ciężary

Wykroki (15x7kg ((na rękę)) / 15x7kg / 15x8kg / 15x8kg ) }:-( Ciężary podobne do mnie, większość nawet większa ;-)

[...] się czułam, myślałam, że jakaś choroba mnie łapie, ale przeszło do wieczora także ruszyłam normalnie na trening. Jestem mega zadowolona. Zaczynam przerzucać coraz większe ciężary. Po ostatnim treningu takie domsy, że ledwo się z łóżka podniosłam :D https://www.youtube.com/watch?v=4IcGw6uLikw Dzisiaj przyszła paczuszka, a w niej: -2x Creatine [...]

[...] i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Dzisiejszy trening to była jakaś masakra! Tyle ludzi na siłce, ciężary zajęte. Nie było nawet jak filmiku nagrać, bo co chwila ktoś mi przełaził przed obiektywem :/ A tak z innej beczki. Dzisiaj miałam koncerty, dlatego 2 i 3 posiłek [...]

Dzisiejszy trening: Klatka+triceps+brzuch Klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12,10,8,8 rozpietki na lawce poziomej 12,12,10,10 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12,12,10,10 Biceps uginanie ramion ze sztanga 12,12,10,10 uginanie ramion chwytem mlotkowym 12,12,10,10 Brzuch ABS 2 poziom 1 [...]

jest troszkę wiecej ćwiczeń na partię niż przy fbw, bo tam jest jedno.. ogólnie wydaje mi się, że przy splicie lepiej rozwinie się ciało, bo atakuje się je kilkoma ćwiczeniami, a nie tylko np, żołnierskim na barki.. a plan 4x8 czyli dość duże cięzary, ja nie wiem czy mogę tak szaleć przy tym żylaku, aktualnie leciałem cały czas siad/mc 3x15, [...]

[...] zdjęcia i raport do Adama puszczony, radykalnych zmian się nie spodziewam bo w środę wyjeźdżamy na wakację a tam dieta będzie na 80-85% :). CARDIO: 5x35min TRENING: LEGS - ciężary śmieszne ale nogi nie robione od prawie dwóch tygodni, co odczułem po kolanach :P. Hack squat - 120x5/130x4/140x3/130x5/140x4/150x5 - tutaj normalnie miałem mieć [...]

[...] bólu w kolanach pierwszy raz od dawna - 0/10 :), tutaj też duży wpływ miało zmienienie podejścia, jak widać mocno dogrzewam kolana przed wejściem na hack squat, stad też ciężary spadły dośc mocno, ale czwórki zaorane wzorowo więc w zasadzie mam wywalone na ciężar, w ogóle na tej masie bardzo zmieniłem swoje podejście do treningu, mniej [...]

[...] podporze na łąwce - 44x10,46x8 z lekkim zapasem, 48x9 do upadku, 44x10 do upadku Deadlift z lekkiego podniesienia (tutaj ze względu na plecy nie szaleje i dopiero wracam na ciężary, nigdy mocny nie byłęm ale teraz to padaka xD) - 160x7, 140x9 Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki - 77x10/77x8 z lekkim zapasem, 84x9 do upadku, 70x13 do [...]

Dzisiaj rano pobudka przed budzikiem i taki totalny "spi*g", że masakra, ale zarzucone spalacze i jazda z cardio :D. Dzisiaj z brzuchem zdecydowanie lepiej, z rana lekko jeszcze było flaki czuć ale jest dużo lepiej i najlepsze jest to, że podejrzewam... KLEIK. To jeszcze do skontrolowania ale ostatnio mega dużo go jadłem i po prostu teraz za [...]

a może jakaś oszczędniejsza wersja bo chce żeby 250kaps wystarczyło mi na 6tyg >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<

Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 100kg +\- Wzrost : 192-193 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full, oprocz nie ktorych maszyn na nogi Dieta : ciagnieta od 8msc, na mase i teraz przez 2msc na redukcje Przeciwskazania medyczne : [...]

Jedziemy z tą masą \-) Trening na sam początek, znaczy się 4 tygodnie :-D Bez kombinowania, porządne FBW na wolnych ciężarach, oczywiście napierasz na wolne cięzary (przy zachowaniu techniki ofkoz) :-> A: Przysiad 3x 8 Wyciskanie na poziomej 3x 6 Wiosłowanie sztangą 3x 8 Wyciskanie żołnierskie 3x 6 Szrugsy 3x 10 B: Martwy ciąg klasyczny 3x 6 [...]

jest jak jest trudno, trzeba sie czasami przystosować, grunt ze masz wolne ciężary a nei tylko takie maszyny ;-)

zrob 10 opuszczan :-)) poki trzymasz ok 5 sek robisz dalej nie ma co przedluzac trzymania ciezary zaczynasz miec słuszne ;-)

W końcu jakaś chwila na wypiski @@-) Micha z wczoraj i dzisiaj: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_01_17.png https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_01_18.png warzywa: kalafior, kapusta pekińska, mało cebuli i mało papryki nadprogramowo - 1 mandarynka +wino różowe lampka Trening dzisiejszy:https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pt1.jpg [...]

[...] dodatkowe 2,5kg to już było duuuużo. "Depilacja" ud gryfem odbyła się :-P przysiad sumo - tym razem już na Smithu :( a tam to się bardzo łatwo i szybko dokłada talerze i ciężary robią się kosmiczne :-> opuszczanie- robiłam do pełnego zwisu i mam dziwne wrażenie, że to mnie dobiło i nie byłam w stanie tu zaprogresować żołnierskie - dałam [...]

Obejrzałam sobie na yt co to te pompki plyo, o matko z córkom.... ;-D no i cięzary masz fajne, zazdraszczam :-)

07.06.2015 Klatka + Biceps 60 x nie wiem 100 x nie wiem nadal się rozgrzewałem 120 x 6 130 x 4 140 x1 145 x 1 120 x 6 120 x 4 100 x 6 60 x max Hummer gora klaty 35 na strone x10 Jw 45 x 7 Jw Jw Skos ujemny 100 x 6 100 x 3 i j**lem to bo mnie słońce grzalo w oczy Biceps Sztanga łamana x15 x15 x15 x15 x15 młotki - hantla 20kg x 8 [...]

Hahahaha Doris rozwalasz mnie ;D 31.07.2015 i 01.08.2015 Jak się patrze na tą 08 to mi sie nie dobrze robi bo wiem ze zaraz jesien i zima i koniec ciepła..;(.. tyle czasu sie na nie czeka Wczoraj : Off-praca Dieta : 200g mąki ryżowej, 3 jaja 2 worki ryżu,550 g polędwiczek z kurczaka, lody, tam z 1 baton,energetyk , twaróg i dżem Suplementacja [...]

jak dla mnie to technika ok. i widze ciezary maly w barkach i lapach. mam dokladnie to samo. i za nic lapa nie rosnie. dolozyc i cisnac silowo nie moge bo zaraz lokcie wysiadaja i wcale cwiczyc nie moge. chyba wypada sie pogodzic z anoreksja lapy...