[ART] Pierwszy rok treningów

Celtic

witam.
Nadal mam problem z dokladaniem cieżaru, jak ja to mam wykonywac który sposób jest lepszy:
1)w poniedzialek na klate mam 32kg w ciągu 4 serii dodam w sumie 2kg( co serie 0,5kg) i we srode zaczynem od 34 no i dalej dokladam tak samo i w piątek robie juz 36kg I tak co chwile??? Bo troche mi się to wydaje nie mozliwe... Bo za pare tyg mial bym juz ok 50kg na klacie a to dopiero mój początek (jestem w etapie 3 a 2 pominołem za zgodą)
lub
2)Zaczynam w poniedzialek od 32kg i z serii na serie dokladam 0,5kg czyli dalej w sumie wyjdzie ze w jeden dochodzi mi 2 kg ale znów w srode tez zaczynam od 32kg i w pierwszej serii dokladam 1kg a w reszcie dalej 0,5 w piątek nadal zaczynam od 32 i dokladam w pierwszej serii 1,25kg a w reszcie dalej 0,5 w niedziele zaczynam non stop od 32 i w pierwszej serii dokladam 1,25kg w drugiej 1kg a w 3 i 4 nadal 0,5.
P.S. Te dni co podalem czyli pon, sr, pt i niedz to tylko przykładowo nie cwicze w takich odstępach.
Nie wiem który sposób dokladania jest lepszy dlatego porszę o pomoc.

matt4mvp

Witam, zaczalem cwiczyc pierwszy raz 7 lat temu i od tego czasu cwicze po pare miesiecy a pozniej mam pare przerwy ( spowodowane brakiem czasu, innym sportem lub lenistwem) .
Staram sie teraz wrocic do silowni i podejsc do tego na powaznie.
Ostatnie 2 miesiace cwiczylem bez ciezarow ( pompki, przysiady, podciaganie ) a teraz chcialbym uzyc troche zelastwa, ktore sie troche zakurzylo.
Czy mozecie mi poradzic od ktorego etapu powinienem zaczac ?
Najdluzej bez przerwy cwiczylem 6 miesiecy, od zawsze cwicze splitem, nigdy nie bylem zadowolony z moich postepow ale zawsze zwalalem wine na krotki okres cwiczen.
Zalezy mi na przyroscie masy miesniowej i sily. Mam diete na + i trzymam sie jej.





Zmieniony przez - matt4mvp w dniu 2013-10-07 05:36:43

sadasa

Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to:
1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczenie na rozciąganie to te 10 min to za duzo??? Czy mam robic więcej?
2) czy mam się rozciągac w kazdy wolny dzien ???
3) i jakie to moga byc cwiczenia ??? cos takiego:

odrazu mowie ze nie zrobie czegos takiego, narazie jak moge to będę stosowal cos takiego jak na zdj ponizej tylko nie ze szpagatem tylko nogi tak do przodu. Lub jak na filmiku tylko z rozszerzonymi nogami.
Zalerzy mi na tym aby rozciągnąc mięsnie nóg i szczególnie pleców. Będę wdzięczy za pomoc.






Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-10-07 17:29:57

SanVittor

Witam, mam pytanie odnośnie samych treningów. Z jakim obciążeniem mamy do czynienia zaczynając swoją przygodę z przysiadami, mc i wyciskaniem? Jakie ciężary nakładać? Czy jest to jakis procent od moich maksymalnych możliwości?

durrr

Tak przeglądam sobie ten temat i widzę że co niektórzy dorzucają tu kilogramy co serie.
Ja zacząłem na rozgrzewkę od etapu 2 ale szybko przeskoczyłem na 3 bo po drugim czułem sie niedotrenowany.
Według planu z 3 etapu biorę odpowiednio 36,34,36,28,26,26. Ja mam plan taki że jeśli uznam w danym ćwiczeniu że już jest dla mnie za lekko dopiero w tedy dokładam kilogramy, a nie co serie.
Dobrze robię, bo już sam nie wiem?

Zmieniony przez - durrr w dniu 2013-10-08 12:19:43

ronie220

sadasa

Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to:
1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczenie na rozciąganie to te 10 min to za duzo??? Czy mam robic więcej?
2) czy mam się rozciągac w kazdy wolny dzien ???
3) i jakie to moga byc cwiczenia ??? cos takiego:

odrazu mowie ze nie zrobie czegos takiego, narazie jak moge to będę stosowal cos takiego jak na zdj ponizej tylko nie ze szpagatem tylko nogi tak do przodu. Lub jak na filmiku tylko z rozszerzonymi nogami.
Zalerzy mi na tym aby rozciągnąc mięsnie nóg i szczególnie pleców. Będę wdzięczy za pomoc.






Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-10-07 17:29:57

Rozciągaj grupę kulszowo-goleniową.
Na forum tego od groma.Z tego co pamiętam-Mawashi nagrywał nawet film.

Celtic

ronie220

Celtic

ronie220

Celtic

Witam.
Czemu jak robie MC to czuje bardziej jak pracują mięsnie pleców po prawej str??? Dbam o technike mam caly czas proste plecy itp...

Jaki chwyt?( nachwyt/przechwyt)

Które mięśnie dokładnie odczuwasz?

Jakich ciężarów używasz?

Masz zdiagnozowane jakieś wady postawy?

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-28 14:00:30

Witaj.
1- nachwytem
2- czuje dół kręgosłupa, nie jestem pewien ale chyba to się nazywa mięsien równoległy ale dla pewnosci wstawie zdjęcie z zaznaczonym miejscem.
3-teraz jestem w 3 tygodniu treningu i podnosze 20,5kg i tak caly czas dokladam po ok 0,5kg na serie
4-dzisiaj byłem u doktora i się spytalem przy okazji, noi mi powiedzial ze mam lekkie skrzywienie kręgosłupa(i poklepala mnie po lewej stronie pleców blisko kręgosłupa i nie wiem co to znaczy ze mam wykrzywione w prawą strone czy lewą, mowilem jej ze cwicze i powiedziala ze to od tego mi się napewno nie skrzywil, ale nic nie mowila ze nie moge cwiczyc takrze chyba moge)

Jeszcze mam pare słów co do tego. Wczoraj cwiczylem i nadal czulem ze bardziej pracuje prawy bok tego mięsnia równoległego a reszty mięsni to tak troche czulem. Po za tymi na dole czulem jeszcze mięsien pomiędzy łopatkami. Ale kiedy mam przerwe pomiędzy seriami i jak siedzę to wtedy czuje oba tyle ze ten prawy bardziej. Jeszcze mam taki jeden duzy problem ale to juz bardziej krengosłup (chyba). Jak skoncze robic ten MC to na następny dzien jak leze w pozycji (takiej jak ta pani na 2 zdj sorry ze takie ale innego nie znalazlem) to czuje ból wlasnie w tym miejscu gdzie jest ten mięsien równoległy ale to krengosłup boli. A czasami nawet pomiędzy seriami boli chwile lub po zakonczeniu cwiczen.
Będę wdzięczny za pomoc.







Zmieniony przez - Celtic w dniu 2013-09-30 16:50:31

1.Prawdopodobnie winowajcą jest to skrzywienie.Jeśli lekarz pierwszego kontaktu to zauważył,wada musi być duża.

Udaj się do ortopedy a w późniejszym okresie fizjoterapeuty koniecznie.
Inaczej siły będą rozkładały się nierównomiernie a chyba nie chcesz w przyszłości zmian zwyrodnieniowych?

Kręgosłup nie ma prawa Cię boleć.

PS.Czujesz PROSTOWNIKI GRZBIETU.

Dzięki. A co z cwiczeniem? Moge dalej cwiczyc na wszystko normalnie po za plecami ???? Aha no i co z plecami mam sobie odpuscic czy po prostu z mniejszym ciężarem jechac ten MC ???

ronie220

Odpuść MC,w przysiadzie zdejmij trochę krążków ze sztangi i pilnuj symetrii.Zamiast ciągów-chociązby wiosłowanie sztangielką w podporze.Jednak wolałbym żeby to lekarz decydował o tym,które ćwiczenia możesz wykonywać a które nie.