klata

Chcesz klate cwiczyc dwa razy w tygodniu poczytaj o treningu z piorytetem klatka a jesli tam nie bedzie odpowiedzi na Twoje pyatnie to lec normalnym splitem

gregory jak chcesz to mozesz cwiczyc 2x w tygodzniu ale raz zrob sobie taki typowo masowy czyli jakies wyciskanie i mniej powtórzen w seri a drugi raz taki pompujacy jakies maszyny takie p******y i troche wiecej powtorzezn tak ze 12 moze nawet 15

Ja ogolnie chce zbudowac najbardziej dol i srodek klatki takze mysle, ze pierwszego dnia ogarne wyciskanie plaskie 3s, skos dolny 3s, waskie wyciskanie 3s - razem 9s. Pozniej 4 dni odpoczynku klaty i drugi trening to 3s skos gorny + ew 1-2 s rozpietek - tylko nie wiem czy lacznie nie bedzie za duzo serii czy nie bede spalal miesni. Taki podzial na dwa dni w tyg klaty podoba mi sie ze wzgledu na to ze jak w jeden dzien mialem to te 8-9 serii staralem sie a pozniej juz sie nie chce a tu na dwa dni to z przyjemnoscia sie zrobi i z zaangazowaniem duuzo wiekszym i kiedy klata po kilku dniach po treningu traci pompe to ja cwicze i wraca heh:D

moze tak byc ale lepiej zrob za pierwszym razem 4serie 2 cwiczen to masz 8 seri i drugi raz dorzuc tak ze 3 cwiczenia po 3 serie ale mniejszy ciezar wiecej powtórzen, a jak zobaczysz ze to za bardzo meczace to mozesz cos obciąć

8 i 9 serii to nie bedzie za duzo? Ja nie chce duzo powtorzen, chce cwiczyc mase czyli okolo 10 powtorzen. Ile moge wykonac maksymalnie serii w tyg zeby nie spalac miesni klaty a solidnie ja zbudowac? Piorytet juz pisalem wyzej. Czy moze byc taki trening:
I dzień:
wyciskanie poziom 0 3s
wyciskanie skos dolny 3s
wyciskanie wąskie (łokcie ułożone zeby pracowala klata) 3s

3 dni regeneracji

II dzień:
Wyciskanie skos górny 3s
Rozpiętki (poziomy różne) 2s

2 dni odpoczynku - i tak przez kilka tygodni

Co myslicie?

Na mase nie jest 10 powtórzeń tylko dieta. Może zrób po prostu push pull i wszystko będzie 2x.

Mam diete dosyc dobra. Moze byc ten trening co wczesniej napisalem czy jakies male korekty?

Mogę coś doradzić ale po pierwsze napisz ciężary z podstawowych ćwiczeń - wyciskanie, przysiad i martwy ciąg, a po drugie wklej cały plan - rozkład na przestrzeni tygodnia ze wszystkimi ćwiczeniami itp. itd.

co to znaczy ze diete masz w miare dobra? albo masz i trzymasz diete i sa rezultaty albo jej nie masz i brak ich

A to wazne jakie rekordy? Jesli chodzi o inne partie to robie 10-12 serii plecy barki, na mniejsze 5-6 triceps biceps. Chce rady tylko do klaty. Klate nie znam rekordu, na treningu np 10x75 czasem 10x80.