Płeć : m Wiek : 18 Waga : 92 Wzrost : 181 Cel treningowy : poki co masa Staż treningowy na siłowni : rok + Uprawiane inne sporty : kosz, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : yes Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : poki co nie ma, w maju sie okaze Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: [...]
Poza tym robiąc sztangielkami podciąganie wzdłuż tułowia, jako ostatnie cwiczenie w treningu barków, omijając większe ciężary, nie mam problemów Ok, ale tu chodziło o podciąganie sztangi
[...] dla Twojego wieku, rób taki plan który nie zahamuje twojego wzrostu! rób oba ćwiczenia i trzymaj się odpowiedniej techniki !! jeśli będziesz podnosił osiągalne dla Ciebie ciężary zachowując dobrą technikę nic Ci się nie stanie ! a co do wyskoku to łudź się że poprawisz go poprzez ćwiczenie tylko i wyłącznie takim zestawem :) poczytaj fora [...]
ja bym dodał jeszcze krzyżowanie linek w bramie (wchodzi bosko) wg mnie na rozwój masy najlepsze są wolne ciężary (hantle, sztangi). Jeśli chodzi o te dipsy to może źle wykonujesz ćwiczenie?... Źle technicznie. Ćwiczenie to ogólnie rozwija całą klatkę piersiową z naciskiem na dolne rejony... Jeśli chodzi i tą technikę: ,,Należy wypracować takie [...]
[...] piszesz że źle robie ćwiczenie a potem sam piszesz że "szczególnie na dolne rejony". A co do techniki to wierz mi że robię to ćwiczenie dobrze. A co do krzyżowania linek to...kto umie to robić temu rośnie choć wiadomo że wolne ciężary są najbardziej wskazane PozdRawiam serdecznie Zmieniony przez - Bitzer w dniu 2008-12-29 16:18:34
Ciekaw jestem jak dlugo sie rozciagasz. Tzn. ile minelo czasu od kiedy sie zaczales sie rozciagac. I druga kwestia po to robisz? Tsatsoline pisze dobre ksiazki, z tym, ze akurat rozciagania nie czytalem. Nagi wojownik - bardzo ok. Ze swojej strony moge dodac, ze bardzo wazna jest rozgrzewka. I ja tu nie mowie o 5 min. wymachow ramionami i nogami. [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
[...] nie dokładaj ruchów tylko ciężaru. W sobotę zrób lekko od CM-150. Dołóż dopiero we wtorek. Rozpiętki rób w sobotę na lekkim treningu. On jest lekki dlatego, że są mniejsze ciężary i masz jedno ćwiczenie na tryca. NIe kombinuj. Uwież stary, trzymaj się planu. Dziel się spostrzeżeniami i powodzenia. Dalszą część treningu wrzucę w przyszłym [...]
Oki!Dzieki za podpowiedz. Ale swoja droga myslalem, ze w planie chodzi o to, aby ciezar byl tak dobrany, zeby w ostatniej seri wykonywac zakladana ilosc powtorzen z max.trudem, a nie z luzem. Dlatego, zeby sprawdzic, czy w ostatniej seri 2 powtorzenia to moj max,poszedlem na maxa i zrobiem kolejne 2,czyli trzeba dodac w pozniejszych treningach [...]
Idź do lekarza specjalisty. Nie wolno takich rzeczy lekceważyć. Dźwigasz niemałe ciężary i mogło Ci coś się " popsuć ". Jeśli zrobiłeś w treningu dwójki na 150 z bólem piersiowego to moim zdaniem jesteś na 160. Tyle że Ty stary miałeś to wycisnąć w sprawdzianie. Lepiej tego nie rób bez wizyty u specjalisty. O fazie nadkompensacji ( [...]
siemka, probowalem sobie dopisac 4 kolejne tygodnie do tego planu i nie potrafie. dlaczego podczas treningu 1 wchodzi sie na ciezary 95%CM a na kolejnych juz nie ? dlaczego trening 2(lekki) i 3(ciezki) sa takei same ? i wedlug jakiego systemu dobierane sa cwiczenia pomocnicze tj. wyciskanie wasko, rozpietki, skos w dol, porecze ?
wedlug mnie wolne ciezary najlepsze jeśli twój cieżar to za mało to rob z obciazeniem. ja ostatnio nie uzywam wogole maszyn jesli stojaki wyciagniesz na tyle zeby sztanga byla na dobre wysokosci to nie kupuj dodatkowo pozdro
mozliwosci jest mnostwo: - od prostej typu 3 x w tyg te same cwiczenia, te same zakresy powtorzen, start z zanizonych ciezarow, powolna progresja do wyczerpania, - start z jakiegos pulapu powtorzen z zanizonym ciezarem - np 15, wyczerpanie progresji, przejscie na nizszy zakres powotrzen - np. 10, wyczerpanie progresji, przejscie na kolejny - np. [...]
post w którym o tym było -- http://www.sfd.pl/temat44398/ Michail pisze : Odopowednia rozgrzewka-najpierw ruchowa, potem rozciąganie i cięzary: 10x 20kg 6x 50kg 2x 70 1x 105!!! EDIT bład w linku Zmieniony przez - Tunder w dniu 2005-06-18 11:54:20
filar myśle tak samo ja jak chce wycisnąc nowy rekord to najpierw małę ciężary a potem jakieś 5-10kg mniejszy ciężar od tego który chce wycisnąć, mysle że tak jest bezpieczniej pozdro
[...] siłę , pytałem swojego trenera który startuje na największych imprezach na świecie z bardzo dobrym skutkiem i także uważa , że jak się zabiera ktoś za siłę pod BJJ to mata idzie na w odstawienia całkowite prawie . Ja osobiście ciężkie ciężary ćwiczenia 6 tygodni i muszę zmieniać uciekać i wypoczywać , bo się poruszać po macie nie daję rady .
[...] to jedne z najczęstszych dolegliwości, z którymi zmagają się osoby trenujące siłowo. Związane jest to w dużej mierze z obciążeniami jakim poddawane są struktury -zbyt duże ciężary, a także nieprawidłową techniką wykonywania ćwiczeń. Kompleks barkowy musi wykazywać zarówno dużą stabilność jak i mobilność, co wymaga prawidłowej współpracy [...]
Powinno się zaczynać od dużych partii ciała (nogi,plecy). w FBW nie ma miejsca na maszyny czyli musisz wywalić uginanie nóg, prostowanie itp. Brak podstawowych ćwiczeń takich jak wiosłowanie, przysiad, mc która w tym rodzaju treningu są obowiązkowe! Wypełnij ankietę: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : [...]
HMB - ultimate nutrition Kreatyna - Scitec, HDT, Prolab, Multipower(obecnie koncze cykl na kreatynie Sciteca i jestem bardzo zadowolony A co do fazy nasycenia to ja jej nie stosuje bo uwazam ze to strata kasy(ale to moja opinia) >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej
BJJ Boks Siłownia
