do kruszka i in.-kompleks sztangowy

zostałem olany w pytaniu podwieszonym pod stary temat dotyczący tej kwestii,więc zaczynam nowy (wklejając treść tamtego podwieszrenia):
o,widzę że kompleks znowu podbity, to skorzystam.
Robię sobie taki mój zmodyfikowany:
uginanie przedramion (bic) 6
podciąganie 6
wyciskanie nad głową 6
przysiady z wyciskaniem zza karku (tu jest najgorzej:przy 5.wyciśnięciu wymiękam i jadę dalej 5 samych przysiadów,zresztą mam wrażenie że i tak za bardzo wyrywam sztangę jak wyciskam)
skłony 6
wiosło 6
Na razie tą moją 36kg sztangą daję radę tylko 3 serie.
Myślicie że to dobra kombinacja do jj i boksu?Zacząłem to po zrezygnowaniu z supermasy i supersiły weidera,bo zauważyłem okropny spadek dynamiki.
Pozdrawiam


czytelnik działu

aha-KRUSZEK oczywiście sog kolejny.
A jak sądzicie-w jaki sposób uzupełnić brak klaty i trica,po prostu 1 w tyg na silkę może zrobić coś z tych partii,co?Tylko jak,cobym nie miał klaty nieproporcjonalnie większej niż reszta?Na razie uzupełniam pompkami+brzuchami+pompkami "tyłem" na trica (w inne dni niż trening javorka).
dzięki,pzdr

no,ja nie miałem dostępu do netu a tu się okazuje że chłopcy bawią się moim kosztem tymczasem.No więc po kolei:
>>QUART-twoja reakcja była jedyną sensowną,choć nieco chybioną więc zacznę od ciebie: miło mi że się konstruktywnie zainteresowałeś,ale ten post z serii "zanim o coś spytasz" w tym przypadku jest nie do końca potrzebny,niemniej,jeśli uważasz to za ważne,uzupełnię-
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJĘ OKOŁO 2 LAT,NIEREGULARNIE,CO DO CZĘSTOTLIWOŚCI,TO ZDAJE SIĘ PISAŁEM-KOMPLEKS STOSUJĘ OK 3XTYG+NIEREGULARNIE(ALE MIN 1 RAZ TYG) POMPKI,PRZYSIADY,POMPKI NA TRICA,BRZUCHY
2.Jak trenowałeś ostatnio:TAK WŁAŚNIE JAK ZAKŁADA TO KOMPLEKS SZTANGOWY,EFEKTY TO NIEWIELKI WZROST KONDYCJI PRZY SPADKU MASY-KTÓRGO TO SPADKU CHCIAŁBYM W MOŻLIWIE NAJWIĘKSZYM STOPNIU UNIKNĄĆ
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? DYNAMIKĘ PRZY ZACHOWANIU MOŻLIWIE NAJWIĘKSZEJ MASY-SPADKU RZECZ JASNA NIE DA SIĘ UNIKNĄĆ,CHOĆ NIE JESTEM PRZESADNIE UMIĘŚNIONY
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 30MIN 3XTYG,TO ZRESZTĄ NIEWAŻNE W TYM PRZYPADKU,SPRZĘT TAKI JAKI WYSTARCZY DO KOMPLEKSU-SZTANGA(CHOĆ DYSPONUJĘ TEŻ SZTANGIELKAMI,MAM MOŻLWOŚĆ MIN 1XTYG BYĆ NA STANDARDOWO WYPOSAŻONEJ SIŁOWNI)
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. W WOJSKU POWIEDZIELI ŻE MAM KAT A,WIĘC IM WIERZĘ
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?NA MASĘ WCZEŚNIEJ PRAWIE JAK TRZEBA OK5WW.KG,17-2GB.KG

batman isnieje,schmidt i luhmann powiadają,że rzeczywistość jest kwestią indywidualnej jednostkowej konstrukcji,więc jeśli ktoś psychoanalitycznie przenosi frustracje w sferę dziecięcych projekcji,to wypada uszanować jego metodę wentylowania psychicznych uchybień

w którym to ja miejscu piszę o wyciskaniu nad ławką-jeśli chce się pisać,należy też czytać,jeśli chce się mówić,należy słuchać panowie.
Jeśli to zbyt skomplikowane,to spójrzcie na naprawdę prosty schemat który pokazuje m.in. WYCISKANIE NAD GŁOWĄ na https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=50046&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 
Dacie radę,wystarczy uwierzyć w siebie chłopcy.
Niniejszym chciałbym podziękować za zainteresowanie,wdzięczność moją wyrażam sogami,także w przypadku odpowiedzi niewiele wnoszących.Pozdrawiam

kompletnie nie wiem o co Ci chodzi

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

nic nie kapuje ..
a i gratuluje WYCISKANIA NAD ŁAWKA ja lewitowac nie umiem

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

To co z ciebie za batman

Członek Mafii Strongman
specjalista od czarnej roboty

batman nie lata on skacze a lata na batlotni

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Hmmm, moze to i okrutne...ale ktos musi Ci to powiedziec....BATMAN TO FIKCJA LITERACKA...NIE MA GO...ON NIE ISTNIEJE.. ale szszszszszsz.........

A moze jeszcze powiesz ze Swiety Mikolaj tez nie istnieje!!! nie wierzer ci!! :P


Członek Mafii Strongman
specjalista od czarnej roboty

co ty ******lisz ? ej... a moze powiesz jeszcze ze batman to tlyko postac komiksowa stworzona przez Boba Kane'a? OTOZ NIE ! on zyje i własnie z nim piszesz na SFD (czyt. Ze MNĄ)

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

****master co tam slychac w Gotham??

Członek Mafii Strongman
specjalista od czarnej roboty

dzis mialeismy na nglik pisac OSOBIE ALE ZLE USŁYSZĄŁME I NAPISAŁEM O MNIE -bruce wayne

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.