ciężary

PULL 3 1. Wiosło półsztangą R15 15x70 / 15x90 / 15x110 / 21x100 / 25x90 2. Ściąganie szeroko nachwyt 5x 25x52,5 / 20x57,5 / 15x62,5 / 15x62,5 / 15x62,5 3. Ściąganie hammer podchwyt 5x20 45kg 4. Podciąganie klamry do brody 5x 25x37,5 / 20x42,5 / 15x47,5 / 15x47,5 / 15x47,5 5. Uginanie sztangą modlitewnik 3x12 30kg + aero 15 min [...]

[...] 5. Uginanie sztangą modlitewnik 3x10 30kg 35kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=AGk9UFXv83c Powoli zmniejszam powtórzenia na trneingach i wchodze na większe ciężary. Dzisiaj już zamiast rampy 15 była rampa 12, w innych treningach będzie 10 i 8 zamiast 12 i 10. W wiośle dołożone sporo, ale dalej dość lekko szło. Reszta już powoli [...]

[...] w poziomie 3x15-12 -uginanie jednonóż+dzień dobry z gumą oporową 3x15-12+20-15 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 1x100%-) 4x30 -allahy+unosznie nóg w zwisie 3x20-10 ciężary szły jakieś śmieszne,ale krótkie przerwy zrobiły swoje dzisiejsza miska 1.50g szynki+3całe jaja,50g wpc+200g jogurtu naturalnego,80g płatków [...]

ale te plecy Przemek to masz solidne , ale przerzuciles troche juz zelaza , jedna wolne ciezary robia robote :-)) dwojki tez kozak

To się nazywa redukcja, 3 tygodnie forma startowa i ciężary w górę :-D

Dzięki Panowie! Nie będę pisał że ciężkie chwile, motywacja potrzebna bla bla... bo tak nie jest %-) Nie czuję się w ogóle jak przed zawodami, samopoczucie super, ciężary co raz większe. Wychodzę tam dla jaj, a jak uda się coś powalczyć to będzie super :-)

Dzięki Panowie! Nie będę pisał że ciężkie chwile, motywacja potrzebna bla bla... bo tak nie jest %-) Nie czuję się w ogóle jak przed zawodami, samopoczucie super, ciężary co raz większe. Wychodzę tam dla jaj, a jak uda się coś powalczyć to będzie super :-) no i pewnie wyjdziesz z tego również z sukcesami, w bardzo dobrym humorze i samopoczuciu , [...]

Dzisiaj bareczki i dwójki w obwodach ;-) Pompa super, ciężary malutkie, trening bardzo szybki ;-) 1a. Wyciskanie suwnica 3x15 70kg 1b. Unoszenie bokiem 3x20 6kg 1c. Odwodzenie 3x25 30kg 2a. Wyciskanie hammer 3x20 45kg 2b. Podciąganie do brody 3x25 40kg 2c. Unoszenie bokiem 3x30 2kg 3a. Uginanie leżąc 4x15 55kg 3b. DD na hack maszynie 4x20 [...]

Ok, czas wrócic do zywych. W sobotę poszły już nogi, wczoraj pull, dzisiaj push. Wypiska z dzisiaj niżej. Obecnie plany są takie, żeby przez najbliższe 5-6 tygodni postarać się przytrzymać formę, no może troszkę masy zrobić, i potem 4-5 tygodni redukcji na maxa, do kości, żeby zmieścić się w limit. Trening będzie teraz P/P/L, oczywiście 6x wk :-D [...]

PULL 1 1. Wiosłowanie półsztangą 5x 12x75 / 10x85 / 8x95 / 8x95 / 8x95 2. Wiosłowanie leżąc 5x10 40kg 3. Ściąganie do karku 4x12 35kg 4. Unoszenie hantli bokiem 5x12 12kg 5. Uginanie hantlą w opadzie 5x10 10kg Jak wspominałem, trening bardzo fajny. Pompka spora, energii i chęci też dużo ;-) Ciężary oczywiście małe, ale wszystko idealnie [...]

[...] nogi nigdy za duże, a poza tym nic mnie nie jara tak jak trneing nóg, i humor mam super cały dzień %-) Te pierwsze 2 tygodnie będą lajtowe, wiadomo, ale już jakoś podobieram ciężary i się wdrożę we wszystko. Nogi będą 2x w tygodniu, a w inne dni plecy z bokiem i tyłem barków, klata z przodem barków, i łapy z brzuchem. Wstępnie polecę tak do końca [...]

Fizjio naprawdę ogarnięty jak tak pomógł;) teraz się zaczną ciężary %-)

A ciężary i tak masakra %-) A tak prezentuje się kolacja na redukcji %-) 400g pierogów z serem z biedry, 200g twarogu chudego z kakao, i pudding AN jako polewa do pierogów %-) Makro się zgadza :-)) /SFD/2017/1/16/2f433c37088d4f6b97b7b1993910cb59.jpg

Marian właśnie nie. Teraz chcę dać ciut nogom odpocząć i dalej poprawiać barki i łapy, dlatego tak. Jacek w wypiskach normalnie będę pisał jak zawsze :-) Narszie ciężary będą lekko zaniżone, np wczoraj w WL 8x132,5 z duzym zapasem, dzisiaj na sq z podwójnym dnem też pójdzie 10x132,5 myślę.

ciezary Luki masakra na tym martwym, Foto widziałęm na fb ;-) kozackie i ciekawy wydaje się ten patent z dodatkiem FBW na masie, kiedys pewnie wypróuje jak nie zpaomne %-)

wpiska na szybko z wczoraj i dziś bo jutro o 6 rano wyjazd do wrocka,a ja nawet jeszcze nic nie spakowałem...jak zawsze zresztą%-) wczorajsza klatka i bicepsy -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x12 140x12 180x6 140x17 -wyciskanie skos góra hamer 120x10 200x7 160x9 -rozpiętki ławka pozioma 40x12 50x6 -krzyżowanie na bramie 7x12 -uginanie ze [...]

[...] ze 148 na 153kg %-) I jak ktoś woe o kogo chodzi i śledzi jego filmiki, to nie trudno zauważyć jak ostatnio szyanga przestała ważyć %-) Teraz na lidze będzie chciał min. 265 pocisnąć, więc to już nie damskie ciężary i o progres nie łatwo. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-03-09 09:51:07 Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-03-09 09:51:33

LEGS 3 1. MC R8 8x70 / 8x120 / 8x160 / 8x190 / 8x215 / 10x195 2. SQ na hack maszynie R15 15x60 / 15x90 / 15x120 / 17x107,5 / 19x95 Odpychanie od platformy szeroko 5x12 200kg 3b. Przysiad przy piłce wąsko 5x15 0kg 4a. Syzyfki 4x max 15x / 15x / 15x / 14x 4b. Prostowanie siedząc 4x15 15kg 5. Uginanie leżąc 6x 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 10x72,5 [...]

dziś poszły nogi,cieszę się jak dzieciak bo trening bez bólu kolan,cieżary znów w górę,jest b.duża rezerwa i praktycznie wszystko robione z zapasem ale nie mam zamiaru się znów załatwić więc będę bardzo powoli wracał do ciężarów i dokładał 5-10kg co trening:-) -prostowanie nóg siedząc 4x25-20 -boxy 60x12 100x10 140x10 180x10 200x10 -przysiady ze [...]

u mnie dziś klata z poniedziałku,siły już powoli opuszczają i cieżary lecą w dół ale forma się wyostrza więc to najważniejsze -wypychanie palcami na suwnicy 6x25-15 -wyciskanie hamer skos górny 40x20 80x12 120x10 160x8 200x7+160x4+120x4+80x10+40x10 -wyciskanie smith ławka pozioma 100x12 140x12 170x4 -rozpiętki z hantlami poziom 35x12 45x12 [...]