Hubert/A.D. 2014

Czy taki dobor bylby dobry? pon klata bic wtorek wolne środa barki czwartek nogi piątek klata tric sobota plecy
Obawiam się trochę o plecy po klacie czy dam rade zrobić np. podciąganie czy cos. Oraz czy klatka nie ucierpi na tym jak 2 dni przed nia będą barki

Zmieniony przez - jabot2 w dniu 2013-10-20 22:50:46

Mogłeś to jeszcze bez spacji napisać.

Ale odpowiesz?
Pon-klata biceps
Wtorek-wolne
Środa-barki
CZwartek-nogi
Piątek-klata triceps
Sobota-plecy
Taki podzial jest optymalny?

Nogi wtorek, środa wolne. Barki przed klatką nie zaszkodzą. Po prostu na piątek ustaw mniejsze ciężary i więcej powtórzeń w treningu klaty
A teraz niech Hubert poprawi

Barki dzien przed klatka mogłyby ujemnie wpłynąc na efektywnośc treningu, natomiast dodatkowy dzien przerwy już jest ok. Tak jak Karp zaproponował bedzie dobrze, ważne zeby zróżnicować te treningi klatki. Ide spać.

21.10. nogi

1. Front sq
6 x 8 80 kg
... 75 sekund przerwy i zbyt późny posiłek zrobiły swoje. Po szóstej serii treść żołądka podeszła mi do gardła i pobiegłem do okna ale na szczęście powstrzymałem odruch. Około 20 minut dochodziłem do siebie, po tym czasie zrobiłem jeszcze:
2. Uginanie leżąc 3 serie
3. Prostowanie siedząc 3 serie
4. Wspięcia stojąc 3 serie
i poszedłem do domu.
Na drugi dzień i tak z trudem chodziłem mimo, że trening nie był wykonany w całości.

23.10. klatka, biceps

1. Wl
8 x 6 125 kg

2. Wyc skos z supinacją
24 x 10/30 x 10/39 x 10/39 x 10

3. Brama
12,5 x 12/12,5 x 12/12,5 x 12

4. Uginanie z supinacją
5 x 10 15 kg

5. Młotki
12 x 12/12 x 12/12 x 12

6. Uginanie nachwytem
9 x 12/9 x 12/9 x 12

W wl zmniejszyłem liczbe powtórzeń. Było dość ciężko ale za sobą miałem ciężki dzień i ostatnio nie wysypiam się. W ostatnich seriach przerwy wydłużyłem do 2,5 minuty żeby dokończyć ćwiczenie.

Łapy znowu lżej gdyż lewe przedramie nadal dokucza.

Dzisiaj czuje spore domsy więc trening dał popalić.

24.10. grzbiet, brzuch

1. Wiosło nachwyt
8 x 8 80 kg

2. Podciaganie nachwytem
4 x 8 cc

3. Przyciąganie wyc dln do brzucha
60 x 12/75 x 12/82,5 x 12

4. Face pull
15 x 12/15 x 12/15 x 12

5. Allahy
30 x 12/35 x 12/40 x 12

Przez to cholerne przedramię postawiłem na dokładność wykonania kosztem ciężaru. Mimo pochyłu 90* i dbałości o technikę czułem mocny niedosyt, jednak nie mogę przesadzać z objętością, więc poprzestałem na tym. Przy podciąganiu puszczał chwyt, za to dopompowałem plecy wyciągiem.


Micha przez ostatnie dni to mniej więcej:




Plus jakieś sosy, ser zółty wpadnie, ostatnio lody, więc koło 6 k kcal dziennie leci.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-10-24 22:53:24

Najgorzej jak zmuli na przysiadach czy we wiosłach, ale nie ma co się dziwić nawet Arni trzymał przy sobie miskę %)

sorry Hubert jeśli takie pytanie już padło ale zastanawia mnie czy stosujesz coś na trawienie ? Jakieś tabletki, ziółka cokolwiek ? Bo przy takiej ilosci kcal przeciętnemu człowiekowi by było dość ciężko wyrobić się z przetrawieniem tego. Jestem ciekaw czy masz na to jakiś sposób, czy po prostu tak już jesteś zbudowany