[...] tak od razu a jeszcze jedno chciałem się odnieść do tego co napisałeś oczywiście , że później na masę będę ćwiczył jak już się rozruszam, złapię siłę i wytrzymałość wtedy ciężary pójdą w górę zmniejszy się liczba powtórzeń do pompek dojdzie ciężar i różne rodzaje pompek itp. itd. tylko wszystko pomału i w swoim czasie, bo masz rację , że [...]
[...] z powodu braku ciężarów, a robię też przysiady nie jakieś duże ilości 3 serie po 15-20 ćwiczę codziennie,za około 2 tygodnie planuję dokupić gryf do sztangi , hantlę i ciężary , także dorzucę biceps sztangą oraz ćwiczenia na plecy i tylnie barki będę jechał tym treningiem do końca roku, a później go zmodyfikuje, obym wytrwał bo to [...]
[...] - martwy ciąg 4x12 32 kg triceps: - francuskie hantlą 4x12 9,5 kg - przy ścianie hantlą 4x12 9,5 kg - francuskie sztangą 4x12 16 kg brzuch : - brzuszki z planu 300 brzuszków 91-100 dzień 1 (19,24,24,19,19,61) kupiłem dziś ciężary w dehatlonie 52 kg plus gryfy do hantli i sztangi :-) Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-12-03 19:27:13
[...] , ramie 39 cm reszty ostatnio nie mierzyłem myślę nad zmianą tego treningu, aby był krótszy, mniej uciążliwy i bardziej na masę mniej powtórzeń 6-8 , mniej serii i większe ciężary, bo czasem paliwa brak na tak intensywne trening myślę, że gdy trening będzie krótszy lepiej będzie się ćwiczyło po prostu zwiększą przyjemnością , a i energii będzie [...]
[...] - scyzoryki : 25,25 po treningu trochę biegu, drążek : - nachwytem : 2,2,1 - wyprosty nóg : 7,7,7 mięsień na przedramienu chyba naciągnąłem , przed wczoraj zwiększyłem ciężary na biceps i przedramię , dzisiaj mnie lekko bolało prawe przedramię i jak byłem na drążku na sam koniec to już ból ostry, może przejdzie.......... co do biegu mniej [...]
Dziewczęta, dziś rozpoczęłam trening według zaleceń, a przynajmniej mam taką nadzieję bo kilku rzeczy nie rozumiem ale dopiszę o tym jutro, no i napiszę jakie ciężary co i jak ile razy :) o ile będę umiała jutro ruszać rękami
[...] gdzieś mogę je wrzucić, coś zamienić? 3. Trening. Psychicznie potrzebuję info, ćwicz tak dalej lub zmień na któryś trening z regulaminu. 4. Ciągle mam w głowie to, że te ciężary są małe. Moje ego na tym nie cierpi. Ale jeśli powinnam przyjąć inną strategię/trening/spiąć mocniej dooopsko to jestem gotowa się zebrać w sobie ponad ból, płacz i [...]
ok dzięki. idę na trening, dzisiaj będzie klata, barki, triceps podsumowanie: wyciskanie skos - zmieniam na 12-10-8-6, ale ciężary: 7.5-9-9-9 kg rozpiętki - chyba zmienię na dipsy na pufach z oparciem narazie będę robić ruch negatywny, ja będę silniejszy to cały. oczywiście, staram się wypchnąć, ale pomagam sobie lekko nogami. barki - zmieniam [...]
Kombinuj, kto próbuje nie bładzi (na dluzsza mete) :) Zmieniajac ciezary i ilosc powtorzen zaskakujesz miesnie nowymi bodzcami co nie pozwala im sie "przyzwyczaic". Co do rozpietek to az jestem ciekawy co Mawashi powie, chetnie wzbogace moją wiedze :)
[...] i tak fajnie spuchło Wrażenia 7/10 Nie byłem dokońca zadowolony z tego, że z tym bickiem nic się nie da zrobic... przedramię też myślałem, że mocniejsze i zawiodły mnie ciężary na wyciągu, ale nic więcej nie dało się zrobic... Obli haa nawet Moderator do mnie wpadł Pi3trek, Marian, cygaret dzięki Chłopy jedziemy z koksem Zapraszam do [...]
Dzisiejszy trening pleców mniejsze ciężary, więcej powtórzeń, kolejny dzień 4h snu dał mi w kość, mocy brakowało ale pompa była %-) waga na treningu 97,7 kg %-) ciężko ale oby do końca września się wszystko udało ogarnąć ;-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening2_zps7a3f7ebf.jpg
Nie zwracam na to większej uwagi ale widzę ze siła idzie, także sukcesywnie zwiększam ciężary jednak dokładanie ich nie jest dla mnie priorytetem :-) Dzisiaj poszły ramiona Mniej ćwiczeń, więcej serii - max pompa - ręce chciało rozerwać http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening8_zpse2396c08.jpg kreatyna i przedtreningówka robią [...]
Pytam tylko z ciekawości, wiadomo że ciężary to nie wszystko :) Osobiście cisne suwnice jako pierwsze ćwiczenie na przetarcie przed przysiadami, a ćwicze od poczatku stycznia więc nie wypowiadam się :D ( w styczniu miała świadomie ruszyć masa, żadne postanowienie noworoczne :D )
Masa idzie - 3kg/tyg. samej muskulatury :)) Póki co jeszcze zaniżone ciężary, więc spoko. Spójrz na ilość ćwiczeń/serii poza tym :-) Fakt objętość niska, nie dopatrzyłem. Ty się tym nie przejmuj jak glikogen będzie full to waga się ustabilizuje i apetyt będzie mniejszy. Tak w ogóle to masuj masuj bo bez masy to rzeźby Michał Anioł nawet nie zrobi [...]
Nie pisałem maksów, bo nie ma czego pisać Kiedyś dźwignąłem 110kg w MC, w przysiadzie chyba 80, a w WL nie dałem rady nigdy powyżej 75. Teraz by były to mniejsze ciężary. Nie lecę na obciążenia
Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8
