Trening masa! gdzie moge zastosować PROGRESJĘ

Poniedziałek: klatka + brzuch

0. Wyciskanie sztangi na poziomej (seria rozgrzewkowa) 2x15 40kg
1. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3x8 65kg
2. Rozpiętki 3x8 18kg
3. Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x8 18kg
4. Przenosy 3x8 18kg
1. Unoszenie nóg leżąc 3x max
2. Spięcia tułowia 3x12
3. Unoszenie nóg w zwisie 3x12
Wtorek: Biceps + Triceps
0. Uginanie ramion chwytem młotowym (seria rozgrzewkowa) 2x15 10kg
1. Uginanie sztangi stojąc 3x8 33kg
2. Uginanie z oparciem o kolano 3x8 14kg
3. Uginanie z supinacją siedząc 3x8 13,2kg
1. Wyciskanie wąskim uchwytem 3x8 45kg
2. Pompki na poręczach 3x max
3. Ściąganie wyciągu nachwytem 3x8 45kg
Czwartek: Barki + Kaptury + Brzuch
0. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (seria rozgrzewkowa) 2x15 26kg
1. Unoszenie sztangielka w leżeniu 3x8 12kg
2. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x8 10kg
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 45kg
4. Unoszenie sztangielka do przodu (hitlerki) 3x8 12kg
1. Szrugsy 3x10 60kg
1. Unoszenie nóg leżąc 3x max
2. Spięcia tułowia 3x12
3. Unoszenie nóg w zwisie 3x12
Piątek: Plecy + Przedramię
0. Wiosłowanie sztangielką (seria rozgrzewkowa) 2x15 13,2kg
1. Martwy ciąg 4x8 65kg
2. Wiosłowanie sztangą 4x8 50kg
3. Ściąganie wyciągu do karku 4x8 75kg
1. Uginanie nadgarstka podchwytem 2x max 10kg
2. Zwijarka 2x max 5kg


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 180

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 7 miechów

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: brak

GDZIE SĄ NOGI?? https://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html 

podaj cieżary jakich uzywasz w podstawowych ćwiczeniach, bo tak to mozna sobie........ gdybać hehehe

Nie powiem ciekawy wynalazek. Jak najszybciej zacznij robić nogi! A tak poza tym lepiej zapomnij o splicie i przeżuć się na coś w stylu FBW.

przecież są ciężary podane Tomasz1405 więc gdzie mogę zastosować tą progresje tzn w jakich ćwiczeniach. Nóg nie ćwiczę bo kontuzja

patrz co tjujka ci napisał , ten trening sie nie nadaje jesli bedziesz nim cwiczyl to po kontuzji tej co masz bedziesz dostawal w prezencie od siebie kilka innych jeszcze

https://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html

przeczytaj wroc i powiedz sam sobie nie mi czy przeszłes i jak przeszłes ten test- a juz wiem ze nie pzrejdziesz zobacz i sie zastanów stanij chwile w miejscu wes głeboki wdech i pomysl czy dobra droga sie kierujesz

split odpada tak? czyli jednak mam odnowa ułożyć FBW?

weszłeś w ten artykuł który ci podałem jesli tak to powiedz co teraz sadzisz o swoim planie, i co jest lepszym rozwiazaniem,???
sam sobie odpowiadaj mnie nie pytaj ja z checia pomoge, ale ja juz z praktyki wiem że moge pisac i pisac a i tak ktos zrobi jak uwazasz (wiec sie pytam po przeczytaniu co sadzisz???

tak teraz już wiem, że mój plan jest do dupy:D co do testu to poręcze 18 drążek sie udało a nogi nie próbowałem bo jest lekki uraz. Dzięki za rade zmienię swój trening i myślę, że będzie dobrze. Pozdrawiam ;)