ciężary

Jeszcze taki przykład z seriami na klatkę na ławce: CM=60kg I t- 45 x12 II t - 50x11 III t - 55x10 IV t - 60x9 V t - 65x8 VI t - 70x8 Coś w tym stylu? Czyli nie będą to za małe ciężąry? Jeśli nie to tak zacznę trenować. Tyle, że pierwsze treningi będę musiał potraktować jko próbne, by dobrać sobie odpowiednie ciężąry na daną partię w danym [...]

[...] wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Po treningu 20-30 min dziarskiego aero Niewykluczone, że plan zmienimy szybciej na wolne ciężary, bo na maszynach to mięśnia nie zbudujesz Ale póki co napieraj na ciężary i dawaj regularne wypiski

[...] trochę na początku i potem obecnie,czasami przelecę strona po stronie i szukam czegoś ciekawego,ale nie czytam wszystkiego.Wczoraj był pierwszy trening na siłce,ciężary małe,trening trwał ok 30min.+rozgrzewka 10min. czyli razem ok 40min.,był krótki i intensywny,taki jak chciałem: 1.MC 2X12X60kg 2.WL-lekki skos 2X12X40kg 3.Podciąganie [...]

Czy jest sens w trakcie redukcji wchodzić na jakieś duże ciężary? Czy ćwiczenia siłowe robić raczejz większą ilością powtórzeń - tj. 10-15? 10-15 to nie jest duży zakres. Wchodzenie na duże ciężary na redukcji ma takie zalety, że: 1. Mamy szansę zwiększyć poziom GH i teścia. (to czy tego nie spyeprzymy zależy od kortyzolu) 2. Oszczędzamy mięśnie. [...]

Zerknelam w Twoj trening i widze, ze masz rozne obciazenia w seriach. U mnie z tym problem bo na silowni waga hantli przeskakuje z 5kg na 7,5kg. Ponoc brakuje czegos pomiedzy. Porozmawiam dzis z instruktorem moze maja gdzies okolo 6 kg. U mnie na silowni z tego co widze to w uzytku sa rozowe hantelki i od razu wielkie ciezary. |-) Wiec mam [...]

Dorotka no niezłe ciężary... fajny treniol :-)) A to podejrzenie na brokuła to myślę, że jest konkretne bo mnie też nieźle wzdyma i zanieczyszcza... powietrze wokół \-) ale przetestuj go jutro jeszcze ;-) Bajerancko, że diastasis nie da się już mierzyć!! 8-) Pozdrawiam i powodzenia na tej ostatniej prostej ;-)

[...] poprawnie technicznie robić, a nie pasy zakładać ;-) Dobrze? bardzo dobra odpowiedź, pasy są dla ciężarowców....kiedy już umiesz pięknie technicznie i kiedy już są ogromne ciężary - żeby nie przeciążyć kręgosłupa i wciąz robić dobrze poprawnie:-) jeżeli chodzi o rozgrzewkę przed MC to rożne rozgrzewające, przysiady oraz przede wszystkim MC z [...]

jakość się robi dźwigając duże ciężary na mało ruchów oraz duże ciężary na dużo ruchów %-) a nie kompleksami ;-)

[...] rzucał jak szmacianą lalką to nie ma co się tam pokazywać, a ćwiczy pod najlepszymi karatekami i zapaśnikami, a ja ostatnimi czasy wrzuciłem na luz i tylko siłkę robię, ale ciężary idą kosmiczne (dzięki mecie i zdrowotnym dawkom teścia = TRT) i temu nad 99% oponentów zawsze będę miał przewagę. A już Overeem nie dość, że podnosił kosmiczne [...]

Jak mogę to robię, ale na koniec treningu i małe ciężary.

Seba, że co? kloca? |-) Oby jak najwięcej takich kierowców bo niektórzy to potrafią zamknąć ludziom drzwi przed gębą }:-( Kloca, w sensie mnie. :-PP Dzisiaj wpadły barki i łydki. Unoszenie ramienia bokiem z klamrą wyciągu dolnego stojąc(jak na filmie poniżej) Unoszenie hantli naprzemiennie przed siebie, chwyt neutralny Unoszenie hantli na boki [...]

Barki kaptury + 20 min cardio Wyciskanie siedząc na maszynie, wolna faza koncentryczna 3-4s 4 serie Unoszenie hantli na boki stojąc 4x w ostatniej drop set Unoszenie hantli na bok jednorącz w odchyleniu 3x Unoszenie hantli przed siebie siedząc 3x w ostatniej drop Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Unoszenie hantli jednorącz w podporze [...]

ładny mi lekki trening 10 serii siadów :D Lekki naprawdę, ciężary nie duże i tylko 2 ćwiczenia. Jak robię nogi to przeważnie leci pierwsze ćwiczeń w rampie i 8-10 serii. Nawet zakwasów czy domnsów nie mam. Dobre udko !, jeszcze lepsza koszulka :), chyba najlepsza z UNs Też mi się podoba. ojj gdzie Ty hodowałeś te udo! XD Urodziłem się z [...]

widzę że placki ostro na maszynach :D i co tam problem z apetytem byl ? to już jakas plaga :D A ja się na wolne ciężary przerzuciłam ;) Kiedyś trzeba się w końcu nauczyć poprawnej techniki a nie machać w nieskończoność bezmyślnie na maszynach całe życie;)

[...] takich ruchów zrobiłem. Uginanie nóg leżąc(tym razem pozycja całkowicie leżąca) 3x12-15 ostatnia 2x drop i też dobijanie niepełnymi ruchami American Deadlift 3x10-12 (ciężary skromne, 50-60kg) Wykroki chodzone 5x20-30 (liczone na obie nogi) 20-40-50-60-60kg Prostowanie nóg siedząc 6x12-15 ostatnia dobijanie niepełnymi ruchami, drop i [...]

jak Ci sie przedramiona pompują tzn ze źle trenujesz :-P oczywiscie zartuje i domyslam sie ze Ciezary u Ciebie sa dosc mocne i dlatego w pewnym stopniu przedramiona przejmą jakaś czesc pracy :-)

jak Ci sie przedramiona pompują tzn ze źle trenujesz :-P oczywiscie zartuje i domyslam sie ze Ciezary u Ciebie sa dosc mocne i dlatego w pewnym stopniu przedramiona przejmą jakaś czesc pracy :-) Trzymać 40-50kg hantle w ręku trochę pompuje to przedramię Seba czojesz czasem bol w barkach od pompy ktory latwo mozna pomylic z bolem stawu ? To nie [...]

[...] dziennie). Na razie nie są to treningi na 100%, na to przyjdzie jeszcze czas, powoli wdrażam się w nowy schemat, muszę dać ciału trochę czasu do przystosowania się, wiec ciężary są umiarkowane. Po okresie startowym stawy/ścięgna nie są pierwszej jakości i trzeba uważać bo mocy przybywa z treningu na treningu. W tej chwili trenuje systemem [...]

[...] v-bar do brzucha 5x8-12 Przenoszenie z liną wyciągu 5x15 Ściąganie uchwytu na maszynie podchwytem jednorącz 3x10 Szrugsy ze sztangą 5x12 Martwy ciąg 5x8 (tutaj małe ciężary, nie przekraczające 100kg) Ogólnie nie oporuje dużymi ciężarami, bo nie pozwala mi na to kręgosłup, dlatego stawiam na objętość, tęchnie i dłuższy tut. Po takim [...]

[...] sztangielkach mogę zrobić skok 1 kg gdyż mam opaski (obciążniki) 1kg i mogę je jakoś doczepić do sztangielki. Jestem po przerwie, wiec moja kondycja spadła nieznacznie i ciężary są niekiedy małe toteż miałem letkie problemy ze skokami i nie wiem czy ciężary początkowe i skoki nie są za małe Barki raczej lekko traktuje w związku z kontuzją [...]