ciężary

udzielam sie tu bo to jedna z najciekawszych metod a on te metode o maly włos by "położył" i dał zły przykład szczesliwie male ciezary wybaczaja wiele uchybien wiec zrobil ladny progres zpieprzyl natomiast zeejsciem z 10tek na 5tki... przedwczesnie i z powodu barku z ktorym nc złego sie nie dzieje

Maxy - MC 130***************************100% - Military press 50****************40% - Uginanie ramion ze sztanga 40****30% - Wyciskanie lezac 80**************60% - Przysiady 90*********************70% - Wyciskanie wasko 60************** 50% tak mniej wiedej widze proporcje po zaokragleniach W PIRTESZYM POSCIE i tych powinno sie trzymac [...]

podaj cieżary jakich uzywasz w podstawowych ćwiczeniach, bo tak to mozna sobie........ gdybać hehehe

przecież są ciężary podane Tomasz1405 więc gdzie mogę zastosować tą progresje tzn w jakich ćwiczeniach. Nóg nie ćwiczę bo kontuzja

to twoj kumpel ma trefne ciezary jakies ostatnio na siłowni załozyłem 75kg i wykonałem jedno powtórzenie(a miesiac nei cwiczylem), takze 60 to nie problem, a po za tym wygladam az tak zle ze nie mozliwe jest zebym podniosl te 60kg?? hue hue wez se odpusc... Wyroki i odsiadki to normalny okres w zyciu...

Dieta : Dieta na każdą kieszeń (czas chyba podbić kcal o jakieś 300 :p Dopóki Twój organizm nie będzie dostarczał nadmiaru wartości energetycznej, waga będzie stała. Nie zależnie od tego czy będziesz ćwiczył treningiem prawdziwego spartana ;-) Trening będę zmieniał co 6 tygodni, żeby uniknąć monotonii. W Twoim przypadku, zmiana treningu co [...]

Nie chodzilo mi ze sam tluszcz, ale porownac pudziana i savickasa to 2 rozne swiaty. Pudzian-duzo miesni, malo tluszczu, Savickas-nie wiadomo ile miesni bo tluszcz zaslania. Wojtas87, napisalem ze jak pudzian schudnie to mu przybeda sily? Chyba nie umiesz czytac ze zrozumieniem. Jak przytyl to powinny mu sily wzrosnac a tu waga w gore a ciezary na [...]

[...] trzymam120- 150g, tłuszcze 70g, reszta w zależności czy masa czy redukcja podbijam węglowodany. Podejrzewam że u ciebie trening jeszcze nie daje tyle ile byś oczekiwał. Dieta na papierze wygląda średnio ale bez tragedii masło roślinne zamień na extra 82% tłuszczu. Zwiększaj ciężary na sztandze i dopracuj dietę do siebie obserwuj i cierpliwości

[...] potem re play skos 2x 10 wypychanie hantli leżąc do tego 2 x10 lub 4 x 10 rozpiętki ale lepiej na skosie w zależności od tego ile masz siły z początku nie łap sie za duże ciężary ja tak robiłem zawalając technike i efekt był mizerny dalej biceps z barkami plecy i triceps nogi możesz dołączyć do najlżejszego dnia ja nie ćwicze bo miałem [...]

[...] tymi udami do pull - faktycznie klapa, nie wiem jak ja na to wpadłem. Mógłbyś mi wyjaśnić co to jest: płaska piramida? rozumiem, że przy tym 5x5 zakładam duże jak dla siebie ciężary - dla dużych mięśni. Ile powinien trwać odpoczynek między seriami? łap SOGA, dzięki za podanie tego high pulla - napewno będzie dla mnie lepszy od MC Zmieniony przez [...]

Witam Mam podobną sytuację jak autor,tylko ze on ma mocną niedowagę a Ja mam masakryczną nadwagę (ok 120 kg 16lat) Więc tak:Zależy Mi w przeciągu ok pół roku nabrać sylwetki w bicepsie,tricepsie,klatce piersiowej. Na razie dysponuję tylko dwoma hantlami po 5 KG,ale w przeciągu ok 1 miesiąca zamierzam kupić ławeczkę NP [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Nie robię obecnie rekordów, serie robię 105-110kg -martwy ciąg: niestety przepuklina kręgosłupa uniemożliwia duże ciężary,kiedyś był o ponad 250kg -przysiad: po ciężkich przysiadach czuje niestety ból kręgosłupa więc robię suwnice o wszystkie inne ćwiczenia

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ok 40kg (nie wiem czy dobrze zrozumialem pytanie) " trenuj rok czasu to z czego ty stratowałeś 5 kg ? w bazowych ćwiczeniach ?

1. Czy to jest normalne że przy ciezkich złozonych cwiczeniach miewam taki jakby "ból nerwa" w kręgosłupie ? Nie jest to raczej bol kosci a napewno nie bol miesni. Pojawia sie w trakcie cwiczen czesciej MARTWY CIAG, rzadziej przy przysiadach. Moze sie to zdarzyc i nie martwic sie czy lipa? Dodam ze troche mam tam nie okej z kregoslupem dlatego sie [...]

Dziekuje. Nie czuje promieniowania do konczyn,ale tak mam zdiagnozowane przepukliny i wypukliny ktorys tam krążkow :) A uginanie nog w zwisie wlasnie robie na prostych nogach. IMO to zwieksza napiecie w nich . Klatke MAŁO wg ciebie cwicze,czy ze małe ciezary? Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-08-15 16:59:53

Ćwiczę dużymi ciężarami w ostatnich seriach bo zależy mi też na zwiększeniu siły, jeśli chodzi o budowanie masy myślę że tylko duże ciężary stymulują odpowiednio mięśnie szczególnie jeśli chodzi o mięśnie pleców czy ud. Zauważam u siebie większe przyrosty, przy mniejszej liczbie powtórzeń z większym ciężarem niż gdy ćwiczyłem np. po 12 powtórzeń.

Dzięki no przy ścianie to ciężko się robi bo bez ściany to śmigały ponad 100 kg ciężary :-)

Mnie można łatwo zweryfikować gdyż te same ciężary dźwigam na zawodach :-) a nawet można przyjechać i się przekonać samemu że te 60 kg to 60 kg :-)

Mnie można łatwo zweryfikować gdyż te same ciężary dźwigam na zawodach :-) a nawet można przyjechać i się przekonać samemu że te 60 kg to 60 kg :-) Nie pisałem o Tobie, tylko o tym, że niedawno się dowiedziałem, że ludzie trenują na oszukanych ciężarach, żeby zdobyć popularność i kasę. Teraz to się nazywa - marketing 88-O

[...] 5 x20 Przysiady ze sztanga z przodu 5x6 Przysiady ze sztanga z tyłu 5x8 Uginanie sztangi na biceps 31kg x 47 trochę słabo liczyłem na ok 60 razy ale już takie skurcze miałem jak naoinalem bicki że masakra i nie chciałem na siłę robić by kontuzji nie lapnac a zapasu było jeszcze sporo :-) https://youtu.be/7qLwpoDaerA A jakie ciężary w przysiadach?