ciężary

[...] Popieram wyciskanie głową w dół - ale po co udawać, że ktoś robi płaską? Zauważ, że tacy ludzie wykonując wyciskanie tak naprawdę głową w dół - chcą podnosić większe ciężary, tak jak przy wyciskaniu głową w dół - ale efektów masowych oczekują takich jak przy wyciskaniu na płaskiej. Nieporozumienie i tyle. Podobnie wiele osób twierdzi, że [...]

[...] nie istnieje,więc jak jest?No ale pomińmy ten temat. Oczywiście że można się przetrenować,ale w wypadku początkującego który nigdy nie trenował i który dźwiga "różowe" ciężary?Do stówy na serie nie dochodzi się od razu. Choć to też tylko teoria.Powiem ci sam na własnym przykładzie-z 1,5 roku temu chciałem poprawić wyniki siłowe.Postanowiłem [...]

[...] początkujący zapracuje na milion procent przednim aktonem m. naramiennych oraz tricepsami na pół-gwizdka z wyciskaniem wiosłującym, gdzie jest naturalna pozycja dla łokci i ciężary dużo większe - zapewniam Cię to niestety ale wyciskaniem flarującym blokuje sobie progres masowy m. trógłowych ramion. Tricepsy składają się w większości z włókien [...]

no jeejj :D w takim sensie że 7-8 powtórzeń i nie da rady więcej :) a z czego to wynika??? mniej ciężary więcej repów lepsza technika kosztem ciężaru.

Witaj Ronnie. Mój staż treningowy jest dosyć długi (2 lata), jednak ciężary jakimi operuje są niskie jak na ten staż. (Wyciskanie płasko 55kgx10, MC 60kgx10, Przysiad 55kgx10), aktualnie trenuję etapem 4(5tygodni), ponieważ tak mi polecono w moim temacie, jednak Ty odpowiadałeś innemu użytkownikowi co ma taki sam staż jak ja, że etap 4 to było\by [...]

Pytanie odnośnie etapu 3. Nie wiem czy już mogę przejść dalej, pomimo tego, że tak jak jest rozpisane ćwiczyłem te 2 miechy. Ciężary nie urosły jakoś zaskakująco, nie wiem czy po prostu na tej bazie moge przejść dalej. Wyniki w poszczególnych bojach(końcowe serie): Nogi: 12x70 Klatka: 12x65 M Press: 12x30 MC: 12x 80 Proszę o pomoc czy dalej [...]

[...] tak: nogi bardzo na plus porobiły mi się wręcz rozstępy na pachwinach, góra raczej słabo i nie wiem czym to może być spowodowane złą technika raczej nie gdyż zaniżam ciężary tylko po to aby wykonywać ćwiczenia jak najdokłądniej. Pytanie jeszcze odnośnie łydek. Czy jest sens dorzucić je nawet do etapu 3? Pytam ze względu na szybkość [...]

Do mojej dyspozycji są tylko wolne ciężary, więc mogę zamienic cable row neutralem na wiosłowanie końcem sztangi? Czym zastąpic prostowanie siedząc (etap 6)? Jak najbardziej. Zamiast prostowania,mogą być syzyfki(sissy squat).

[...] do klatki. Czy można zastąpić to ćwiczenie jego analogiem z podchwytem? pozdrawiam Zmieniony przez - Pepe90 w dniu 2013-07-09 07:38:36 Piszesz o uginaniu sztangi podchwytem? Jaka szerokość chwytu? Nie robisz łychy z nadgarstków? Jakie ciężary zakładasz? To ból mięśniowy czy czujesz dziwny naciąg w ścięgnach/więzadłach?Które dokładnie miejsce?

Chcę ćwiczyć planem z etapu 5, jednak mam do dyspozycji tylko sztange, sztangielki, ławkę płaską i ciężary. Ćwiczę sam. Czym mogę zastąpić face pull i uginanie nóg leżąc?

Chcę ćwiczyć planem z etapu 5, jednak mam do dyspozycji tylko sztange, sztangielki, ławkę płaską i ciężary. Ćwiczę sam. Czym mogę zastąpić face pull i uginanie nóg leżąc? Uginanie zrobisz ze sztangielką między stopami. W innym wypadku pozostaje żuraw(glute ham raise). Zamiast FP chociażby podciąganie sztangi do klatki(nie mylić z [...]

[...] nie zwiększać na siłę ciężarów? Przerwy 2min czy mniej? Mój cel to redukcja, dieta od 7tyg jest trzymana na stówę, zostaje kwestia treningów. Może być.Dla 60kg śmiało skacz po 10kg w każdej serii,zaczynając od samego gryfu(tej serii nie musisz nawet wliczać). Jeżeli nie zrobisz założonej ilości powtórzeń-powtarzasz ciężary na następnym treningu.

Etap 6 - mogę w niektórych cwiczeniach trochę pozmieniac zakresy powtórzeń? Np. w dipsach w pierwszej serii zrobię te 12, ale w następnych to nawet poniżej 5 - mogę dac 5s po 6p? I słyszałem, że na triceps lepiej działają duże ciężary a mniej powtórzeń - mogę zmniejszyc ilośc powtórzeń do 6-8 (francuz)?

W przednich zawsze ciężary będą mniejsze,więc to akurat normalne.

a dajesz radę wykonać overhead squat poprawnie technicznie? Dam radę. Pracuję nad ruchomością barków i kostek. Zrobię rwanie na półprzysiad, taki power snatch. Staram się jednak schodzić jak najgłębiej bo jak wejdą ciężary to nie wyrwę już ich tak wysoko. jak jesteś w stanie wykonać technicznie to możesz wprowadzić takie modyfikacje

[...] do oceny w temacie do tego służącym). Jakieś sugestie co z tym zrobić? Stały ciężar w każdym ćwiczeniu(chodzi o etap 2 oczywiście). Co do przysiadu-ile serii/jakie ciężary/jaka aktywność poza siłownią/jaka głębokość siadu. Nie doczytałem, że chodzi o drugi etap. Ja aktualnie jestem na 3 i powoli nie wiem jak mam robić rozgrzewkę, bo [...]

[...] piersiowym. Martwi mnie jedynie ten martwy ciąg bo w praktyce wykonywanie tegoż ćwiczenia było by przy mojej wadzie konkretnym ciosem w plecy. Zalecane mam aby podnosić ciężary z ugiętych kolan i prostować/podnosić przy prawidłowej postawie. Lekarz mi nie ustalił ćwiczeń lecz sam to zrobiłem i pomagały lecz trochę zaprzestałem. Zmieniony [...]

[...] piersiowym. Martwi mnie jedynie ten martwy ciąg bo w praktyce wykonywanie tegoż ćwiczenia było by przy mojej wadzie konkretnym ciosem w plecy. Zalecane mam aby podnosić ciężary z ugiętych kolan i prostować/podnosić przy prawidłowej postawie. Lekarz mi nie ustalił ćwiczeń lecz sam to zrobiłem i pomagały lecz trochę zaprzestałem. Zmieniony [...]

[...] do oceny w temacie do tego służącym). Jakieś sugestie co z tym zrobić? Stały ciężar w każdym ćwiczeniu(chodzi o etap 2 oczywiście). Co do przysiadu-ile serii/jakie ciężary/jaka aktywność poza siłownią/jaka głębokość siadu. Nie doczytałem, że chodzi o drugi etap. Ja aktualnie jestem na 3 i powoli nie wiem jak mam robić rozgrzewkę, bo [...]

Witam, mam pytanie odnośnie samych treningów. Z jakim obciążeniem mamy do czynienia zaczynając swoją przygodę z przysiadami, mc i wyciskaniem? Jakie ciężary nakładać? Czy jest to jakis procent od moich maksymalnych możliwości?