobne %-) Ważne, że stopniowo rosną :-P
[...] życia. Od środy do soboty byłem w Gdyni na szkoleniu. Wróciłem w nocy z piątku na sobotę. Kalorii w ostatnich dnia aż tak dużo nie wpadało. Trochę z alkoholu %-) Mimo to ciężary w miarę ;-) Comp. Bench 67,5kg/8 https://youtube.com/shorts/q0VTN6ndQQs Zercher Pin Squat 75kg/4 https://youtube.com/shorts/ZjqJQ5jJhFk Power Row 90kg/5 [...]
Mnie po prostu kręcą "ciężary" czego nie mam w domu. A nawet nie mam możliwości dokupić, bo mamy tyle sprzętu Franka, że już myślę o sprzedaży rowerka stacjonarnego
Pierwsza linijka to nazwa cwiczenia, druga to pierwszy tydzien i poszczegolne ciezary ktorymi H. operował. trzecia linijka to drugi tydzien. Teraz rozumisz?
11.01. Piatek Barki, tric 1. Wyciskanie na smith'sie 4 x 10 + 2 drop sety 50 x 10/60 x 10/70 x 10/70 x 10/50 x XX/40 x XX 2. MDS wymach boczny/podciąganie do brody/wyciskanie 4 x 10 9 x 10/max/max 12 x max/max/max 12 x max/max/max 3. Combo kon wycisk - eks opuszczanie bokiem 3 x 12 9 x 12/9 x 10/9 x 10 4. Pompki na poręczach 4 x 8 cc x 10/5 x [...]
A 8000 kcal? Bo do tylu doszedłem. Dzisiaj lekki trening rozruchowy klatki i grzbietu. 3 superserie: Wyciskanie leżąc z podciąganiem na drążku nachwytem Gilotyna na większym skosie i przyciąganie uchwytu V wyciagu do brzucha Butterfly i przyciaganie lin wyciągu górnego do szyi. Ciężary niewielkie a tempo spokojne. Rozkręcę się troche w tym [...]
Nogi wtorek, środa wolne. Barki przed klatką nie zaszkodzą. Po prostu na piątek ustaw mniejsze ciężary i więcej powtórzeń w treningu klaty :-) A teraz niech Hubert poprawi :-)
[...] 20 x 12/25 x 12/25 x 12/25 x 12 6A. Wjazdy 3 x max 6B. Uginanie z supinacją 9 x 14/12 x 14/15 x 14 7A. Prostowanie na wyciągu z rozerwaniem 3 x 14 7B. Młotki 12 x 14/12 x 14/12 x 14 Taka tam pompka, lekko, miło i przyjemnie. Oszczędzam łokcie i ciężary w treningu ramion pozostaną fitnessowe. Wolne opuszczanie i krótkie przerwy załatwiły je i tak.
Witam :-) Trochę mnie nie było... Krótko mówiąc czas pędzi jak szalony, a ja miałam sporo roboty i tak jakoś wypiski poszły w odstawkę. Dużo się działo ale cały czas ćwiczyłam. Wróciłam nawet na siłownię i od jakiegoś czasu jestem tam 3 razy w tygodniu. Przerobiłam porządne fbw i powiem szczerze,że nie ma to jak trening z konkretnymi ciężarami. W [...]
czwartek trening Trening na ciezkich obrotach, ale od 3 dni czuje sie jak bym sie przytrul zarcie wciskam na hama, usta jakies suche, z checia bym wymiotowal. Masacra przed treningiem wszamana w drodze na trening se ziewalem, na treningu pobudzenia brak, pomba byla ok, dla tego takie male ciezary pozniej bo lapki rozrywalo Na silce straszne [...]
Hubert/A.D. 2014
