[...] waży do 50% maksymalnego. - Treningi krótkie i bardzo intensywne. - Przerwy pomiędzy seriami od 30 do 50 sekund. - Duża różnorodność ćwiczeń. - Staramy się zastąpić wolne ciężary ćwiczeniami izolowanymi, oraz zwiększyć ilość ćwiczeń na maszynach i wyciągach. - Wykonujemy powyżej trzech ćwiczeń na każdą grupę mięśniową, zachowując przy tym jak [...]
Raczej nic poważnego to nie jest, jednak radzę na jakiś czas zmniejszyć ciężary. Dla poprawy mocz nadgarstki w ciepłej wodzie, codziennie przez 20-30 minut.Na noc rób okłady z korzenia żywokosta lekarskiego. http://www.sfd.pl/Oszcz%C4%99d%C5%BA_swoje_stawy-t708779.html
teraz bym zaczął robić masę, a na lato redukcję potrzebne do tego jest: -dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu- co drugi dzień -lub własny sprzęt- wolne ciężary, ławeczka, stojaki no i do tego dieta masowa, czyli musisz jeść więcej niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne.
właśnie kwestia taka, że omówiłam, ale mimo to czuję się niepewnie. mogę chodzić na crossfit ale z rozsądkiem i małe ciężary podnosić. mam się nie stresować i nie traktować jak jajko, ale naprawdę - boję się, że jeden jakiś ruch i znowu to samo będzie. rozciąganie tak. rollowanie - o tym nie mówiliśmy brzuchy tak, ale tylko w niektórych [...]
a nie lepiej wstrzymać się do czasu kiedy wszystko już będzie ok ? Ciężko jest wykonać jakiekolwiek ćwiczenie na górną część ciała bez angażowania mięśnia naramiennego. Sam musisz zdecydować na ile już jesteś zdrowy. Jeżeli wszytko już jest w porządku propunuje typowe ćwiczenia na barki. Warunek : bardzo małe cieżary + duża liczba powtórzeń [...]
1 trenuje hmm od 15 roku zycia tj ok 15(jesli trening ogolnorozwojowy do tego tez mozna zaliczyc, ciezary jako tako od 16) lat, jednak kulturystyka byla dla mnie 1-planowym sportem przez 3,4 sezony,ogolnie to przykladam sie do tego zima, trenuje wtedy ciezko, przy cwiczeniach podstawowych (wyciskanie, przysiad,triceps)schodzac nawet do 2 [...]
Trening bardzo ladnie ulozony. Nie ma bledow. Przekladaj ciezary na technike i bedziesz duzo bardziej zadowolony niz wymuszajac ostatnie powtorzenia z wiekszym ciezarem. Pozniej mozesz zaczac ciezkie FBW w systemie 5x5 w ktorym jesli zajdzie potrzeba indywidualnie pomoge zrozumiec o co tam chodzi. pozdrawiam
A nogi ucięło? Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 3 miesiące ćwiczeń i kreatyna już?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cienkie profile trochę. Bajery w cale nie są potrzebne. U mnie wystarcza łąwka z jednym skosem dodatnim, 2 stojaki i reszta to ciężary, a przetrenować można całe ciało.
dzi - krzywde to mozna sobie zrobic na maszynie w takim samym stopniu jak na wolnych.przeciez nikt poczatkujacemu nie zalozy na sztange 100kg do wyciskania.Trener,instruktor jest na siloni od tego zeby nauczac od podstaw,a nie dawac karteczki zeby ktos wedlug wkaszowek w nich zawartych biegal po silce i cwiczyl wedlug jakiegos bezsensownego [...]
[...] bioder.Do tego wyraźna faza negatywna-gdzie łatwo jest zepsuć pozycję techniczną na samym dole. W siłowej wersji nogi zabierają ciężar z ziemi-całe ciało mocniej pracuje.A negatyw najczęściej jest semi-kontrolowany. Więc ciężary w wersji bez odkładania muszą polecieć konkretnie w dół. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-16 19:51:20
Ronnie, niekoniecznie, wiele zależy od zakresu ruchu i wykonania , jest to jaby wersja pośrednia, ciężary raczej nie spadają lub wiele, wykonanie bliżej klasycznego, brak odłożenia sztangi wcale nie musi gubić pozycji technicznej, nawet na dole, to zależy bowiem od korelacji pracy nóg i grzbietu- generalnie w kwesti siłowej wiele też zależy od [...]
No i oczywiście,jeżeli jest to trening na rzeźbe-zmniejszasz nieco ciężary. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
[...] Póki co jedyny wada Twojego ciągu to słabe rozciągnięcie. Stopy zbyt równolegle(postaraj się o kat ~45 stopni) a kolana bardzo daleko w przód wystają przez co odsuwają Cię od sztangi. Jak się rozciągniesz to kolana nie będą Ci blokowały ruchu i przy okazji dupa będzie bliżej a co za tym idzie lepsza dźwignia i większe ciężary Pozdro!
hmmm witam, zacznij od 3 dni, wprowadź diete, na mase duże ciężary, nie wiem jak twoje trningi wyglądają, ale ja nie miałbym siły np. trenować klaty 2 razy w tygodniu, gdyż po 4 dniach dopiero trace zakwasy, wiec na poczatek polecam 3 treningi, a jeśli będziesz czół że możesz i chcesz wiecej powoli wprowadzaj dalej. Słuchaj tego co woła twój [...]
Krzychu na detektywa! Mysle jednak ze nightingall moze sie latwo wybronic z bolacych stawow (jesli wierzyc na slowo), ale nie bede podpowiadal. Spotykalem sie juz z tym ze np niektorzy trojboisci biora wiecej na francuza niz zza karku, albo biora wiecej w wycikaniu z klatki(niz zza karku). Zazwyczaj winne jest zaniedbanie cwiczenia, albo [...]
Widzę że to co napisałem wzbudziło kontrowersje, więc jeszcze coś dopiszę dla wyjaśnienia sprawy. Jeśli chodzi o te "zniszczone barki skrzypiące łokcie" - to tak właśnie jest: jeśli chodzi o bark to odczuwam już od paru ładnych lat pozostałości po kontuzji i stąd taki mały ciężar w wyciskaniu na barki i klatkę, natomiast jeśli chodzi o [...]
[...] ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Co o tym sądzicie? Nie za ciężki jak na początek? Słyszałem że przez pierwsze 3 miesiące przyrost masy mięśniowej jest największy więc chciałbym to wykorzystać. Co do ciężarów to powinno to być około 70-85% 1RM czyli u mnie jakies 60kg. Ale nie wiem jak ciężary porozkładać.
glukoze kupuj w spożywczym kosztuje ok 2,5zł za chyba 200g http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
bolace lokcie-masakra
