[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101

No chudnąć to nie, ale chciałabym żeby zostało jak było na koniec redukcji, ale ok, cierpliwie poczekam. Zostanę przy 60g, 200w i ok 130b w kazdy dzień.

Dzisiejsza micha:

warzywa oprócz wpisanych: kalafior, rzodkiewka,czosnek
picie: woda, kawa, kawa zbożowa, herbata zielona

Trening:


przysiady+suwnica- postęp jest, pilnowałam kąta prostego - obczaiłam gdzie jest sztanga na smithu gdy ja mam kąt prosty w kolanach
RDL+unoszenie bioder - w RDL jest progres, choć niestety nie dobiłam minimalnej zadanej ilości powt w ostatniej serii, jednak to jeszcze cieżkie jest dla mnie. Unoszenie bioder nadal wygląda śmiesznie w moim wydaniu, ale tym razem jakoś nie musiałam się łapać za matę
przysiady wykroczne w nogą wyżej - spróbowałam ze sztangą, jest o niebo wygodniej niż z hantlami (ramiona mi nie odpadają przy obciążeniu 25kg tak jak to miało miejsce jak targałam 2x12kg). Jednak jest problem jak tej sztangi się pozbyć z pleców jak już zmachana jestem i nad głową nią manipulować to strach z deka. Dziś gdzieś niezgrabnie odkładałam w okolicy modlitewnika ale nadbiegł instruktor i złapał w ostatniej chwili na szczęście
WL - dopiero teraz zaczaiłam że ja mam tu 4 a nie 3 serie
Ostatniego ćwiczenia nie zrobiłam bo musiałam spadać do pracy

Teraz w lędźwiach czuję moje zmagania z RDLem zdaje się

Czy te dni można sobie dowolnie zamieniać? Wiem na pewno że piątek z dropsetami pozostanie piątkiem, ale czy środę z poniedziałkiem mogę sobie zamienić od czasu do czasu?

mozesz

W końcu jakaś chwila na wypiski
Micha z wczoraj i dzisiaj:


warzywa: kalafior, kapusta pekińska, mało cebuli i mało papryki
nadprogramowo - 1 mandarynka
+wino różowe lampka
Trening dzisiejszy:
Uchh zmęczyło mnie to
wejście na ławkę - zrobiłam ze sztangą, o wiele wygogdniej niż ze sztangielkami, filmik podeslany do oceny czy czegoś nie psuję
przywodzenie nóg z dropsetem - masakra, w ostatniej serii to już było małe oszukaństwo, bo sobie pomogłam trochę rękoma przy ostatnim powt dropsetu
uginanie nóg siedząc - tutaj również starałam się przekraczać kolejne limity obciążeń, wyczaiłam, że łydki się nie spinają jak się dobrze "przygwożdżę" takim czymś co się kolana przyciska w tej maszynie.
wypady dalekie - mam nadzieję, że robię to tak jak ustawa przewiduje, ale zawsze ta druga w kolejności noga już zmęczona jest i wtedy zaczynam się chwiać
ściąganie drążka do klatki - niby regres, ale starałam się dokładniej to wykonać - mam nadzieję że wyszło jak trzeba
wiosło sztangielką - czuję, że to jeszcze nie są moje cieżary, ale z drugiej strony tu zawsze miałam problem z techniką, więc muszę przypilnować jak to mi idzie.

Ufff, aktualnie dvpa boli jak nie wiem...i po zrzuceniu sztangi za siebie po wypadach walnęłam się nią w dvpsko i mam na lędźwiach małą śliwę na pamiątkę

Miski wczoraj i dziś


Jak już pisałam w spamie, była to moja pierwsza w życiu sałatka śledziowa i wyszła boska chyba teraz co tydzień będę robić Ale raczej zastąpię śmietanę greckim z biedronki (uwielbiam go )Mam nadzieję, że takie matiasy z solanki poza solą nie mają jakiegoś syfu o którym nie wiem?

Obli dziękuję za komentarze, cieszę się że nie ćwiczę jak łajza, przynajmniej na tych filmikach Jutro będą następne z ćwiczeń, co do których mam pewne wątpliwości.

czy trening masz z naciskiem na jakas partie? bo juz nie pamietam?

Tak to jest trening Esther z konkursu shake ya ass - nacisk na uda i pupę.

Acha... no dobra
wstaw wiecej ryb w diete,

Znaczy się to nie był dobry pomysł ten trening czy ten cel?

Dzisiejszy trening:

MC - idzie, idzie, mam nadzieję, że nie zatrzyma się za szybko
przysiad sumo- kończą mi się hantle cholera jasna będę musiała na smitha się przesiąść, bo została mi hantla 45kg tylko jeszcze
opuszczanie- jakiś tam progres jest, zobaczymy czy ja to dobrze robię, bo dziś poślę filmiki
żołnierskie - jak wyżej - choć coraz bardziej boję się o czaszkę
shoulder box- zrobiłam dokładnie tak samo jak tydzień temu, co nie zmienia faktu, że nadal mi się trzęsą ręce następnym razem zacznę wyżej.

A teraz SHAME czyli pomiary dzisiejsze:

nie wiem, nie rozumiem...niby strategiczne miejsca stoją sobie grzecznie, niby za tydzień mam przerwę w hormonach i być może to woda. W ogóle straszliwą mam pompę po treningach, ledwo dżinsy wciągam na tyłek. A tak poza tym to ten tyłek jakby stwardniał czy coś - możliwe to w ogóle?

Aaa i nie wiem czy nie spróbuję odstawić nabiału na jakiś czas aby sprawdzić czy to woda faktycznie, hmm?

Filmiki będą z wieczora gotowe
Obli, rozwiń proszę myśl odnośnie moich planów bo nie wiem czy źle trafiłam z treningiem czy z celem (polepszenie jakości ass i ud). --> (o rybach to kumam, rzecz jasna )

obliques

Acha... no dobra
wstaw wiecej ryb w diete,