Nie tyle spadki formy co charakter tych zawodów - konkurencje na Arnold Clasic są ustawione głównie pod siłę i ogromne ciężary - a główną bronią Pudziana jest szybkość, zwinność, moc, wytrzymałość - oczywiście jest też piekielnie silny - ale w sile niektórym strongom czasem po prostu ustępuje
Co do ciężarów w podstawowych ćwiczeniach,napisze wszystkie ćwiczenia+ciężary jakie przerabiam w ciągu całego tygodnia. Klatka:wyciskanie na ławce 4x8 60kg Klatka:skos 4x8 50kg Biceps:uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x8 35kg Biceps:uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 4x8 25kg Plecy:szrugsy 4x8 40kg [...]
Abyśmy mogli precyzyjnie odpowiedzieć na twoje pytanie proszę o wypełnienie poniższej ankiety: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio [...]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady - jak wyżej wspomniałem olewałem całkowicie nogi a przysiadów nigdy nie robiłem więc jest mizernie obecnie robie 60kg w seriach, dałbym radę spokojnie z 20kg dorzucić ale na chwile obecną wypracowanie techniki jest dla mnie priorytetowe. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 190cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 6,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki , ławka prosta , drążek Dieta : Staram sie żeby była Przeciwskazania medyczne : brak [...]
jak juz to przedzej masa+siła!!! Redukcja ma w załozeniach duza liczbe powtorzen zawsze powyrzej 12 wiec glupota było by wyciskac ogromne ciezary w takich ilosciach powtorzen! Na siłe liczb. powt. to około <6 wiec wniosek nasuwa sie sam! Pozdrawiam!
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Chcial bym sie pozbyc tego fatu ! lecz bez pomocy ani rusz. Mam zmiejszyc ilosc cwiczen i serii oraz ciezary ? Warto kupic odzywki aby przyspieszyc redukcje ? 1. Sztanga skos 5x5 rampa - mozna jasniej ? :) 2. hantle płasko 3-4s 8p - wyciskanie hantli na plaskiej 3. rozpiekti na bramie 3s 10-12 - to tez jesli mozna prosze wytlumaczyc. Stosowalem [...]
inny sposob to 3-4 treningi siłowe + interwaly x2 + aeroby po silce. 5 treningow w tygodniu i jestt ok. dla 3 dniowego siłowego rozkład partii pull push leg trening siłowy to cięzkie ćwiczenia siłowe duże ciężary i to ochrania mięsnie + jakieś izolacje ksztaltujące mięsień na 12-15 powtorzeń.
Interesujące :) Mi po prostu znajomy powiedział: Łukasz, wolne ciężary przede wszystkim. Hah czasem czuję sie na siłowni dziwnie, bo z 2 miesięcznym stażem robię rzeczy, których stali bywalcy nie robią.. w ogóle uświadczyć trening nóg u kogoś jest cudem.
1.podaj ciezary jakimi cwiczysz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy , wyciskanie) 2.Jeżeli cwiczysz mma i chcesz stawac sie lepszym zawodnikiem to taki plan odpada , jedynie bedzie pomagał ci sie stawac coraz gorszym zawodnikiem. cos sie wymysli ale najpierw punkt 1
np zarzuty, jakie ciężary? Ile zakładać do ćwiczeń? Ile powtórzeń, serii? Zmieniony przez - nicniewartekonto w dniu 2014-10-21 20:08:43 Zmieniony przez - nicniewartekonto w dniu 2014-10-21 20:10:48
Klatka: najpierw wolne ciężary potem maszyny: 1) wyciskanie sztangielek/sztangi 2) wyciskanie na maszynie 3) butterfly pompki wywal. Tric: Jako że ćwiczysz go razem z klatką wystarcza 2 ćwiczenia: 1) francuskie 2) wyciąg Plecy: 1) zamiast wszystkich wyciągów daj jedno porządne podciąganie na drążku. 2) dodaj jakieś wiosłowanie 3) coś na dół pleców [...]
ciężary musisz przystosować pod siebie. może to być 5 kg, może być 10, jak nadal będzie za mało to dasz więcej. nachwyt spokojnie możesz zamienić na podchwyt, jak nachwyt jest za trudny, jednak docelowo jest nachwyt i jak będziesz w stanie to go rób. dieta zależy od tego czy chcesz tyć, czy chudnąć. w obu przypadkach ustalasz kalorykę i po [...]
Witam, bede trenowal planem Mawashi trening dla poczatkujacych wersja trudniejsza, jednak mam pare pytan co do tego planu: A więc nim ćwicz. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń /// Jakie cwiczenie moge dac w zamian za to? 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń /// podobnie jak u gory 3) [...]
Ogólnorozwojowy teraz robilem przez miesiac a od jutra mam diete i chce zaczac porzadnie cwiczyc. Co to ta ankieta bo nie czaje a szukalem wyjasnienia tego na forum :D. Cieżary tak zbytnio nie znam
Płeć :Man Wiek :18 Waga :65kg Wzrost :175cm Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :Okolo rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, gryf , prosty, łamany , hantle , obciażenie 100kg , Dieta : Posiadam zaczynam od pon. Przeciwskazania medyczne : Własnie ide w środe do [...]
Dzieki za odp.:) moja choroba to zakrzepica zyl glebokich w lewej nodze z 1 przypadkiem masywnego zatoru pluc(niestety) chce zebyscie mi pomogli wiec nie ma mowy o krepacji:p wlasnie ze wzgledu na chorobe i na moja wage wole narazie odpuscic duze ciezary. Jak juz troche tluszcz mi polebi to wtedy doloze. Chce dodac ze 3 lub 4 dni cwiczen w ciagu [...]