pomoc w treningu

Witam!
Rozpoczałem dzis juz 2 tydzien treningu wg.tego planu. W sobote wyciskanie waskie i w skosie przejechalem wg. CM 155 i to z duzym zapasem (w ostatnich seriach, zamiast 2 zrobilem 6 powtorzen), dlatego dzis dodalem ciezaru i cwiczylem wg.CM 160kg. W wyciskaniu sztanga prosta w ostatniej serii, zamiast 2 powtorzen, dalem rade az 4:)
W wyciskanie waskie przejechalem wg. CM 150 i to jest odpowiedni cieżar, bo prezechalem wszyststko zgodnie z planem, robiac z trudem w ostaniej serii dokladnie ile bylo w planie.(zwiekszyc w nastepnym treningu minimalnie ciezar w waskim? Tylko moge nie wykonac w takim razie tego planu.
W wyciskaniu klasycznym dodam na pewno troche ciężaru w nastepnym treningu.nie wiem tylko, czy rozpisac sobie serie wg. CM 162,5 czy wg.165 i czy zrobic tood najblizszego treningu czy moze dopiero od przyszlego tygodnia.
Mam tylko problem, bo w sobote mam zjazd na uczelni i nie bede mogl trenowac w ten dzien. Nie wiem jak to teraz zaplanowac. Czy moze odpuscic sobie czwartkowy trening(barki,plecy)i przecwiczyc klatke w piatek(zeby odpoczela od wtorku jeden dzien wiecej), czy przejechac w czwartek te partie miesni, ktore mam zaplanowane na ten dzien, a klatke sobie w ogole odpuscic i dac jej odpoczac do wtorku.
Moze za wczesnie na pierwsze ocoeny i rezultaty tego planu, ale poki co jestem zadowolony imale efekty juz sa.
Zaczynaja mnie troche pobolewac stawy...musze zaopatrzyc sie chyba w kolagen-tak polecil mi trener.
Patrze tylko na ten plan, i w kolejnych treningach nie widze prawie w wogole rozpietek i wyciskania w skosie. tak ma byc???
prosze, napisz mi kolego plan na nastepne 4 tygodnie. Z gory dzieki!
Pozdrawiam!!!

Tak jak mówiłem nie dokładaj ruchów bo się spalisz. Dołożyłeś w klasycznym i spuchłeś w wąskim. Trzymaj się planu i nie przegrzewaj baterii.Ten trening ma trwać 8 tygodni. Więc spokojnie z ciężarami jest czas. Widzę że twój organizm pozytywnie zareagował na zmianę treningu ale tak jak mówię nie podpalaj się. Co do treningu to zrób w piątek. Przecież klatka to twój priorytet. W piątek lekko odpuść. Wtorki mają być cięższe. Resztę treningu wrzucę Ci w wolnym czasie (sobota ) jak mnie dotej pory Wzorek nie zbanuje. Pozdr.

Oki!Dzieki za podpowiedz. Ale swoja droga myslalem, ze w planie chodzi o to, aby ciezar byl tak dobrany, zeby w ostatniej seri wykonywac zakladana ilosc powtorzen z max.trudem, a nie z luzem. Dlatego, zeby sprawdzic, czy w ostatniej seri 2 powtorzenia to moj max,poszedlem na maxa i zrobiem kolejne 2,czyli trzeba dodac w pozniejszych treningach nieco ciezaru.
Myslalem,ze przez ciagle dodawanie ciezaru, trzeba sprawdzic wg.jakiego CM moge zrobic trening wg planu, a gdy ciezary sie juz ustabilizuja, nie bedzie wiekszych postepow, dokonczyc nimi plan. Takze, jesli w pozniejszych treningach np. ma zrobic 2 powt. ciezarem 70% od mojego CM, mimo iz bedzie to dla mnie lekkie i bede to robil z duza rezerwa, to mam zrobic tylko 2 ruchy,tak jak jest w planie, i nic ponad to, ani pod wz gledem dodawania ciezaru, ani pod wzgledem ilosci powtorzen? To celowy lejszy trening, aby troche odpoczac?
Zatem rozumiem, ze proponujesz nie zwiekszac juz od piatku ciezaru, tylko od wtorku, bo przeciez w piatek mam taki sam plan treningowy jaki mialem we wtorek i jaki mnie czeka w kolejny wtorek.Wiem,ze to plan 8 tyg.,ale jesli uda mi sie wycisnac 160 troche predzej, to tym lepiej...:)
Pomoz mi rozwiac moje watpliwosci!
Pozdrawiam!

Tak dokładnie rób. Nie dokładaj ruchów tylko ciężar i to tylko w terningach wtorkowych. Wiem że trudno być samym sobie trenerem i najgorsze co cię może w takiej sytuacji dopaść bardzo szybko to przetrenowanie. Przerabiałem już to łącznie z kontuzją.
Jeśli na jednym treningu w najcięższych seriach możesz zrobić4-5 ruchów zamiast 2 to w następnym treningu ( wtorkowym ! )obliczaj ciężar od wyższego CM. Pamiętaj to tylko plan. Rób dokładne zapiski i notatki ( samopoczucie, reakcja na obciążenie, chęć do treningu itp. )Jak zrobisz kilka mikrocykli i przejrzysz zapiski i wyciągniesz wnioski to będziesz o wiele więcej o sobie wiedział.Potem będzie już tylko łatwiej samemu siebie trenować. Oczywiście super jest jak ktoś z boku ocenia cię chłodnym i fachowym okiem, udziela pożytecznych rad. Ale o to trudno.
Wzorek może to i lepiej że zrobiłeś z tamtym postem tak jak zrobiłeś.
Tego proszę nie ruszaj bo próbuję chłopakowi pomóc. Z góry dzięki.
Może kiedyś przerobimy tamten na gg?

Dzieki forest za cenne rady. Faktycznie trenuję jak chcę, ale mam trenera kolo siebie podczas teningu,zawsze moge zapytać, się poradzić i to często robie. Konsultowałem z nim ten plan. Mówił, ze nie takich rzeczy kiedys wspólnie ze moimi starszymi kolegami próbowali. Twierdzi,że krótkie zmiany są potrzebne ale nie ma złotych środków,bo każy ma inny organizm, no i też przestrzegał przed przetrenowaniem. Czyli niejako zgadza sie z Tobą i ze mną. Powoli poznaję siebie i łapię, o co w tym chodzi....
Moj nr GG: 6370995
Pozdrawiam!

Tak dokładnie jest. Każdy organizm jest inny i trzeba swój poznaćpoprzez lata treningów.
To jest trening podstawowy na siłę w wyciskaniu. Jeśli chcesz trenować siłowo to musisz dźwigać ciężary ciężkie i submaksymalne. Ale nie na okrągło tylko w dobrze przemyślanych i zaplanowanych cyklach.
Poproś trenera żeby spoglądał jakto z boku wygląda. Jak będzie widział że jest luźno tojuż wiesz corobić.
Pwdz.

Witam!
Jestem juz po 5 treningu. Wypoczalem nieco od piatkowego treningu. Zrobilem dzis trening wg CM 170 i prawie plan wykonalem.Zabraklo mi jedynie 1 ruchu w przedostaniej serii.Wyciskanie waskie przejechalem wg CM 150 i poki co, jest to dla mnie ciezar odpowiedni.(dodam moze minimalnie w przyszlosci)
Przede mna w sobote 6, duzo lzejszy trening.Przejechac z rezerwa wyciskanie proste wg CM 170, nie dodajac zadnego ciezaru ani powtorzen (%-y celowo sa mniejsze?), a dodac najwyzej w skosie ciezaru, tak?

W nastepny wtorek, 7 trening bedzie z kolei bardzo ciezki. Wg CM 170 musialbym przejechac (90%)tj.153kg/3,2,3.Wydaje mi sie to za duzo. (obym sie mylil) Mysle,ze moglbym powalczyc z ciezarem 150 kg w tych 3 seriach.

Szczyt tego 4 tygodniowego mikro cyklu bedzie po 8 treningu, ktory powinienem przejechac z powodzeniem wg CM 175 kg.
Potem kilka dni przerwy i mozna probowac rekord....

troche pobolewaja mnie miesnie piersiowe ( w okolicach pachy)
, ale to przewlekly uraz. Jak zrobie solidna i intensywna rozgrzewke, to nieco ustaja. Bardziej martwia mnie bole stawow w okolicach lokci i troche nadgarstkow. czy kolagen z glukozamina zalatwia sprawe? A moze zaopatrzyc sie w opaski ucisowe? jak oceniasz postepy?

Aha, w razie czego, prosze o rozpisanie treningu na kolejne 4 tygodnie,Zobacze, czy bedzie potrzebny, ale na przyszlosc na pewno sie przyda. Z gory dzieki za pomoc! Pozdrawiam!

forest27 widze ze bardzo czesto wspominasz o fazie nadkompensacji(rowniez w innych tematach) i doradzasz innym... a sam wykozystujesz ja?i czy poslugujac sie swoja wiedze doszedles do jakis dobrych wynikow?? pochwal sie

Zmieniony przez - pawel_kox w dniu 2006-03-21 23:20:52

moglibyscie powiedziec cos wiecej o tej fazie....bo nie bardzo znam sie na tym....?