Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nie ma się czym chwalić skup się na jakimś porządnym treningu, żeby siłe zbudować, a superserie zostaw na póżniej, jak już najprostsze rozwiązania nie będa działać.
Lepiej ułóż sobie diete - lepiej na tym wyjdziesz. 1kg na miesiąc jak najbardziej możliwe. Siłownia, mma i bieganie ? Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? Aha, wypełnij: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] najbardziej przyda ci się kreatyna i bcaa, pierwsze ze względu na ogólne właściwości anaboliczne, a drugie ze względu na ochronę białek mięśniowych podczas wysiłku/im większe ciężary tym więcej potrzebne jest właśnie bcaa/, super byłoby również zma ale chyba ci już kasy nie styknie, więc pozostań przy tych dwóch, ew. dorzuć taurynę do kreatyny.
Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :58 Wzrost :177cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :1 rok i 1-2 miesiace Uprawiane inne sporty :nic poza siłownią ewentualnie 3x wf w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Gryf prosty 120 cm , gryf prosty 180cm , 2 hantle, gryf mocno łamany 120cm , [...]
[...] nie sercem pełnym uczuć - dlaczego? to proste - nie jestem szczególnie "umięśniony" jest to zupenie zbędne (widziałeś na siłowni chudzielców, którzy podnoszą duże ciężary? - tak to ja, swoją siłę mam) - duże mięśnie są zbędne - są ciężkie i powolne - nie jestem też mega szkieletorem - utrzymuję witalność swojego ciała w równowadze [...]
1Arnold w wieku 15 lat bral cykl zlozony ze 150tabletek metanabolu + 20zastrzyków primabolanu 2.Szymon Kołecki aktualnie najwyzej notowany w polsce ciezarowiec w wieku 15 lat zostal zlapany na metanabolu i zawieszony (odwieszony po 3 miesiacach) 3.Ja w wieku 15 lat (teraz mam 18) wzialem pierwszy raz a bylo to 20 tabletek metanabolu(1/dziennie). [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Moj triceps po tej szczepionce jest wiekszy o jakies 3 cm Zaniedlugo bede czesciej chodzil na te szczepionki T-D i bede wielkiiii Odradzam cwiczenie przez jakies 2 dni od kad szczepionka byla zrobiona. Pozniej lykaj smialo ciezary chyba ze cie dalej miesien boli.
ogolnie trnening z duzymi ciezarami wzmacnia stawy i sciegna. sam ostatnio mialem operacje przedluzania nogi i gdyby nie mocne kosci(grubna pod wplywem duzcyh ciezarow) pewnie bym jeszce dluuugo chodizl z kulami a tak kosc jest jkuz zrosnieta ze az doktor nie wierzyl a miesnie bardzo szybko wrocily do formy i za******lalm jak maly samochodzik duze [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 93 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 19 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : obciazenie 190 kg hantle,gryf porsty i łamany stojaki ławka ze skosem, wyciąg, maszyna do wyciskania na barki Dieta : staram się Przeciwskazania [...]
[...] chyba że ktoś indywidualnie. Ja osobiścię robię 2 razy w tygodniu tak 8-10minutowy trening bez odpoczynku ćwiczenia na brzuch typu brzuszki, skręty itd. Poniedziałek ciężkie ciężary, wtorek/czwartek brzuch, piątek lżejszy ciężar i kompleks sztangowy, dobre połączenie? Zmieniony przez - RealizatorMarzeń w dniu 2019-04-27 23:49:58 Zmieniony przez [...]
[...] ww.Na dłuższą metę-zakres 15/20p poprawi wytrzymałość,mind-muscle z niekoniecznym wpływem na masę. Kierowałbym się raczej s stronę wstępnego zmęczenia mięśni-by zmniejszyć ciężary robocze w ćwiczeniu. Czy te "złote ćwiczenia" spełniają funkcje pobudzającą ( do wzrostu ) tylko gdy są potężne ciężarowo? Czy sam ruch przenoszenia ciała [...]
[...] o ile nie masz przeciwskaznań medycznych (wszystko ok z kręgosłupem) to jak najbardziej rób - kontuzje przy MC wynikają ze złej techniki i za szybkiego porywania się na duże ciężary. Najlepiej wykup sobie karnet na siłownie (nawet na krótko) i poproś trenera o rady odnośnie techniki wykonywania tego i innych ćwiczeń. Pas - na razie też odpuść - w [...]
Mogę coś doradzić ale po pierwsze napisz ciężary z podstawowych ćwiczeń - wyciskanie, przysiad i martwy ciąg, a po drugie wklej cały plan - rozkład na przestrzeni tygodnia ze wszystkimi ćwiczeniami itp. itd.
[...] wzrost 170 cm cel- masa siła staż 1.5 roku inne sporty- chodze na kikboksing 2c razy w tygodniu od 8 mies dostep do siłki - mam w domu generalnie sztangi sztangielki wolne ciężary 1 wyciąg i tyle przeciwwskazania - mam małe nadciśniinie na tle nerwowym i biore profilaktycznie bisokard ale generalnie przeciwwskazań nie ma suple to tylko białko [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 187 Cel treningowy : MASA? Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Bieganie dziennie 1h-1,5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : No i tu mamy problem, bo miałem diete na redukcje :D Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
z mojego punktu widzenia to jesteś jeszcze za młody twoje kości i stawy jeszcze rosną a nadmierne ciężary spowodowały by ich uszkodzenie i byś mógł już więcej nie urosnąć pobiegaj sobie za piłką jeszcze ze 2 lata, w domu porób sobie pompeczki, podciąganie na drążku, przysiady wszystko czym byś zbytnio nie przeciążył stawów pozdrawiam
kadett - też o tym słyszałem ale ja wolę dodatkowo zabezpieczać się maściami(Fissan, Lioton 1000) >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
