DT/Dorotkazoz/redukcja-podsumowanie_str.32,51

no właśnie tak jest z płatkami że niby mają niskie ig ale szybko jest się głodnym po nich ale akurat ja się najadam nimi.

DZIEŃ 5
Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu

TRENING
Miękkie nogi
1 burpee – 15 przysiadów
2 burpee – 14 przysiadów
3 burpee – 13 przysiadów
...........
15 burpee – 1 przysiad

Czas: 13:57

Burpree – bez pompek

Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: vacuum i ćwiczenie m. kegla kilka razy w ciągu dnia.
Burpree – Challange – 41 szt.

MISKA -1700 kcal BTW 120/77/130
Miska czysta.
Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, siemie lniane, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rumianek, mniszek lekarski
warzywa ogórek kwaszony, kalarepa, marchew, papryka, pieczarki, cebula, pomidory.





Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-06-21 22:06:31

a ja jestem dziwna, bo jak jem oddzielnie owsiankę i oddzielnie jajka w jednym posiłku- najadam się. A jak zrobię placki z tej samej ilości jajek i owsianych- zaraz jestem głodna

U mnie moczone płatki to standardowe I sniadanko. Czuje sie po nich b. dobrze i jak nie jem to tesknie za nimi. Pomagaja tez na zanik checi na slodkosci.

Dotka rozumiem, ze juz nie masz wzdec i z eksperymentu wynika, iz winowajca byl nabial i gluten. Moze mi gdzies umknelo ale nie pisalas,ze jakies warzywo Ci szkodzi. Mnie czasami brakuje kubka goracego mleka lub kakao ale coz pozniej za dotkliwa kara by byla za taki wystepek

Lunika na razie i po warzywach krzyżowych też mnie dobrze wzdyma Po strączkowych jeszcze nie wiem, bo nie mam kiedy skiełkować fasoli. Ale muszę w końcu sprawdzić. Co do glutenu to ciężko powiedzieć, bo żeby coś stwierdzić to trzeba co najmniej na 6 miesięcy odstawić. Także na razie się cieszę, bo wszystkie problemy wzdęciowe znikły.


DZIEŃ 6
Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających.

Jutro wymieniają okna w mieszkaniu, więc przymusowo nocuje u teściów.

Mam mieszane uczucia co do fachowości instruktora

TRENING
Rozgrzewka: 5 minut orbitrek
Trening B
A Martwy ciąg 20x20kg / 15x30kg / 10x 40 kg
B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg / 15x12,5kg / 15x15kg
B2 przyciąganie drążka górnego 15x2 / 15x3 / 15x4
C1 wypady 15x(2x5kg) / 15x(2x7kg)
C2 uginanie nóg leżąc 15x2 / 10x3
D pompki 18 szt.

Aeroby: rowerek 15 minut (tetno ok. 140) i na koniec wioślarz 5 minut (a raczej jego karykatura

Komentarz:
A, B1 i B2 – pierwsza seria rozgrzewkowa
A – Pierwsze dwie serie bez odkładania. Instruktor mnie trochę zagadał. Zresztą jego zdaniem nie powinnam odkładać, no ale to jego zdaniem
Po za tym jakoś nie wyobrażam sobie samej sztangi odkładać na samą ziemie.
B – kazał mi pas założyć A już się cieszyłam, bo żadnego nie widziałam na siłowni. Nie założyłam.

Ogólnie się zmęczyłam, choć wydaje mi się, że mogłam lepiej się zmęczyć. Najbardziej poczułam plecy i dwugłowe uda.

Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: vacuum i ćwiczenie m. kegla kilka razy w ciągu dnia.
Burpree – Challange – brak warunków… jutro odrobie

MISKA -1700 kcal BTW 120/77/130
Miska czysta.
Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, siemie lniane, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rumianek, mniszek lekarski
warzywa ogórek kwaszony, kalarepa, marchew, papryka, pieczarki, cebula, pomidory.





Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-06-22 22:37:46

fajny instruktor............
pas przy wyciskaniu
przy MC bez odkładania...może pomylił z MC R

wiesz jak ćwiczyć - jedziesz

Emkaza

no właśnie tak jest z płatkami że niby mają niskie ig ale szybko jest się głodnym po nich ale akurat ja się najadam nimi.

JA TEZ SIĘ NAJADAM PORZĄDNIE

Coś mi tam tłumaczył o wersjach MC, ale ucięłam temat, że wiem jak mam kończyć

Co do pasu, to nie za bardzo wiedziałam co powiedzieć, bo zapytał dlaczego. No to tylko powiedziałam, że to trzeba poprawnie technicznie robić, a nie pasy zakładać Dobrze?

A tu mam pytanie, to mogę w ramach rozgrzewki kiedy wykonuje MC tylko sztangą mogę nie odkładać?

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-06-22 22:49:02

Dotkazoz

C
Co do pasu, to nie za bardzo wiedziałam co powiedzieć, bo zapytał dlaczego. No to tylko powiedziałam, że to trzeba poprawnie technicznie robić, a nie pasy zakładać Dobrze?

bardzo dobra odpowiedź, pasy są dla ciężarowców....kiedy już umiesz pięknie technicznie i kiedy już są ogromne ciężary - żeby nie przeciążyć kręgosłupa i wciąz robić dobrze poprawnie

jeżeli chodzi o rozgrzewkę przed MC to rożne rozgrzewające, przysiady oraz przede wszystkim MC z mniejszym ciężarem niz właściwy trening, a jeżeli samą sztangą 20-stką to wazne żeby ruch był właściwy - wtedy nie odkładaj.

I jeszcze przeczytalam chyba wypowiedz Obliques, ze po to robimy cwiczenia na grzbiet zeby on pracowal i zeby go wzmocnic a w pasie nic nie cwiczysz.