Chce ten trening zrobic z ciekawosci . Wiem o maksach i wlsanie je mierze , czytalem o hst wiec nie rozumiem po co to piszesz . Prosze odpowiedziec na pytanie ;-) Jesli wiec mam zrobic ciezkie ''dla mnie'' przysiady z ciezarem 110 kg po 5 ruchow w dwoch seriach to od razu wchodze na ciezary czy robie przed tym serie rozgrzewkowe? ( tak do [...]
Chce ten trening zrobic z ciekawosci . Wiem o maksach i wlsanie je mierze , czytalem o hst wiec nie rozumiem po co to piszesz . Prosze odpowiedziec na pytanie ;-) Jesli wiec mam zrobic ciezkie ''dla mnie'' przysiady z ciezarem 110 kg po 5 ruchow w dwoch seriach to od razu wchodze na ciezary czy robie przed tym serie rozgrzewkowe? ( tak do [...]
[...] w rozwoju mięśni lewej i prawej stromy ciała najważniejsze jest techniczne wykonywanie ćwiczeń, z zachowaniem symetrii ruchów. Prawie na pewno powinieneś zmniejszyć, przynajmniej na początku, ciężary, żeby poprawić technikę. Obserwuj w lustrze lub poproś kogoś, żeby skorygował to jak ćwiczysz. I pamiętaj, że to musi potrwać. Bądź więc cierpliwy.
Mocz dłoń w ciepłej wodzie ze solą, codziennie przez 20-30 minut .Zrób sobie krótką przerwę od ćwicz lub ewentualnie zmniejsz ciężary i zwiększ liczbę powtórzeń . Zawsze rozgrzewaj palce np, przy użyciu ściskacza .Myślę że nie jest to nic poważnego i powinno przejść po jakimś czasie
no to niestety ciezko bedzie zbudowac posladek wykonujac tak duza ilosc powtorzen :) miesien msimy odpowiendio przeciazyc najlepiej poruszac sie w umownych granicach tzw. hipertrofii miensiowej czyli te 8-12 ruchow wyjsciowo dla treningu. Ciezko bedzie mocno rozbudowac pupe bez ciezarow. Jedynie mozna wtdy popracdowac nad ewentualna jednroscia [...]
jw posladki sa bardzo silne, wszystkie ruchy wychodzace z biodra podnosza najwieksze ciezary w naszym, ciele. Osobiscie bym polecal na start kupic sztange + 2 gryfy plus okolo 80 kg obciazenia jezeli chodiz o osobe pocztakujaca, kobiete :) w przypadku mezczyzn okolo 100-120 kg klamotow by moc sobie to montowac na rozne sposoby:) jak opanujesz [...]
[...] ciężkich ćwiczeń: Przysiad Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku każde ćwiczenie 3s po 12-10 powt. pamiętaj o technice, nie rzucaj się od razu na duże ciężary, musisz nauczyć sie pierw poprawnie wykonywać te podstawowe ćwiczenia. pzdr
kompletnie nie wiem o co Ci chodzi Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]
tubusio, nie zgodze sie we wszystkich kwestiach z Toba. Napewno trojboisci trenuja tak aby wykonac jedno maxymalne powtorzenie, tu OK. Ale co ma kulturystyka ze Strongmanem? Predzej trojboj jest spokrewniony, tak samo ciezary. Trening Strongmana wogole nie przypomina treningu kulturysty, a niestety duzy nacisk kladzie sie na przysiad i ciagi. [...]
[...] Dużo tych serii ale weź pod uwagę to, że 60kg-80kg to jest tylko rozgrzewka ponieważ robię tylko po 10 powtórzeń więc jest jeszcze jakiś zapas. Tak samo się mają te mniejsze ciężary przy regresie... Stickpower proponujesz zacząć od większego obciążenia? A co z rozgrzewką? Te 60-80kg chciałem potraktować jako rozgrzewkę... Chyba, że zrobić ją [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 89 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening siłowy +3x aeroby + raz w tyg piłeczka na orliku Odżywianie : od tygodnia na if Cel : redukcja do 13-15% fatu Ograniczenia żywieniowe : raczej zadnych [...]
[...] ten artykuł. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Kontroluj ciężar, koryguj technikę i stopniowo dokładaj kg na sztangę. W tym przypadku, ciężary schodzą na drugi plan. Dbaj o technikę, bo z tego co widzę jesteś całkowicie świeży w tych sprawach. Do tego dochodzi racjonalne żywienie, żeby Twój organizm [...]
Czyli mam po prostu dużo jeść , nogi mam umięśnione , gram zawodowo w piłkę nożną więc nogi sobie odpuściłem gdyż mam 3x w tygodniu trening a w niedziele mecze ligowe ... Więc zakupie to białko dzięki wielkie za odpowiedź :) Jeszcze mam pytanie , jak podnoszę duże ciężary (60-80kg) odczuwam coś w kręgosłupie w odcinku lędźwiowym , to normalne?
podnosisz cięzary tzn? jeżeli chodzi o martwe ciągi, to pewnie nie utrzymujesz prostej sylwetki, poproś instruktora na siłowni, żeby przyjrzał się Twojej technice.
[...] było napisane, że ta dieta sprawdza się tylko w przypadku średnich treningów. Te wysoko aktywne czynności fizyczne są niezbyt wskazane na tej diecie, więc nie dziw się, że ciężary ci spadły. Jeśli dobrze pamiętam ma to związek z glikogenem, którego jeśli się nie mylę w przypadku ciężkich treningów na tej diecie nie jesteś w stanie uzupełnić, a [...]
francuz czyli franc. wyc. - dobrze rozumiesz:) Uklad dobry bedzie:) TECHNIKA najwazniejsza. Nie bierz sie za duze ciezary jak masz z nia jakikolwiek problem bo grozi to tylko kontuzja.To zalezy tylko od cwiczacego czy moze zalozyc wiekszy ciezar czy nie nieodpowiem Ci niestety bo musialbym dokladnie widziec jak cwiczysz z jakim ciezarem jak Ci [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata, przed przerwą. Przerwa od roku. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : ławeczka prosta/ skosy, gryf prosty, łamany, hantle, atlas z wyciągiem górnym ,dolnym, stepperem, bieżnia, ławeczka skośna Dieta : typowa na mase, ok. 3 g [...]
Płeć : m Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od 26 kwietnia Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, wolne ciężary, drążek, prasa Dieta :10 wskazówek, na mase, Przeciwskazania medyczne : brak
Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa+sila Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : praktycznie wszystko oprócz maszyn, poręczy do pompek i drążków. Dieta : na mase ;d Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
PUDZIAN POCIĄGNĄŁ W POKAZIE 370 KG
