0. Wyciskanie sztangi na poziomej (seria rozgrzewkowa) 2x15 40kg
1. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3x8 65kg
2. Rozpiętki 3x8 18kg
3. Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x8 18kg
4. Przenosy 3x8 18kg
1. Unoszenie nóg leżąc 3x max
2. Spięcia tułowia 3x12
3. Unoszenie nóg w zwisie 3x12
Wtorek: Biceps + Triceps
0. Uginanie ramion chwytem młotowym (seria rozgrzewkowa) 2x15 10kg
1. Uginanie sztangi stojąc 3x8 33kg
2. Uginanie z oparciem o kolano 3x8 14kg
3. Uginanie z supinacją siedząc 3x8 13,2kg
1. Wyciskanie wąskim uchwytem 3x8 45kg
2. Pompki na poręczach 3x max
3. Ściąganie wyciągu nachwytem 3x8 45kg
Czwartek: Barki + Kaptury + Brzuch
0. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (seria rozgrzewkowa) 2x15 26kg
1. Unoszenie sztangielka w leżeniu 3x8 12kg
2. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x8 10kg
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 45kg
4. Unoszenie sztangielka do przodu (hitlerki) 3x8 12kg
1. Szrugsy 3x10 60kg
1. Unoszenie nóg leżąc 3x max
2. Spięcia tułowia 3x12
3. Unoszenie nóg w zwisie 3x12
Piątek: Plecy + Przedramię
0. Wiosłowanie sztangielką (seria rozgrzewkowa) 2x15 13,2kg
1. Martwy ciąg 4x8 65kg
2. Wiosłowanie sztangą 4x8 50kg
3. Ściąganie wyciągu do karku 4x8 75kg
1. Uginanie nadgarstka podchwytem 2x max 10kg
2. Zwijarka 2x max 5kg
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 77
Wzrost: 180
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 7 miechów
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: brak
LUBIĘ CYCKI I KRZYŻ CELTYCKI