wyciskanie- "piramidka"

Witam! Mam pytanie o trening na sile (poprawienie wyniku w wyciskaniu). Chodzi mi o tzw "piramidke". Czy moglby mi ktos napisac procentowa rozpiske w poszczegolnych seriach? Np- 1 seria 60%CM-8 powtorzeń itd. Jesli byly juz takie tematy to prosze o linki bo szukalem ale nie moge znalezc.Dodam, ze mam 17 lat, regularnie cwicze od prawie pol roku.
Z gory dziekuje.

Zamiast piramidki zobacz taki sposób treningu rozpisanego i stosowanego często przeze mnie.

https://www.sfd.pl/temat236869_strona2/

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2006-02-14 18:47:16

Dzieki Wzorek ten plan wyglada niezle, jednak poki co go nie zastosuje bo zalezy mi na rozwoju wszystkich miesni- na cwiczenie jedynie pod katem poprawy wyniku w wyciskaniu przyjdzie jeszcze czas.
Jesli nie polecasz piramidek to wyprobuje chyba "trening niemieckich silaczy".
pozdrawiam