Siłownia+ basen- powrót do formy.

Witam. Mam obecnie 17 lat (prawie 18) i chciałbym się poradzić :) Otóż mam 182 cm wzrostu, ważę 88 kg. Od około roku praktycznie nie ćwiczyłem. Wcześniej brałem jakieś delikatne odżywki (bcaa, kreatyna, białko dla uzupełnienia diety). Miałem bardzo dobre wyniki jak na swój wiek, ze swojej budowy byłem zadowolony (ważyłem ok. 85 kg, więc wcale tak dużo mi nie przybyło). Teraz chciałbym do tego wrócić. Przez ten rok przerwy przybyło mi trochę na brzuchu (nie jestem strasznie gruby, delikatnie zarysowały mi się "boczki" i straciłem przez to swoją "V") i zauważyłem też spadki w masie mięśniowej. Mój plan treningowy wygląda tak:
Poniedziałek: klatka, biceps;
Wtorek: basen+ brzuch;
Środa: plecy, triceps ;
Czwartek: odpoczynek
Piątek: barki, przedramie, biceps/ triceps;
Sobota: basen+ brzuch;
Niedziela: odpoczynek.

Głównym celem mojego treningu jest zwiększenie masy mięśniowej. Basen dorzucam po to, by zrzucić "boczki" i dla utrzymania kondycji (alternatywa dla biegania/ aerobów). Jak już się rozruszam to planuje zrobić sobie jakiś delikatny cykl z BCAA, kreatyną. Proszę o wszelkie uwagi, podpowiedzi.

Zmieniony przez - Baciuch w dniu 2012-02-21 22:31:39

Daj pełną ankietę działu.
Biceps i triceps 2 razy a nogi wcale? Coś mi tu nie pasuje...

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 88kg

Wzrost : 182cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata, przed przerwą. Przerwa od roku.

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu : ławeczka prosta/ skosy, gryf prosty, łamany, hantle, atlas z wyciągiem górnym ,dolnym, stepperem, bieżnia, ławeczka skośna

Dieta : typowa na mase, ok. 3 g białka, 5.3 g węglowodanów, 1.3 g tłuszczu na każdy kg masy ciała.

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : obecnie nic, ale po ogólnym rozruszaniu planuje bcaa+kreatyna+ białko na uzupełnienie diety

Ostatnio przerabiany plan: rok luzu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiadu, martwego ciągu nie robiłem. Na klatke rekord 120 kg, ale teraz ze 100 kg miałbym pewnie problemy.

Nóg nie robiłem nigdy, gdyż genetycznie mam silnie zbudowane, są całkowicie proporcjonalne do ciała. W jaki dzień proponujesz je dorzucić?

Zmieniony przez - Baciuch w dniu 2012-02-21 23:00:37

Zmieniony przez - Baciuch w dniu 2012-02-21 23:03:01